你沒法做到真正意義上的局部減脂，你不可能只讓一個自己想瘦的地方瘦，都是全身在減，沒法轉移到某個特定的部位，這一點，對於有一定健身常識的人而言都不會陌生 ，不過還是擋不住絕大部分普通人，依舊會抱著局部減脂的想法去進行運動，那為什麼這種看法真的不可行呢？
因為本質上脂肪的消失是一個人體內部的生化過程,只有當你在一段時間的脂肪分解多過脂肪的合成（這往往就需要保持一定的熱量缺口），你的脂肪量才會有真正的減少，而這個脂肪的分解更多的跟攝入能量跟消耗能量的平衡相關，不平衡的缺口狀態就需要內部的脂肪細胞分解供能，這個過程不由我們外部的操作或主觀意識而決定具體哪裡的脂肪細胞會被動用的更多，這是一個全身性的變化，所以不存在你運動哪裡哪裡就瘦，哪裡出汗哪裡就瘦，按摩哪裡就瘦，包裹哪裡哪裡就瘦這樣的事情。（當然一般來說往往是哪裡囤積脂肪越多哪裡的減脂效果越明顯）
在科普完這一點之後，相信大家就不會犯很多減脂方面的常識性錯誤，你得把自己的精力放在一些能夠幫助你消耗更多熱量的運動上，要多去關注你的飲食結構，這些才是根本，不過，這不代表你就沒有方法去改善一直困擾著你的問題區域，你想要的“局部減脂”還是有可能實現的。
而這個方案並不難理解，那就是增加你的肌肉量，說的更具體就是增加你想獲得局部減脂效果部分的肌肉量，這能夠使得你的這個部位看起來會肌肉更明顯，更有線條，脂肪更少，即使你沒有真正意義上的減脂。
體脂率指的是我們全身的脂肪量跟體重之間的比值，相對更低的體脂就意味著更好的形體狀態，而而我們把它給縮到一個部位來看，是不是可以有類似於手臂處，腰腹處，胸背處的脂肪率這麼一回事？如果有的話，那麼這個脂肪率就是該部位脂肪量跟該部位肌肉量，骨骼，皮膚，血液等等物質總和的比值。雖然很多東西是我們沒法靠自己去改變的，但是在脂肪不變的情況下，如果增加了該部分的肌肉量，那麼是不是一樣能夠達到降低該部位脂肪率的一個效果？
這樣來看，是不是變相的也可以說我們實現了局部減脂——減低脂肪率並且讓你看起來更乾的效果？
所以你可以看到很多水平相對高一些的運動員，即使體脂不低也能夠看到肌肉看出訓練痕跡，而不是像同等體脂但沒有練過的人那樣軟塌塌，包括你看自己的形體，往往你練的最好肌肉量最足的部位，也是看起來體脂含量最低的。因此對於那些你覺得狀態特別不好的部位，儘量多去訓練它們，去提升訓練的整體強度跟量，就能夠很好的實現“增肌減脂”的效果。
而且當你把更多的注意力放在增加肌肉，放在力量訓練上時，即使你沒有真正意義上實現這個結果，你也能夠更好的保證在長久的減脂期中肌肉儘可能少的流失，長期來看也能夠幫助你更好的消耗熱量，去提升自己的新陳代謝，而這些都會對於幫助你保持一個“易瘦體質”有好處，而如果你在這個過程中又適當的獲得了一些整體體脂的降低，那麼就更是一舉多得。
在體重不變的情況下，達到這樣的效果對於絕大部分人而言是非常理想的，你潛移默化的就獲得了身材上的優化,變得更緊實。當然，
對於這樣的一種做法，你在執行前還是要考慮到自己適合與否，比如一些女性訓練者，本身體脂相對比較高然後又對維度比較抗拒，不希望自己看起來有比較大的塊頭或者有訓練的痕跡，那麼在脂肪不變的情況下肌肉量增加只會使得她們看起來更加的結實，看起來更大塊，而這個相信是她們不太想獲得的效果，因此就很有必要儘量把注意力放在減脂本身上，先去滿足她本身初始的目標，再在這個過程中去引導她們培養相對更加先進的健身審美觀念。對於現在這個健身的大環境，前幾年還需要做的一些基礎誤區的科普慢慢的都已經成為常識，但是同樣一個話題當你去儘可能嚴謹的考慮它的不同可能性時，可能就會產生一些新的思路，作為平均水平遠超大部分普通健身愛好者的我的關注者們，這樣的能力是我非常希望你們可以培養出來的，凡事無絕對，保持思辨一直好奇下去。
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