大吊不老实
减肥讲直白了，消耗大于摄入就可以减肥！反之摄入大于消耗这个时候就是增肥了！既然知道减肥的原理了，那接下来就是怎么去做了，熟话说就是管住嘴，迈开腿。那么你是怎么做的呢，你没管住嘴，但是迈开了腿，那么这个有没有效呢，？肯定是有效的，但是效果呢肯定是会折扣的。因为影响减肥的最主要的两个因素就是运动和饮食！
饮食！那么我需要知道的是食物里面的营养成分是怎么样的，无非就是三大类，蛋白质，碳水，油脂，哪些食物里含有丰富的蛋白质的，牛肉，羊肉，虾，鱼等，碳水，今天就是，米饭，面条，馒头等，油脂就是肥肉等！他们三者是有一定比例的！如果你每天吃的是碳水，脂肪的话呢，吃的很多，蛋白质吃的少，加上每天40分钟有氧，那么你的效果会有，可能也不太理想！但如果每天吃的是蛋白质多的话呢，碳水和油脂少的话呢，加上你每天40分钟有氧的话效果会非常好！这就是饮食影响减肥！
运动，慢跑40分钟是属于有氧运动，有氧运动本身就是用来减脂的，所以你慢跑这个效果是很好的。但是需要控制一定的心率，心率在是影响减脂的最主要因素，在有氧运动中。一个人最大的心率是220减去它的年龄。有氧运动慢跑的心率一般在百分之六十五到百分七十五之间是最好的
第三还有一个年龄因素，身高，性别，有没有疾病，有没有运动历史等这些情况都会影响到减肥的效果！但一般来说主要看前面两个就好！
职业私人教练江教
我现在就是这种情况。每天早上五六公里，正常饮食，坚持了四五年了，体重从近二百斤减到一百七十斤，再往下就不好减了。
外出培训两个月，跑步的同时去健身房，做了做力量训练，卧推深蹲一些简单力量训练，成功减了十斤。
我目前碰到的就是这种，减到一定程度就瓶颈了。
加油！
左右看
做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。
在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。
我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。
我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间，属于中速跑吧。
跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身体会。
现在社会上的工作和生活，干体力活的机会很少了，所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。
我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了170斤，我的身高是1.70米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质也不如以前精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了，面对这种糟糕的身体情况。迫与无奈我选择了跑步。
对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了，可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态。于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚，并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。就这样几个月跑下来我就减去了20斤的体重，当时感到非常开心兴奋。
跑步的过程中，我的饮食量基本上保持着不变，只是减少了油腻的肥肉和甜食，每天增加了一个苹果和一杯牛奶，运动的过程中我没有刻意去改变饮食习惯，既使这样减肥效果也是非常明显的。
运动是有魔力的，能够长年坚持跑步的人，就是挑战自我的胜利者。
从跑步到现在我已经坚持五年了，在这五年的时间里运动带给我的最大收获就是体重完全达标了，从原来的170斤减到了138斤，体脂完全正常了。身体素质提高了很多，从前身上的一些小毛病基上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多，人也变得阳光了自信了，运动从根本上改变了我的生活理念，能让我更加从容的面对人生。
以上是跑步带给我的切身感受，希望对朋友们有所帮助。
我想只要能长年坚持跑步，并且配以合理的饮食，你一定能减肥成功，若干年后你会发现一个更好的自己。
加油，朋友们!
迈开腿，跑步吧!
2018'10'21'下午'13'18'
淡淡心绪烟雨中
关于跑步，5公里需要40分钟左右，正常饮食想起到减肥效果的建议，请看下面分析：
跑步速度、时长、动作的建议
首先，如果5公里跑步超过40分钟，则每公里需要8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样在跑步相当于走路，没有涉及到太多的运动量。
1、如果体重较大在人可以让身体跑起来，尽量提高跑步频率及速度，最好维持在35分钟左右。（步频过低，在空中停留的时间加长，身体重心上下起伏很大，着地时对下肢冲击力增加，这样就会增加膝关节损伤的情况。）
2、如果体重不是特别大的人，可以采用间歇式跑步方法，快慢交替跑步，让运动过程中的有氧心率更快的提升。想要更好的减脂，一定先了解自身的身体指标，让指标（如心率）达到一定范围，才能更好燃烧脂肪！
3、跑步姿势要正确，大部分人适合足中着地，减少身体压力，重心向前。
正确饮食的建议
小编不清楚提问中所说的“正常饮食”是什么标准，但是既然想减肥，就要适当控制饮食，油炸、烧烤、垃圾零食这些都要减少或者不吃（否则跑步消耗的热量都会让一包零食的高热量补充回来，就起不到想通过跑步减脂的效果了！）
减脂期饮食遵循的原则是：低碳水+高蛋白+低油低盐 ，少食多餐 ，营养均衡，7分饱即可。
关于有氧心率的自我换算方法及科学的饮食制定方法，请看栗子轻健身的头条文章：《健身私教写的一份详细健身减脂计划，请大家收藏！》
感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
栗子轻健身
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
看着肚子上的肥肉，看着大腿上的肥肉，你是否觉得真的很难受？现实情况确实是这样的，很多朋友都在被肥胖所困扰，一旦深陷其中，真的是无法自拔，很难变瘦！
我相信很多人也不愿意做一个大胖子，很多人都想变瘦，很多人做梦都想变成一个人见人爱的瘦子，想象当然很容易，但是那也只是幻想，想要把它变成现实真的很难！
但是我们也不能放弃希望，只要你去跑步，你就有了瘦下来的可能性！现在有不少人都通过跑步逆袭成功，那些肥胖的朋友看着他们减肥成功真的很眼红，真的很羡慕！
那么问题来了，一天慢跑5km，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？从一个成功减肥的人的角度来看，这个问题还真不好回答，影响你变瘦或者是变胖的因素实在是太多！
今天我来给大家具体的分析一下这个问题，我也能给你们一些好的方法，我相信你对这个问题再也不会感到困惑了！
一天慢跑5km，饮食不节制，这样减肥有效果吗？
我来从两个角度来给大家分析这个问题，一个是消耗角度，另一个就是摄入角度，消耗的多，你就容易变瘦，摄入的多，你就容易变胖，两者是一个动态平衡的关系！
一天慢跑5km，大概需要30到40分钟左右的时间，消耗的能量不算多，但也不算少，有一定的减肥效果！但是减肥不能光看跑步，也要看你的饮食，看你的饮食是否节制！
如果你的饮食不节制，早中晚吃的很多，油腻荤腥一样不少，饮料雪碧一样不少，烧烤，油炸一样不少，那你肯定是瘦不下来的，因为你的摄入远大于消耗！
但是如果你的饮食节制了，每天吃的食物热量很少，饮食清淡，每次都吃七分饱，这样能量的摄入会大幅减少，消耗就会大于摄入，这样就可以轻松的变瘦！
那想瘦下来应该注意什么问题呢？
1. 重新规划你的饮食内容
我们每天的饮食内容是可以随机变化的，我们千万不要一成不变，我们应该把那些高热量高油脂的食物全部剔除出去，全部换成低热量，低油脂，非常清淡的食物！
比如说紫薯，红薯，西兰花，黑米粥，鸡胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，包菜，西兰花，红薯叶，玉米，这些食物才是最好的东西，每天都吃这些，我觉得你可以很好的瘦下来了！
2. 把5km变成8km甚至是10公里
如果你每天都跑步五公里，那么我们跑5km消耗的能量也不是最多的，如果你能把5km变成8km，甚至是十公里，那你通过跑步消耗的能量就会翻倍，这样减肥就轻松多了！
我们可以采用循序点滴进步法，从5.2到5.4到5.6，这样一点一点的累加进步，我相信你一定可以取得好的成果，这样想要瘦下来就不是很难了。
3. 跑步之前去练肌肉
我建议大家在跑步之前可以练30分钟的肌肉，这样效果才更好，练肌肉的时候会消耗身体里的糖原，糖原消耗完了以后，你的脂肪就开始疯狂的燃烧了，这时候再去跑步，减肥的效果会事半功倍！
而且练肌肉也有很多的好处，它可以帮助我们提高身体的代谢率，让我们的身体变成一台强大的燃脂机器，而且肌肉的变强也一定会让我们的身体素质变强，这样你就不容易受伤！
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壹记健身
有效果！但是比较慢！
作为一个身高167.体重曾经80公斤的每天慢跑五公里的过来人。说一下切身体会。
慢跑不是看距离，要看跑步心率，一般每分钟105-128之内，减重效果最好！！
调整饮食结构。早饭正常吃，午饭正常吃，晚饭尽量少吃——即使吃，也少油少盐，不吃面食（米饭，馒头，面条都尽量不吃）。可以吃肉，吃蔬菜（水煮的，放点酱油醋香油就可以）
放慢吃饭的速度。
跑步时可以尝试换速跑。
目前本人体重65公斤左右。并且还在慢慢降。主要是精神状态好了。（年纪52岁的老太一枚，实话实说，不喜勿喷）
落雪无心语
如果你每天慢跑5公里，大约耗时40分钟，然后保持正常的饮食，这样的减肥的效果应该是不好的。为什么是这样呢？今天跟你在这里做一个分享。
慢跑5公里大约消耗热量在400大卡左右，甚至还不到400大卡。而如果你每一天所摄入的食物超过了你的消耗，你依旧不会有减肥的效果。
你一定要清楚地明白一个最基本的道理，如果想减肥成功，是要做到你每天所摄入的热量小于你每天所消耗的热量，你才可以减肥成功。所以不是说你跑步了就一定会瘦，是你一整天的热量消耗是不是大于一整天的热量的摄入，这是关键点。
讲到这里，可能你就有一点明白了，跑步是在增加消耗，但是如果你的热量摄入没有把握好，消耗跟不上，导致摄入比消耗多，你还是不能够减肥的。
所以如果想减肥成功，你首先要做的第一件事情，就是把你食物的热量做一个计划。想减肥成功是要从吃开始的，如果你吃都没有管理好。你是没有办法真正减肥成功。
因为跑步只是负责消耗那个部分，而吃负责的是摄入这个部分，如果摄入这个部分出了问题，消耗就变得很困难。
并且你每一天只是跑了5公里，消耗不过400大卡，其实吃一个肯德基的汉堡就回来了。
另外，如果你把饮食安排好，你用力量训练结合跑步的方法来进行运动，这样的效果会变得更棒。力量训练可以增加你的肌肉量，使到你停止运动之后，肌肉附近的脂肪还在消耗，而跑步一旦停止10分钟到20分钟以后，热量就已经不再消耗了。所以力量训练所消耗的热量是长效的，甚至可以达到48小时。
关于跑步跟减肥之间的关系，还有很多的内容。今天不在这里过多的赘述，因为说多了以后可能你不一定能够全面的理解，请关注这个账号，经常会有相关内容给到你。
严料坊
我是从去年9月份开始跑步的。当时体重198斤，基本是一周有三天每天跑个五千米再配合一些拉伸运动。然后有三天是慢跑，慢跑不计距离，一般1个半小时。歇息一天。到11月体重到了175斤。12月后改变了跑步方案。太冷了，所以改成注意控制饮食加快步走，时间大概1个半小时。目的是维持当前体重，以便等到来年气温回暖在锻炼。12月到2月底这段时间体重到了165。体重下降变慢，因为运动量不够吧。到了今年3月我去了健身房进行力量锻炼，到现在体重是158。我身高181，年龄21。想到五月中旬体重能到145到150之间。其实减肥没有什么难度。主要是坚持。每天抽出点时间来锻炼。哪怕做几组深蹲和俯卧撑。跑上半小时。控制一下饮食就有效果。一定要检查。最好有计划的进行。不能今天这样明天那样，最后感觉那样都行，不练也行。没计划容易给自己逃懒找借口。加油！
小爷爱过狗
每天跑步五公里，消耗350-400卡热量，相当于两小碗米饭，如果饮食不节制，多吃两碗米饭或者多喝两杯可乐，对于体重来讲不可能减轻。这是否就意味着运动就毫无意义了呢？答案当然是否定的，如果你运动的唯一目的就是减轻体重，那么这种方法肯定无效，甚至很多人（比如说我）跑步初期体重还略有增加。但是我有条件做人体成分分析，发现细胞内水分增加，体脂率下降，就是说，增肌了，骨骼量也增加了，虽然体重有上升，但是整个人看上去不再那么臃肿，肚子明显小了，脖子后面的“富贵包”也没有了，手背的色素沉着也不明显了，脸色也明显好转，最主要的是不再有沮丧和其他负性情绪，心情愉快。当然，跑步一个阶段并且养成习惯以后，即便再不节食，大部分跑者也都不再像以前那样胡吃海塞，熬夜晚睡了（因为第二天要早起跑步）。毕竟积极的生活状态和不加节制颓废的生活状态之间差别是很大的。所以说，无论如何，先跑起来，哪怕只有三公里，哪怕配速十分钟，也比坐着躺着要好。
Dr90131216
首先我认为可以。
我个人从学生时代就比较喜欢跑步，上班后荒废了许多，直到前年一次小跑考核中差点不及格，才猛然让我醒觉起来，我从2017年4月份开始跑步，当时体重165左右，我的身高174，这个体重不是特别胖，但也不能说是中等身材了吧😏对于我来说也觉得"负担"加重。
第一次3公里，配速是7"多8"这样，呵呵哒简直如同龟跑，一次下来腿酸腰疼脚疼，或许在跑道上可以跑出还算过的去的配速，不过当时上班的地方没这好条件，而且和我同期左右开始恢复跑步运动的同事，说的一句话我深以为然，绕着圈子跑没劲，最困难的也就是前一个月时间，我从3公里渐渐加到7公里，配速也提到进入6"内，一个星期最少跑三至五次，就这么一个月下来我认为都减重了得有10多斤，后来渐渐将跑步的信心和耐心寻回，身体也开始适应起来，每次标准都在5公里左右，一直坚持到现在。
从当年10月份左右，我的体重就在135左右，目前仍在130左右徘徊，这主要是自己开始控制跑步量和强度，我状态最好的一段时间里，大都能5公里跑进21分钟，这还是在公路上跑的，在赛道上应该会更快，虽然比业余中的强者还不如，但是经常跑步的人会明白，这个强度不算低了。
跑步是一项全身性的运动，如果可以坚持下去，5公里也好3公里也好，我认为肯定可以瘦身下去，当然事在难，难在坚持！我的好友，和我同时开始跑的，他从195斤瘦到如今的128，两年来付出的辛苦和汗水只有我们自己才能深刻明白，每个隔一段时间见到他的人，都感到十分惊讶，以为他有什么秘密瘦身决，哪有什么秘诀，我们在饮食上也并无任何特餐，运动的这两年我还是喜欢喝可乐，有的无非是坚持罢了，我和他都已坚持两年多，此后仍会坚持下去！
题主若是想快速瘦身或是三天热情，建议就去节个食吃个瘦身药啥的，跑步会有瘦身效果，不过可不是三两天之功可成。
