two木頭人

因此，我們瘦腿一定要講究多種方法，並且養成其他良好的瘦腿習慣，而不能單單靠抖腿的動作。

除了抖腿，怎樣有效瘦腿呢

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方法一：抖腿不能經常做，不然會很不禮貌，也顯得抖腿的人很輕浮，最好選擇空中自行車的動作來瘦腿，每天做三十至五十個左右，當然了，如果自己耐力不錯，也可以適當增加。做完之後，適當的按摩雙腿幾分鐘，堅持一個月，肯定會有明顯的變化。

方法二：不要迷信抖腿能瘦，試試弓箭步的動作，身體站直，雙腿前後展開，雙手叉腰，做上下蹲的動作，每組做三個，每天做五組。辦公室、家裡都可以做的。

方法三：平時儘量不要一直坐著，特別是上班，一忙起來，很多人都忘記了時間，要瘦腿，可不能這樣。坐的時候儘量背部挺直，踮起腳尖，感覺小腿在用力，最多坐兩個小時就要起來活動一下，這樣可以減少腿部脂肪的堆積。

方法四：想瘦腿，就要先瘦全身。不管想瘦哪裡，選好食物對於減肥來說都可以達到事半功倍作用，芹菜汁、胡蘿蔔汁、蘋果、黃瓜都可以多吃，另外久坐一族的人要注意多補充水分，這樣可以加速代謝，減少宿便的產生，而且經常上廁所可以增加活動量，減少久坐。

方法五：有事沒事別抖腿，試試靠牆站著幾分鐘，身體靠牆站直，頭部、背部、臀部、小腿以及腳後跟都成一條線靠在牆上，每天站五分鐘都會覺得很累，這樣可以調整身形還能瘦腿。

要瘦腿就要勤快，不要老是迷信抖腿能快速瘦腿，抖腿的運動消耗是很有限的，當然了，對於很多懶人來說，簡單的方法是最好用的，那就養成習慣，多靠牆站一站吧，效果肯定比抖腿好。

九小妹減肥記

請問具體是想瘦腿的哪個部位呢？大腿還是小腿，那我就都說說吧！

1、首先是大腿：

大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女孩子來說，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（減少脂肪密度）

2、有氧運動瘦腿（加快新陳代謝）

針對這兩方面，coco總結了幾個瘦腿的動作來分享給大家：

一、正步壓腿

1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面15cm左右，上身保持直立，向下壓腿。

2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。

Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。

二：僕步壓腿

這個動作稍微有點難度，但是可以很好的鍛鍊我們的大腿內側。

1、首先兩腳左右開立。

2、右腿往下彎，身體儘量保持直立往下壓，左腿往左邊伸直。

3、左手儘量去向腳部靠攏。

4、每組做10次，做2組之後換腿進行。

Ps：這個動作可以不僅可以加快腿部的新陳代謝，減少脂肪，同時還可以很好的鍛鍊大腿的柔韌度哦！

注意：這兩個動作最開始不要做太久，防止拉傷。

三：拉伸與平板支撐相結合

1、面向牆壁約80公分，雙腿併攏。雙臂前伸，手肘90度壓在牆上。後腳跟不離地。

2、上身前壓，收腹。你會感到腿部繃直髮力，之後試著夾緊臀部。能達到瘦腿的效果還能糾正腿型。使腿部變得更加筆直。

3、此動作每次保持15分鐘。

四：跪躺

1、進行動作前需對腿部拍打30下。目的是讓肌肉完全放鬆。

2、拍打完成後屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿和臀部。

3、然後慢慢躺下，直至身體貼近地面。雙手平放在身旁。（此動作有助於拉伸腿部前筋，還能使小腿和大腿相互按壓，幫助瘦腿）

五：下犬式

1、上半身向前彎曲，雙腿繃直。雙手向前伸，手掌貼在地上，儘量貼近地面。這樣可以拉伸腿筋，幫助塑造腿型。還可以減少肌肉分佈密度，達到瘦腿的目的。

2、如何瘦大腿內側贅肉？

一、深蹲

動作要領：

1、腳分開，與肩同寬。

2、下蹲至最低點，屁股盡力去挨著腳踝。注意保持要背挺直，雙腳不要左搖右擺。

3、下蹲的時候吸氣，臀部和大腿前側會有輕微的牽拉感。起身的時候呼氣。讓臀部和大腿前側收縮發力。

4、一組40次，每天做2組。

二、仰臥開合腿

1、臀部貼地，雙腿張開最大幅度。

2、夾腿的時候呼氣，下放的時候吸氣。最低處能感覺到大腿內側有牽拉感。

3、抬腿過程中要用大腿內側發力。一組60次，做3組。

三、後撤箭步蹲

1、膝蓋不能接觸地面，用力向後撤退。

2、蹲下時吸氣，站起時呼氣。下蹲時腳部會有痠麻的感覺。

3、這個動作是前腿臀部以及大腿前側收縮發力。

4、一組40次，做2組。

3、如何瘦大腿外側贅肉？

大腿外側的贅肉也被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點，大腿外側的贅肉如果過多，腰部與腿部就會明顯失衡。我們的身材就會漸趨梨形。還有要提醒大家的是“蹺二郎腿”是最容易長馬鞍袋肉的！！以後千萬不要改掉這個壞習慣。

瘦大腿外側動作：

1、揉麵式：一手向下一手向上，搓揉大腿外側肌肉。

2、推進式：雙手捏住外側的贅肉，向臀部推進按摩。

3、握拳式：雙手握拳，從大腿外側膝蓋處向臀部按摩。

4、抬腿動作：扶著椅子叉腰，腿儘量上抬，一組5個。然後換腿。側抬腿：腿與地面儘量成90度，也是一組5個，然後換腿。

5、轉腿：小腿與大腿成90度，向外拉伸，與地面平行。一組5個，然後換邊。

4、接下來是如何瘦小腿？

消除蘿蔔腿第一招：

1、採取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面。將雙腳腳跟點地，將右腳抬起。放在左腳的腳後跟上面。維持20秒。

2、換成左腳抬起，維持20秒

3、反覆練習10次

消除蘿蔔腿第二招：

1、雙手自然置於臀部後，兩側維持平衡。雙腳離地膝蓋微彎。以左腳在上右腳在下，交叉雙腿輪流換腳。重複10回。

消除蘿蔔腿第三招：

1.俯臥在瑜伽墊，用手腕支撐下顎。

2.雙腿的腳踝夾住枕頭，彎曲雙膝擠壓。此動作要用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

除了以上這些，還有幾個我們在平時睡覺前，上班時可以做的瘦腿動作。

1、多搓腿

晚上睡覺前，快休息的時候，就可以搓搓自己的腿，直到腿部發熱。

2、虐腿法

也是睡覺前，你躺在床上沒事或者玩手機的時候，不妨狠狠的來“虐待”自己的腿一下。這個方法有一個口訣：一壓二揉三捏四拍。

3、豎腿法

這個在上班或上學休息的時候可以做，左腿支撐，右腿的腳掌緊貼牆面。然後整個身體的力量放在左腿的小腿肚上，身體保持直立。堅持一分鐘後換腿。

4、繞腳踝

這個很簡單啦，就是以前體育課上的經常做的拉伸運動。腳尖點地，左三圈，右三圈。然後換腳。

5、步梯法

無論是上班還是上學，我們多少都會爬樓梯吧，其實利用樓梯也是可以瘦腿的。在上樓梯時，腳掌踩於階梯的1/2處，然後把小腿用力向上蹬，（哎，羅嗦，也就是爬樓梯，只踩一半！）

6、慢跑

這個嘛，就是在你晚上吃完飯之後，（最好在半小時以後），可以抽點時間去慢跑。速度不用太快，保持均勻就行。

這些動作都很簡單，不需要我們花費太多的時間和精力去做，但是堅持下來，效果還是不錯的。主要是可以喚醒我們腿部懶惰的脂肪細胞，二是加速腿部局部脂肪的消化和轉化。第三是可以鍛鍊我們的小腿肌力。

我是小辣媽coco，國家專業認證的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，關注公眾號：小辣媽coco，可免費獲取7日減肥食譜哦！

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來自全球各地高效的6個減肥方法 極速減腿圍

只有5％的人認識到做深蹲並不會粗大腿，減腿圍效果超讚！

大粗腿的減肥6步驟的

不少MM有大腿粗壯的煩惱，一穿短裙就什麼都暴露了，這麼美的路霸時期，怎麼能讓大粗腿給毀了呢？那什麼辦法瘦大腿最有效還最容易做到？下面給你們介紹幾個快速減腿圍的減肥方法，你get了麼？

1、爬樓梯

整天辦公室坐久了，就不要再坐電梯啦，走樓梯，運動運動。整個過程中，大腿肌肉可以得到有效的拉伸，這是最佳的瘦大腿運動喲。最好的方式是一步走兩個階梯，然後腳掌著地。慢慢走，不要著急。

2、高抬腿

高抬腿是運動員最長做的大腿有氧運動，高效消除脂肪喲。昨晚之後記得要放鬆喲。到自己的極限就好，不要像運動員那樣的超越極限去練習就不會成肌肉了。

3、深蹲坐

其實大部分人的大腿粗主要原因還是因為脂肪堆積。做深蹲一直被認為會粗大腿。這是錯誤的認知。深蹲，腰身要直，動作慢，不要著急，不要讓身體充血狀態，大腿再也不會粗。

4、空中踩單車

半躺床上，雙腳抬高，進行騎自行車動作，慢慢做，不要著急。任何一個減腿圍的動作，都不能太過於著急。保持你自己的有氧運動狀態，很容易剪下來的喲。

5、墊腳尖

不管在哪裡，家中或者公司，或者公交途中。只要是站著的狀態，踮起腳尖走路，或者墊腳尖，然後整個腳掌落地，都能有很好的效果瘦腿效果。記得收腹，提臀，這樣效果最佳。

6、拉伸運動

一腳在前一腳在後的弓步拉伸是最簡單最輕鬆的了。後腳繃直，就可以了很輕鬆的感受到腿部的拉扯感。

好啦，說完了，你看到我美美的樣子了麼？趕緊的，跟著一起動起來，沒有一雙大美腿，怎麼敢外出做路霸呢？

這篇是專門為有需要的鐵粉們精心準備的文章，希望你們能來看到喲，看到了給我留言一個。如果你們想要什麼其他部位教程也可以給我評論留言，我會滿足你的。看完了，覺得還不錯的，記得幫我轉發收藏，讓更多的人看到。

波羅密練瑜伽

關注“新氧”，每天為你帶來精彩的乾貨回答。

一姐先帶大家認識一下小腿肌肉。我們的小腿最主要的肌肉，是腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是圓球型的，它主要決定我們小腿的形狀。而比目魚肌長而扁，從視覺上能拉長腿型。

之所以我們的腿會顯得粗，是因為腓腸肌比比目魚肌粗壯導致的。而瘦小腿的終極奧義，就是要讓腓腸肌變得不那麼發達。

當然一姐不能上來就給你們講改善方法，因為小腿粗也有不同原因的，不是所有的粗都是肌肉的鍋。

第一種是純肌肉腿，當然是肌肉的鍋哈哈哈哈！

腓腸肌屬於爆發力肌，它有極強的收縮、拉伸功能。如果你經常快跑、跳躍，那麼你的小腿很可能是肌肉腿。一姐帶大家欣賞一下飛人博爾特的小腿。

這肌肉的紋路和清晰度...

讓一姐莫名想起了巧克力的紋路...告訴我，我是沒救了嗎？

總之，如果仙女們經常喜歡蹦蹦跳跳，或者享受快跑帶來的速度與激情，等於說變相地鍛鍊腓腸肌。如果不能忍受自己的男人般的金剛腿，那就先靜靜告別這些運動習慣吧。

此外你們有沒有發現，穿高跟鞋久了，小腿會特別酸？

巴西有一項實驗，證明7cm的細高跟、坡跟鞋都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態範圍。

3.5cm以上的高度，都會使靜脈出現淤血狀態，長期這種狀態，會使細胞增生肥大，也會導致腿部變粗。

高跟鞋很美，但是如果不是很必要，還是運動鞋代替辣，反正我們都是健身女孩。如果你實在需要穿高跟，建議穿7cm以下的，在站立的時候中心可以稍稍向前，就能很大程度上減少對小腿的壓力。

第二種是肌間脂肪，想要理解這個概念，那麼瞭解一下五花肉..

雪花牛排...

皮這一下非常開心。

肌間脂肪位於肌肉組織周邊，是由脂肪細胞組成。這種粗腿的成因，可以說是經常運動但吃的也很多，不減脂，皮脂到了一定程度就會產生肌間脂肪。

第三種呢，就是純粹的脂肪腿辣，全身體脂高的時候，小腿當然逃不過，除了減脂一姐就不過多解釋啦。

所以小腿要怎麼減？去做一些鍛鍊小腿的動作是萬萬行不通的！

就比如提踵。這個的確是練小腿的動作，但是！它的主要作用是

小腿的拉伸當然還是至關重要的。

腿後側拉伸

1. 這個動作其實很有意思，它是拉伸整個後腿的

2. 但當你重心靠後，拉大腿後側就會多一些；重心靠前，拉小腿後側就會多一些

3. 如圖姿勢，注意被拉伸腿要繃直，腳尖勾起

4. 每組60s，每次4組

推牆拉伸

1. 這個動作一姐講過很多次啦，但對於拉伸小腿的確很實用

2. 站在牆壁前面，距離大概還有20、30cm都可以

3. 按照圖片方式進行拉伸，後腿可以蹬直施力，感覺整個小腿後側有拉伸感

4. 保持60秒左右，然後換邊，每條腿4組

泡沫軸按摩

1. 這個動作也很熟悉吧

2. 雙腿放在泡沫軸上，感受肌肉跟泡沫軸的接觸

3. 兩手撐起身體來回滾動進行按摩

4. 如果肉肉多找不到肌肉按摩感，可以用一隻腿搭在另一隻腿上施力

5. 每組60秒，每條腿4組

對於肌間脂肪、純脂肪腿的仙女們，在選擇有氧上也要注意。像爬坡快走、速跑這種可以暫別，選擇一些中低強度的溫和有氧運動，如果能用正確姿勢的慢跑和游泳等替代就再好不過啦！

再教仙女們一個方法，如果你感覺小腿粗壯，那麼你可以在每次鍛鍊前、鍛鍊結束都去拉伸小腿，把它當做一個日常活動來做

新氧

胖子不是一口吃出來的，那瘦下來肯定需要多管齊下的辦法，才能速度快效果好！今天我就教大家一個瘦腿大法，在夏天到來之前，練出大長腿~

【敲膽經】

瘦大腿外側

有這種說法，膽經不暢通，膽經所堆積的脂肪都是人體排不掉的垃圾，久而久之，腿就會變肥變胖。敲膽經動作，主要是刺激膽經暢通，分泌膽汁，提升脂肪消化能力，同時，通過敲打可以將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，這樣堅持下來，就能瘦了。額，聽上去倒是很有道理！

具體方法是：坐在床上腿伸直，或者把腳放在小凳子上，敲打大腿外側。一般建議敲大腿的四等分點即可（站起來PP有個窩窩的位置開始，一直到膝蓋位置進行四等分）。四個點，每敲打4下算一次，每天敲打50次，左右大腿都敲打。

【做深蹲】

瘦大腿根以及大腿後側

深蹲可是練大腿的王牌動作，但是很多妹子都擔心深蹲會長肌肉神馬的，其實完全不必多在意，正確的深蹲動作只會讓你的體型更完美。

具體做法是：雙腳分開，與肩同寬，挺直背部抬頭目視前方，雙臂向前伸直。深呼吸吸氣同時緩緩屈膝下蹲，直至大腿與地面平行，背部保持筆直。深呼吸呼氣同時緩緩起身，背部保持筆直，直至恢復準備動作。一週做3-4次，每次 50 下左右。記住！做完深蹲，一定進行壓腿拉伸。

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【剪刀腿】

瘦大腿內外側

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剪刀腿瘦大腿內側很強大，做一段時間之後，褲管會感覺變鬆，尤其是大腿內側位置，真的瘦的很明顯。而且剪刀腿其實是可以瘦到肚子的，瘦腿+瘦肚子，一舉兩得。

具體做法是：平躺在床上或者地板上，雙腿抬起和身體成90度，雙腿像剪刀一樣的來回打開閉合。也就是先把雙腿緩慢打開，停2秒，收回交叉，停上2秒，這算是一個完整動作。每天做三組，每組30次，兩組之間可以適當休息一下。

【瘦身操】

快速瘦全身，強大的全身有氧運動

瘦身操是瘦全身非常有效的辦法，同時可以提升整體的氣質，很多健美操的老師身材都非常好，看起來都非常有氣質。

這裡推薦初學者練習鄭多燕系列，有一點運動基礎的妹子跳 PIU 2004，這些在網上搜都能下載到視頻呢，緩存到手機或者 iPad 裡，每天跳一小時，好處特別多，堅持20天下來，全身都會變瘦，鬆鬆的肉全部變緊實，線條變勻稱~筋骨的柔韌性會變好很多，氣色也會變好，每天出大量的汗你會特別舒服！皮膚也會變得很好喲。

大姨媽APP

無論穿裙子還是褲子，有一雙漂亮的腿，怎麼穿都能穿出範，一雙修長的腿是每位女生都想要的，適當的運動可以塑造漂亮的腿型。

腿太粗的人，給人看上去的視覺效果就是比實際身高要矮，實際上身高不矮，就因為腿粗顯的人矮。

成年後腿的長短你自己決定不了，但腿的粗細你可以自己決定。

當然，對於腿的粗細，每個人的看法都不一樣，畢竟審美是很私人的事。

下面是6個腿部運動塑形的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！

動作一：側躺上下襬腿

動作要點：身體側躺，腿部往上擺動45°

組次：左右各15-20次一組，共3組

動作二：側躺前後擺腿

動作要點：身體側躺，腿部懸空前後擺動

組次：左右各15-20次一組，共3組

動作三：側躺腿部前後點地

動作要點：身體側躺，腿部前後擺腿觸地

組次：左右各15-20次一組，共3組

動作四：俯臥後伸腿

動作要點：四肢撐地，一條腿膝蓋著地，另一條腿往後上方伸直襬動1-3次

組次：左右各10-20次一組，共3組

動作五：側躺腿部畫圈

動作要點：身體側躺，一條腿懸在空中畫圓圈

組次：左右各15-20次一組，共3組

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我們東方人很多都是梨形身材，上半身剛剛好，下半身就略顯肥胖，特別是粗壯的大腿是很多愛美女生做夢都想變細的，都說大腿不好減，想要快速瘦腿嗎？你可能需要對症下藥！

知己知彼，百戰不殆！我們先來對號入座你屬於那種不完美的腿型！

一：脂肪性肥胖

這類不完美腿型特點在於臀部和大腿根部肥胖，有的人大腿部還有橘皮樣疙疙瘩瘩的組織。肥胖型腿部是由於能量攝入多，活動少造成的。還有一個原因，冬天穿太少的女生注意啦！總讓小肚子和下半身著涼的生活習慣也會引發脂肪性肥胖，人體有很強的保護功能如果身體感到寒冷，就會儲存脂肪保持溫度。

二：肌肉型肥胖

女生如果下半身過於發達則看起來並不美觀，反而顯得很臃腫。想檢測自己是不是肌肉型肥胖很簡單，踮起腳尖，如果小腿肚子上誇張地出現很大的肌肉塊，顯得特別粗壯，那麼基本上可以對號入座了。

三：浮腫型肥胖

不少女生會感嘆，早上的時候還好端端的，怎麼一到晚上就變成了大象腿。這種浮腫型肥胖的腿型是由於長期不活動造成的。身體無法進行正常的水分代謝，本應該排出體外的廢水就會大量積聚在體內。

腿粗原因找到了，如何對症下藥呢？

一、肥胖美腿變形記

肥胖腿型主要脂肪和橘皮容易囤積額部位是大腿與屁股。大腿和屁股苗條了橘皮組織自然跑光光，想要擁有緊實的大腿和臀部就要堅持不懈的鍛鍊大腿內側和後側肌肉。平時注意經常飯後快走三十分鐘瘦腿效果比較明顯，後踢腿與側踢腿有幫助也比較明顯。

針對性動作：空中腳踏車

找一個軟墊，平躺在其上，將雙腿呈直角（90°）上舉，有固定的節奏，千萬不要一會快一會慢，速度適中即可。

蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把雙腿併攏，向上伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持2分鐘。

做完以上動作整條腿都會有些痠麻，這時敲打一下腿部放鬆一下會讓瘦腿效果事半功倍呢。

Tips：每天堅持做穿上動作，若在初始階段可以嘗試先每次做50下，這種腿型的運動在於每天堅持，最好不要停，否則容易沒有效果。

二、肌肉美腿變形記

女性肌肉型腿大部分的肌肉型腿都是由於站姿、坐姿不正確引起的，當然也不排除遺傳因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。

針對動作：小腿肌肉放鬆

取坐姿，右腿伸直，腳尖勾起，左腿彎曲，腳掌緊貼對側大腿內側，雙手自然下垂。

上半身向前俯下，兩手握住右腳掌，舒展腰部，臀部向後挺，使小腿產生被拉伸的感覺，保持這個動作10-30秒，換對側相同動作。

Tips：這組動作可以有效放鬆緊張的小腿肌肉，前期如果雙手握不住雙腳可以用毛巾來幫忙。

Tips：肌肉型腿可以配合舒緩的運動慢走、有氧健身操可以提高全身的協調性，保持正確的站姿、走姿也是舒緩小腿肌肉緊張非常有效的方式，長期堅持相信一個月足有可以見到很好的效果。

三、 浮腫腿變形記

緩解浮腫型腿部問題可以採取以下的按摩方法

針對動作：高抬腿

平躺在床上，將雙腿搭在牆上每10分鐘左右江腿部稍微彎曲，讓膝蓋後側不要用力，用食、中、無名指用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處，大約按摩3分鐘，繼續將腿部搭在牆上，重複此動作。

Tips：浮腫型腿往往是因為循環系統比較慢造成的，到了寒冷天氣這類朋友甚至會碰到手冷、腳冷的困擾。這組動作可以很快的讓小腿變得“熱”起來，配合上適當的“敲打”效果更佳。

愛美的妹子們，讓我們一起找到適合自己的瘦腿方法，早日修煉成長腿美眉吧！

（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

營養百事通

想增高 ？想瘦？其實每一個人都想。我的鄰居小妹，比我小2兩歲，但是從我懂事起，我們兩就是一樣高的。不認識我們兩的人都說我們兩個是雙胞胎，因為兩個人身形差不多，容貌也很相似。但是上了高中後，她的身高就超過我了，我長到160cm後身高就沒有再變了。她一路長到1.68cm！每次和她站一起都感覺她是姐姐一樣！這種感覺給我一萬點傷害啊！

好在我是一個樂觀開朗的女孩，這種事情也不會太放在心上，我將心事更多的放在學業和興趣愛好上！大學時練習了瑜伽，發現瑜伽能夠很好的拉伸身體，而且拉完就特別舒服。我也沒有多在意。沒想到寒假回家時和小妹站一起，明顯感覺和她差距沒以前大了，一開始我還以為是我們的錯覺，或者是鞋子的原因沒在意。後來我們脫了鞋在家裡時我就感覺更加明顯了。當天就跑到街上去測量了身高，天吶，我既然長到了1.63cm！

怎麼長的呢，我覺得還是因為我有一個運動的習慣，每天睡覺前都會做一個瑜伽拉伸動作，手抓腳趾伸展式，這個動作我可以站著就能練習了，既能鍛鍊身體的平衡性，有能鍛鍊腿部肌肉，所以我每次上床前都會練習10分鐘這個體式。

如果一開始無法做到，可以腳放在椅子上或者桌子上或者其他的支撐物。外出遊玩也可以隨時隨地的進行練習額！

練瑜伽

改善這3點，讓你擁有纖纖玉腿

正所謂:“人靠衣裳馬靠鞍。”想想小、時候我們所喜愛的童話吧,毫不起眼的灰姑娘只是穿上了漂亮的裙子,就讓王子對她一見鍾情。

然而,現實卻很骨感,並非所有的人都能靠衣服脫胎換骨。

身體肥胖,或者體形不好的人,無論穿什麼樣的衣服都不能取得模特般的效果,尤其是趨向暴露的衣服,更不能掩飾身體的缺陷,反而讓糟糕的形體顯露無遺,毫無美感可言。

例如前幾年流行的緊身小腳褲,這種褲子從臀部開始,一直到大腿、小腿,都緊緊地貼在身上,如果對自己的下半身曲線沒有自信,真的很難有勇氣嘗試。

冬天以來,春天還會遠嗎，夏天的腳步也更近了,為了碎花長裙,狂野的黑皮裙,熱辣的牛仔短褲,活力四射的運動褲,為你的下半身也來一次美容吧!為盼望已久的修長雙腿來一次大改造吧!

為什麼別人的腿那麼筆直修長,我的就不是呢

修長纖細的雙腿誰都想要,但是上帝並沒有那麼公平,不是每個人都可以美夢成真的。

那為什麼偏偏那個倒黴的人就是你呢?

為件麼碰巧你的腿形會比較糟糕呢?

科學研究證實,根本沒有什麼“偏偏”和“碰巧”,全都是由骨盆歪斜造成的!如果骨盆歪斜,那麼大腿與骨盆銜接處的關節會張開,與之相連的股骨就會向外傾斜,因此很容易導致腿部彎曲。

如果真的遇到了上面的情況,平常站直時會出現腳腕、小腿、膝蓋、大腿不能並在一起,或者雙膝即使能並在一起,兩腳踝骨卻並不到一起的情況。

前面一種情況被叫做膝內翻,即通常說的O形腿。後面一種能叫做膝外翻,即通常說的X形腿。

有許多人認為,雙腿變形是由於佝僂病、軟骨病、發育延緩、內分泌失調、炎症、受傷等引發的。

其實除此以外,錯誤的姿勢,不良的生的慣、運動不足、遺傳等也是不可忽略的原因。與其說是疾病引起雙腿形變,不如說是由骨盆歪斜造成的。如果對歪斜的骨盆和變形的雙腿近矯正,令人生厭的“蘿蔔腿”也可以變成美麗的修長雙腿。

你是哪種腿,O形還是X形

矯正腿形之前,首先要掌握自己的腿形特點。請看下面列舉的腿形特徵，鑑別一下自己究竟屬於哪種腿形吧。

完美腿形

1.自然站立,雙腳併攏,腳腕、小腿、膝蓋、大腿內側沒有縫隱

2.從正面看,腳腕纖細。

3.從側面看,臀部和大腿的曲線玲瓏圓潤。

4.從側面看,腳腕、膝蓋、胳膊肘、肩在一條直線上。

5.膝蓋周圍沒有贅肉。

6.跟腱清晰可見。

（四個定點在一條直線上的理想腿形，四個定點間沒有縫隙）

O形腿

自然站立時,膝蓋無法併攏,中間有縫隙。

0形腿的骨盆形態

X形腿

自然站立時,兩腿膝蓋能併攏在一起，但是小腿和腳腕無法併攏。

長短腿

1、自然站立時,兩腿長短不齊。

2、從鏡中觀看，左右骨盆的高度差別明顯

修長雙腿的3個方法

通過上面的測試已經知道自己的腿形了吧?

如果是O形腿、X形腿,或者長短腿,就應該通過矯正操來及時糾正。

如果想再現漂亮的雙腿曲線,在日常生活中保持端正的姿勢比什麼都重要。保持正確的站姿、走姿,可以維持肌肉和韌帶的均衡,保持新陳代謝正常。血液循環、淋巴循環通暢,不必要的脂肪和老化廢棄物就不會堆積在腿部,雙腿就不會變形。

窈窕站姿

窈窕、正確的站姿能使肌肉均衡，骨盆端正，改善變形的雙腿。實際上,大多數腿形漂亮的人站姿都十分端正。

掌握了以下3個要點,就能保持正確的站姿

1：自然站立時,用力收緊臀部肌肉。

2：在大腿之間夾一本薄薄的雜誌,不讓雜誌落地。

3：肩部放鬆,臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏,大腳趾和二腳趾用力。

優美坐姿

辦公室女性和學生不正確的坐姿是下半身肥胖的最大敵人。保持正確優美的坐姿才能預防下半身肥胖。

1:兩腿並排向前伸開,兩腳腳掌併攏。

2:從側面看,腿和臀部所在直線與脊椎和臀部所在直線成直角。

3:挺胸,收臀。

4:注意挺直上半身,雙眼注視正前方。

走路也可以減肥

隨著“走路也能減肥”這一理念被越來越多的人所認同,以減肥為目的而選擇行走的人日益多了起來。然而,如果行走姿勢不正確,是很難達到減肥目的的。只有按正確的姿勢行走,才能維持肌肉均衡,減少臀部和腿部的贅肉,讓下半身曲線變漂亮

1：站立時重心在腳掌中央,行走時重心則在前腳掌上。

2：第一步跨出時,將腳尖微微朝外,兩腳腳掌處於同一直線上,以大腿帶動小腿大步向前走。如果無法維持直線前進,可以想象自己走在兩條緊鄰的直線上。

3：抬頭挺胸,目光直視正前方。走路時儘量不要晃動肩膀,保持放鬆狀態,上手臂儘量保持不動,下手臂則自然地在身體兩側擺動。

4：走路時步幅大約與肩同寬,左右兩側膝蓋微微相互摩擦。

5：將髖關節向上提起,走路時臀部就會產生自然的動感曲線。

一顆梧桐樹

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關鍵字: 謝邀 健康 減肥

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