果輪
我今年三月開始減肥，初始體重是104公斤，我身高是185。因為我不愛運動，所以這一個半月的時間幾乎沒有運動，只是做了飲食結構的調整，在下定決心減肥以前我的飲食結構以米飯和豬肉為主，曾經也配合運動，但是沒有關注飲食的結構，體重幾乎就在3-5斤之間上下波動。現在調整飲食結構做了斷糖，和輕糖處理，把米飯，包子和麵食類飲食基本都停掉了，主要以牛肉，雞肉，素菜，雞蛋，水果為三餐來替代以前的飲食習慣，一個半月體重下降了26斤並且還在持續下降。個人認為減重七分吃，三分練，飲食結構對體重的影響相比較於運動影響更大。
Wing26039
我不是專業跑者，只是一個為了減肥而跑起來的普通人。下面說一下自己的經歷：今年6月份體檢，92kg，肥胖！！！下定決心找回十年前感覺，於是開始跑步。最初兩個月早上六點起來跑，一般五公里。剛開始的時候五公里會很累，慢慢的就習慣了，配速七分半左右，每月100公里多一點，過程中配合無器械健身，這段時間體重掉的特別明顯，基本一週就1.2kg。兩個月功夫減了20斤左右，效果確實很明顯！！！當然問題也隨之而來，膝蓋不舒服，走路都有點疼。自己反思一下，跑步用的鞋是沒怎麼有彈性的，初跑跑量太大，一週六天的運動不合理。第三個月初沒怎麼跑，一直不舒服，然後跟媳婦申請了kayano25，跑步時間改成晚上，地址改為校園塑膠跑道，跑步繼續。第三個月每次跑6-7公里，配速618，總跑量80公里，這段時間體重沒怎麼變化，瓶頸期，不知道怎麼辦，就繼續跑。第四個月每次8公里，配速600，體重又開始稍微下降，目前78kg。這兩個月為了保護膝蓋，基本一跑一休，每週四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是確實感覺很好，年輕好多。關於飲食，早中正常吃，晚飯控制。關於衣服，都買新的。。。費錢！！！跑步繼續中，加油。
仗劍天涯點風華
這就看節制到什麼程度了。我們幾個朋友成立了一個跑步團，之前每週大約跑5次，每次5-7公里。其中兩個朋友都是不節制飲食的，但是最終的結果是很不一樣的。其中一個朋友瘦了20斤，另外一個朋友一斤都沒瘦，當然也沒胖。
主要差別在於一個朋友不節制飲食，跑步以前吃多少，現在還吃多少；另外一個朋友也是不節制飲食，跑步以前吃多少，現在比以前吃的更多。所以前者瘦了，後者基本保持能量平衡。也就是說之前我們這個朋友可能胃口不大好，跑步之後改善了胃口，最終得到了不胖不瘦的結果。另一個朋友吃飯習慣沒有變，通過跑步消耗了更多的熱量，更多的脂肪，最後就瘦了20斤。而且他並沒有專門進行體型訓練，現在就能看到馬甲線。
所以說是不是瘦就看飲食不節制到什麼程度，如果該吃吃該喝喝還是能瘦的，吃的更多就不一定了，我的那個朋友是幸運的，至少沒有變得更胖。
營養師肖峰
就我自身鍛鍊的效果來看，我覺得自己是沒有減了肥的，不過身體倒是健康了不少。
現在，每天我都會跑五公里，開學一個半月了，我也跑了30多天了，身材呢，是保持著的，要說減肥，基本上沒有的，我該吃還是吃，至於原因？我覺得還是運動量不太夠吧。
每天慢跑五公里，也就30分鐘，也就出了一會汗，一頓飯就給吃回來啦。要想有效果，肯定是要節點食的，或者加大自己的運動量。
不過，每次跑完步後，我都特別想吃肉，啊啊啊，控制不住自己啊。今天我又加了量，早晨也去跑了五公里，晚上五公里，一共十公里，我試過這個方法，是能減肥的。
今天早晨我的跑步記錄
昨天晚上的跑步記錄。不過我還是有肚子，160左右的身高，130多斤的體重，哈哈行者雷窮遊中國
去年三月體重達到了97公斤，身高183，把自己都嚇了一跳，痛定思痛開始減肥。由於之前減過兩次都失敗告終，這次先看了很多材料，制定好計劃。第一個月，早餐清淡，午餐吃素，晚餐不吃，每天晨走3-5公里，晚跑3-5公里，再做深蹲，卷腹等有氧運動，第一個月瘦了18斤，主要是每天都定時稱體重，目標每天都要比昨天瘦，如果胖了那當天就吃的更好，運動的更多。堅持5個月一共瘦了近40斤。
琪琪2805
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
關於運動不控制飲食的情況下是否可以達到減肥的效果，其實我們只需要瞭解減肥的原理就可以自行分辨出這個行為的可行性。
減脂的原理其實很簡單，能量的負平衡，什麼意思呢？就是每天能量的攝入要低於能量的消耗，此時身體所需能量就會產生虧空的差值，我們稱之為能量的負平衡。
當身體的能量不足時，身體就會分解脂肪等物質來進行能量補充，由此就達到了減脂的效果。那麼減脂的快慢也根能量的差值有關係，每天能量虧空越多，脂肪自然會減少得越快。
據研究，當身體能量虧空7700Kcal熱量的時候身體脂肪就會減少1公斤，由此算來如果每天能量虧空能夠產生700Kcal的熱量，那麼11天就可以減少1公斤的脂肪了。
會過來我們來看待這個問題，如果你在飲食不節制的情況下，每天攝入量和消耗量平衡，然後再通過運動消耗使能量負平衡，在一段時間後就會變瘦（速度跟你的運動消耗量有關）
如果你每天的能量攝入超過了新陳代謝所消耗的那麼就會有熱量盈餘，如果剛好你的運動把盈餘的熱量消耗了你就會不胖不瘦。反之，你不但不會瘦反而會胖。
所以不控制飲食配合運動的方法是可行的，但是熱量不能盈餘太多，不然運動不能將它消耗完不但不會瘦，反而會變得越來越胖。
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長期堅持可以得到一個不錯的體格！減脂最重要的就是控制飲食，要麼怎麼說七分吃三分練呢。
但是控制飲食也沒有那麼痛苦，目的不過是讓自己養成良好的飲食習慣而已，即便是不需要減脂，經常吃快餐小吃對健康也並無利處。
首先，對高熱量、低營養的食物是一定要節制的。所有油炸食物和飲料、零食、快餐、街頭小吃和甜點。高碳容易發胖、高脂肪也容易發胖，偏偏好吃的東西幾乎都是高碳高脂的組合，並且飽腹感弱不知不覺就會吃多。
其次，正常吃家常便飯，體重超重的話就減少細糧的攝入。主食以粗糧為主，細糧搭配；多吃蔬菜攝入維生素和高纖維；攝取優質蛋白，比如奶製品(不包括奶飲料)、豆製品、瘦肉和雞蛋；加餐吃適量的水果。
最後，如果以減脂為目的，跑步五公里到一定
階段就會進入停滯期，這時候就需要加大運動量提升心率。雕刻你的美
在健身人群中，有不少人持有的觀點是：健身是為了更好的吃。所以，對於這部分朋友來說，運動的同時對飲食不加控制是合乎邏輯的選擇。這樣做對減肥會產生什麼影響呢？
先給各位說一個實例
某男，38歲。28歲前後因為身體發胖及經常各種小病纏繞而開始運動減肥。在近十年的健身過程中，主要以跑步等有氧運動為主，但在飲食上從不控制。喜歡吃冰淇淋、奶油、巧克力等甜食，其他油膩食物等也來者不拒。由於長期運動，體形、體能都還不錯，但體脂率偏高，屬於穿上衣服看著還行，脫了衣服有不少肥肉的那種。到37歲時體檢，檢出中度脂肪肝。後經過一年以有氧運動為主的健身訓練，同時控制飲食，在38歲體檢時恢復正常，脂肪肝消失。
這個案例說明了運動和飲食匹配的重要性，哪一方面也不能偏廢。否則，即便長期規律運動，飲食無度仍就可能引發意想不到的身體健康問題。
讓熱量的“攝入
讓熱量的“攝入
資料：5公里慢跑消耗的熱量粗略約為400千卡上下，100克紅燒肉的熱量470千卡，紅湯火鍋底的熱量是每100克500餘千卡，100克奶油麵包的熱量也在400千卡左右。感興趣的，可以自己羅列一下一天吃進去的食物有多少千卡熱量，會很驚人。通過上面的實例和減肥熱量不等式分析，可以知道只是運動而不對飲食加以控制，想要減肥成功，難度係數確實很大，大多數人就不要做此想了。那麼，在運動該如何調整，飲食又該如何控制呢？以下幾條實用建議落實好，瘦身也並不難：
建議1：在營養均衡的基礎上控制飲食，而不是執著於吃哪種食物能減肥。
不少人總是會問吃什麼食物可以減肥，或者吃了哪種高熱量的食物又容易發胖。如果每天的總熱量進入不做好把控，那麼去討論吃哪種食物有利於減肥是毫無意義的。所以必須要有一個總的飲食控制方案，它必須能保證日常的營養均衡，並將熱量大體上控制在一個水平上，然後加大運動消耗就行了。具體怎麼做呢？
（1）新手運動減肥，在最初的一二個月裡，只要不胡吃活塞，運動量足夠也能減下去。所以，這個階段可以不怎麼嚴格控制飲食。如果能稍加控制，那效果更好。
（2）經常運動的朋友減肥，這時身體已經比較適應運動帶來的改變，所以必須在調整健身方案的同時，對攝入的熱量進行控制。最好的辦法是，自己每天記錄一下吃了哪些東西，估算一下熱量，還可以累積起來彙總統計，看看食物熱量的來源結構，便於發現問題，及時調整。
建議2：和垃圾食品說再見。
就是那些提供了一大堆熱量，卻沒有什麼營養價值的食物，或者是它提供的營養超出人體所需。像油炸、醃製、加工類肉食、汽水、方便麵、冷飲甜品、燒烤等，基本上都和垃圾食品有緣（看到沒有，這些食物大多是通常認為的口味不錯的“美食”）。以糖類食物為例，其成分中多含有大量的庶糖和甜味劑，通常佔比在85%以上。而油炸煎的食物，除了熱量高，在高溫加熱的過程中脂肪酸還會發生一些有害的化學變化。
建議3：控制好晚餐。
我們總是在強調早餐的重要性，但實際情況，對於大多數城裡上班族，從減肥角度來說，晚餐則是“重災區”。上班族的早午餐往往是將就一下，而晚餐吃得晚、吃得豐盛，油膩多，熱量高，結果卻沒多少時間消耗。所以，晚餐至少應做到兩點：一、不要拖得太晚，最好晚8點前能吃完；二、不要吃得太豐盛，少點油膩食物，包括碳水也少一些。
建議4：不要吊在跑步一棵樹上。
減肥的最佳運動方式是“長時間中低強度的有氧運動”，長跑當然是非常典型的一種，但建議同時嘗試其他的有氧運動，包括跳繩、划船、打球（足籃排羽乒網）、瑜伽等，都可以令身體不斷地去適應新的運動方式，在增加趣味著的同時，提高減脂的效率。
建議5：確保足夠的運動量。
無論是減脂還是增肌，只要想達到一定的健身目標，足夠的運動量是一個必要條件。一個月運動四次，和一個星期運動四次，無論前者參加什麼運動，也難以和後者的健身效果相提並論。一般來說，一週至少需要有三天安排運動，才能起到累積運動效果的作用。
胖起來似乎很容易，瘦下去又似乎很難。世事大抵多是如此！想要擁有健康和好身材，就必須投入運動時間、犧牲部分口腹之慾，因為健康和好身材是世界上最寶貴的幾樣東西之一。沒有付出，沒有回報！
順手關注@御行健身，專注運動減脂。
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御行健身
個人認為：每天五公里跑，但飲食不節制的話，減肥效果恐怕不大，但對於提高精力、改善心裡狀態會有所幫助！
其實我們通過數字也可知道，不同體重基數的人跑五公里只能消耗200~300千卡的熱量，多吃一碗米飯就補回來了，所以，減肥不控制飲食就很麻煩，很容易吃點啥就白跑了！
但運動就是比不動強 ，如果你不是非得減肥，只是想要提高身體機能、減輕工作壓力的話，每天跑五公里還是很有幫助的！
說一說瑋瑋個人的經歷，剛開始跑步時很幸苦，覺得已經付出了勞動，就不必再虧著嘴巴了，但確實效果不佳，體重基本不掉，但這與我之前多次節食減肥的經歷也有關——基礎代謝率低，後來開始控制飲食，有時也使用代餐產品，在兩三個月內剪掉了近二十斤，之後進入瓶頸期~說明一下，減肥都會進入瓶頸期的，尤其是既運動又節食的話，如果蛋白質攝入不足，更容易過早進入瓶頸期，
這是身體的自我保護機制~怕你把自己餓死，但只要堅持下去，總會過去的！希望我的回答對您有所幫助！祝好！
營養瑋瑋道來
沒效果，而且容易變胖，因為目前我就是每天至少5公里，不控制飲食，體重沒怎麼變化！
但是肺活量等一些指標在上漲，所以我建議跑步也要注意飲食，不能節食，如果節食的話就會影響跑步成績，跑不動！
再就是要注意保持跑步的頻率，因為跑步對膝蓋損傷還是很大的，因此咱們在跑步時候要循序漸進，長短距離要搭配合理，比如跑兩天短距離的休息一天跑個長距離！目的就是要讓自己得到充分的休息！
最後呢也是每一名跑者必須要做的，就是跑後的拉伸，（跑前的拉伸也是非常必要的，也可以選擇慢跑來進行拉伸，所以就不做詳細解釋）每次跑完，無論距離長短必須要拉伸，而且拉伸一定要保證質量，每一個關節，每一塊肌肉都要做到充分的拉伸，這樣有助於我們儘快恢復體力讓肌肉得到充分的休息。
以下是幾組拉伸動作
1跑前拉伸
2跑後拉伸
跑後拉伸都是左右腿的😀😀希望對你們有用！
