10月懷胎，1朝分娩。看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症……所以新媽媽要加強產後恢復與調養。懷孕和分娩，使媽咪的身體發生了巨大的變化，只有悉心呵護，才能使身體儘快休整，迅速復原。照料好產婦這一看似簡單的事，裡面卻蘊藏著不少的學問。

月子坐的好了，可以讓你恢復到未懷孕前的妙齡青春狀態，像一朵盛開的花既成熟又靚麗；一旦月子沒有坐好，女性後半輩子的健康也飽受影響。可能會產生很多後遺症，如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等。

新媽媽一定要有所認知，坐月子10個禁忌一定不要碰。

一：忌不注意做月子的時間

二：忌產後立即大補

產後婦女由於大量失血，常造成氣血兩虛，而出現乳汁不足，大便秘結，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產後腹痛，陰冷，性生活冷淡等，影響正常生活，若能在飲食上採取對症進補，則可使產婦早日康復如初。但是要注意的是，女性剛生產後並不適宜立即大補

女人產後多久大補最好？

專家認為，產後補充營養最好從第三週開始。具體的原因如下：

在產後的前兩週裡，新媽媽的內臟尚未回縮完全，疲勞感也未完全消失。此時，如果吃下太多養分高的食物，腸道是無法完全吸收的，反而會造成“虛不受補”的現象；原本吸收能力強，身體肥胖的新媽媽，立刻進補容易造成產後肥胖症；原本瘦弱的新媽媽會因無法吸收食物養分而發生腹瀉，導致更瘦弱。另外，如果過多的養分新媽媽無法吸收，又無力代謝，很可能會被體內的不正常的細胞吸收，產生異常現象，如

月子期的飲食最重要的是階段性進補，所謂階段性食補，就是必須按照產後身體的恢復情況進補：第一週主要是代謝、排毒；第二週以收縮骨盆腔及子宮為主；第三週開始真正的滋養進補。產後兩週內，身體疲勞和臟腑功能都沒有恢復，這時攝入養分過多，身體無法吸收，易造成“虛不受補”的現象。

三：忌怕傷口痛不敢排尿排便

產後4小時內，新媽媽要儘快排第一次尿；產後3天內要及時排出大便。

產後排出尿便非常重要，它們在體內滯留不利身體恢復，嚴重時還會引起傷口感染、產後出血等。

★產後2—4小時：儘快排尿

正常情況下，順產後2～4小時新媽媽就會排尿，產後12~24小時排尿會大為增加。如果4小時後仍沒有排尿，建議新媽媽及時找醫生就診，以免發生尿液滯留。

尿液滯留會提高泌尿道感染的機會，且脹滿的膀胱也可能使子宮移位，影響子宮收縮，甚至造成子宮出血。

為了避免尿液滯留，建議新媽媽這樣做：

1．每15N20分鐘收縮和放鬆骨盆肌肉5次，這樣可以刺激排尿，避免使用導尿管（如果使用導尿管，產褥墊要經常更換，約3—4小時更換一次，同時清洗會陰部）。

2．產後最初幾個小時儘量多喝水，吃蔬菜水果、高纖維食物。

3．下床排尿前，要先吃點東西恢復體力，以免體力不支而昏倒。

4．上廁所的時間如果較長，站起來的時候動作要慢，不要突然站起來。

★產後2—3天：及時排便

一般情況下，產後2～3天內新媽媽會排便，但是由於產後腸肌鬆弛，腹內壓力減小，會陰疼痛，產褥期出汗多等原因，產後第一次排便的時間往往會延後。

為了促進產盾的排便，建議新媽媽這樣做：

1．適量喝水，多吃新鮮水果，有條件的話，吃全麥或糙米食品。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物；避免油膩的食物。

2．常下床行走可幫助腸胃蠕動，促進排便（排便之後，使用清水由前往後清洗乾淨）。

3．避免忍便，或延遲排便的時間，以免導致便秘。

4．如果有便秘情況，可按醫生指示使用口服輕瀉劑或軟便劑。

四：忌不及時清潔

產後的第一週，因為孕婦懷孕期間多餘的體液會通過排汗的方式排出，因此產婦會出現大量出汗的現象，不過，這是一種正常的生理反應，新手媽媽們無需太擔心。

只是產後的大量出汗隨之帶來的就是衛生問題，產婦的 、頭髮、外陰等部位就容易滋生細菌。如果按照傳統的方法是不建議在坐月子期間洗頭、洗澡的，那麼累積的臭汗味會讓皮膚出現癤腫。外陰不清潔的後果也是惹來陰道、宮頸、 內膜等 。

因此產後頭髮髒要洗頭嗎？這樣的問題就不會再困擾 了，產後仍然要經常洗頭洗澡、清洗外陰的。

產後清潔分5步

1、頭部清潔

洗頭的時候靠指腹按摩頭皮，洗頭水溫要適宜，保持在37℃左右，不要用刺激性太強的洗髮產品，洗完後立即用電吹風吹乾，護理頭髮最好使用木梳，可以防止靜電產生刺激頭皮。

2、身體清潔

洗浴的順序應該是先擦浴後再洗澡，擦浴適合生產後的前幾天，洗浴可以在產後一週左右開始。如果新手媽媽流汗較多，在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天氣冷的時候，可以中午擦洗一次。

3、陰部清潔

產婦陰道容易受到損傷，在醫院時有護士清潔外陰，在家裡的話可以每天1~2天清洗外陰，而且最好用溫水，從前往後的順序清洗，保持外陰清潔和乾燥

4、乳房清潔

妊娠後期就該準備乳房清潔，每日用清水擦洗乳頭，而且在哺乳前擦洗乳頭或者如雲，再溼熱敷3~5分鐘，是有利於下奶的

5、口腔清潔

產婦在產後飲食一般是一日多餐，有時在晚上也會加餐，如果口腔不清潔那麼細菌繁殖就會加快，牙齦炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上門，因此，口腔清潔也是非常重要的，只是產後恢復期孕激素水平仍然很高，因此產婦牙齦容易腫脹，所以可以選擇漱口來清潔

五：忌整個月子都喝紅糖水

六：忌捂汗

七：忌長時間玩手機看電視

很多的新媽咪們認為生完孩子就萬事大吉了，終於可以好好放鬆一番了，在照顧寶寶的空閒之餘可以好好玩玩手機、追追劇了。新媽咪們月子期間可千萬不能長時間玩手機，長久盯著手機電腦，會令眼睛非常疲勞，出現眼乾眼澀等問題，嚴重損傷眼睛。新媽咪月子期間，每天接觸手機電視電腦的時間要控制在一個小時，堅決不能長時間玩手機電腦喔!

八：忌不重視產後盆底肌

八、忌過早就碰涼水

坐月子期間不能碰涼水是很多人都知道的月子禁忌，因為危害真的很大。一方面寒氣侵入體內，很容易落下風溼和關節疼痛的毛病。另一方面，在生完孩子後，媽媽的身體極度虛弱，如果這時候碰涼水，會導致一些細菌入侵，影響媽媽的身體恢復。

產後多久可以碰涼水也有學問。很多媽媽想著坐月子30天，出了月子應該就可以碰涼水了吧，再說了，生活中不碰涼水也是一件很難辦到的事，很多媽媽都想早點解除這項禁忌。

但30天就碰涼水對媽媽來說真的不好，因為據醫學研究，絕大多數產婦的子宮等生殖器官完全恢復需要42天，而且由於每個人的體質不同，很多的專家認為女性最好在產後56天碰涼水才是最健康的，如果實在堅持不了56天，至少也要堅持42天，以免留下月子病。

小建議：產後42天,可以做一次婦科檢查,檢查惡露是否乾淨,子宮及附件的恢復情況,以及白帶常規,如果檢查結果一切正常，就可以碰涼水了。

九、忌忽視收緊腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了

十、忌坐月子不喝水

老一輩的人常會告誡產婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會消，這是錯誤的觀念。子宮恢復後水腫自然會消失，肚子是否會消也和喝水沒有關係。臨床上常碰到有些產婦不敢喝水，反而導致泌尿系統感染的例子。

過量喝水、冰水是禁忌

生產會大耗氣血，若飲過多的水（尤其是冰水，只要是冰的都要禁止），氣虛而不化水，飲入為水，水停為飲，可能會變為病理的溼、水、痰、飲，留在表分、皮膚、肌肉、關節，造成日後的種種不適。但也不至於要強硬限制一個月內完全不喝水。除非有腎臟病，否則一般產婦無須限制，產後頭兩週身體會排出很多水分，反而要適量飲水。

未經煮沸的水 仍具寒性

生水是屬於寒性的物質，會侵襲人體，而造成身體的不適。水經過煮沸以後，其屬性就變成平性，也就是平水，可以很溫和的被人體接受，而幫助人體各項機能的運轉。

一般公共場所或醫院家庭的飲水機或熱水器的水，因為未經煮沸過，因此不算是平水，仍具寒性，產婦要避免使用。

攝取過多鹽分 水易滯留體內

產婦在坐月子期間，其膳食的烹調不能有過多的調味，尤其是前面兩週，要少添加鹽、醬油、味精等調味料，懷孕晚期身體含水量會比懷孕前多40%，大約要生產後一段時間後，才能將多餘的水分全部代謝出去。

產後坐月子如何補充水分

中醫的觀點，建議多補充蛋白質，多喝雞湯、魚湯或牛奶，可以幫助排洩水分。也可以多吃山藥、薏仁來幫助排水。若產婦親自哺乳，更會建議多喝魚湯、雞湯或牛奶。若長輩堅持不能喝水，則可建議將荔枝殼洗淨，煮水當茶來喝。

其實，除了少數特殊病症，如腎臟病等需要忌水之外，一般產婦還是需要補充水分。產婦分娩流出羊水，產後的出血和排出惡露，加上分娩過程中用力會出汗，也排掉一些水分。因此，分娩後應立即補充水分，且在整個產褥期，甚至哺乳期，都應多喝水，有利於身體恢復和促進乳汁分泌。如果因為水分攝取不足，而造成泌尿系統感染或結石，反而得不償失。

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