一块大腹肌
跑步减肥其实并不是非常高效的手段。
虽然跑步的过程中你会消耗大量的热量，但你要知道，热量的消耗并不是只有在运动中，只要活着的每一秒，我们的身体就在消耗热量。
所以，最重要一天24小时总共消耗的热量。
研究证明，虽然跑步中消耗的热量很多，但运动后的时间内，热量的消耗是呈下降趋势的。
而做HIIT，或者跑步HIIT，虽然当中消耗的热量并不多。但随着时间的流逝，HIIT消耗的热量是呈上升趋势的。
一整天下来，HIIT居然比普通的LISS多消耗更多的热量。
更重要的是，普通的跑步普遍都是在30分钟以上，而HIIT，只需要几分钟，几十分钟。
所以我建议大家，选择HIIT会更好一些。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
立志成为回力代言人
以我的跑步经验分享给你，一般情况下，我喜欢在跑步机上保持8左右的速度，间歇性的跑，另外还有一点就是每次在十分钟或者十五分钟左右。
1、跑步机的速度
我个人比较喜欢的速度在8或者8.5左右，一般情况下我喜欢稍微慢一点，因为这样的速度持续跑基本上不太会影响我呼吸，而且可以让我的心肺功能得到锻炼，一般在刚刚热身之后我喜欢跑的速度是8然后慢慢加到8.5，最后的2-3分钟加速，因为这个时候身体已经打开了，而且这个速度相当于慢跑最后的加速，还是感觉挺舒适。
2、间歇性的跑
如果让我一直跑我会适应不了这个强度，所以我愿意间歇性的跑，每次跑完之后休息3分钟左右，待呼吸比较顺畅的时候会适当的加一点拉伸，以防止肌肉的拉伤。
3、每次在10-15分钟
每次的跑步时间尽量安排在10-15分钟，以保证身体的活跃度，我是一下子坚持不下来跑30分钟的，但是适当的休息之后跑30分钟完全没有问题，所以适合自己的跑步时间比较好。
营养百事通
去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？在健身房跑步减肥，要达到效果，坚持锻炼同时，要保证每次的有效锻炼半小时到一小时。
跑步是最便宜和有效的减肥锻炼方式，健身房有不少的跑步机，也容易获取这样的锻炼机会。在跑步机上，可以通过调速达到热身目的，也可以通过快走、跑步来有效减脂。
跑步机上跑步，要根据身体的适应和承受情况，循序渐进增速，适应后要每次保持有效的锻炼。跑步的有效减肥锻炼？是跑步时心率保持在最大心率的60-80%，每次跑半小时到一小时。
健身房跑步减肥，有效锻炼之前，可以从快走开始，逐渐加速，以达到热身效果；不要上跑步机后，盲目加速，那样容易拉伤。跑步之后，要做一些拉伸活动，以缓解肌肉酸疼，保障跑步效果。
跑步机上跑步减肥，一定阶段后会遇到减肥瓶颈期，这时可以在身体许可的情况下，通过调速和调坡度，以不同的跑步方式，渡过瓶颈期；也可以通过骑单车锻炼，以及无氧锻炼，渡过瓶颈期。
附：健身房跑步机上跑步的一些图片（来自网络）----
沧海人间
路跑好还是跑步机好，不同的人都会有不同的选择，我们之前也回答过有关跑步机是否伤膝盖这个问题，回答是否定的，只要跑步姿势没问题，那么跑步机跟路跑几乎没差别。
既然您想要在健身房跑步呢，那我就为您提供几种跑步的方法，相比起路跑，这也是跑步机的优势所在
一 定速跑
就是一固定的速度跑步，在路跑的时候，我们很容易因为累就把速度降了下来，在跑步机上固定住速度，不去改它，根据自己自己的能力设定一个速度的区间，让你能够跟有效的完成任务
二 间歇跑
在跑步机上，可以更加准确地帮助你控制，跑步和休息的时间
三上坡训练
在路跑中，很难找到一个合适的上坡来让你增加训练强度，在使用跑步机的过程中，你可以根据自己的目标强度，调整跑步机的坡度，达到强度课的要求，这种方式很燃脂很有效，但强度比较大，一周可以安排一至两次
