逸塵丶凌虛
下面是我個人半馬前感受，這些是常規情況下，適合於新手或者平常訓練不多的朋友。
1.半馬前跑一次半馬以目標速度或者接近目標速度跑，這樣做兩個好處，一方面可以根據這個情況選擇半馬當天是否刷PB，一方面如果受傷了半個月的時候也來得及恢復。
2.之後休息一天或者兩天，根據自己狀態選擇合適的休息時間，反正一定要休息，休息好了後面才能有更好的狀態去跑自己的半馬。
3.這半個月不要隨便熬夜通宵，雖然沒有明顯影響，但是會讓整個人顯得不夠精神，後面跑完了需要更多時間精力恢復。
4.多吃水果，富含維生素的，這個全馬之前更是要如此，當然不喜歡吃水果就不用管。
5.接下來兩週裡面，訓練量減少(平常量少的就不要減了)，慢跑為主，可以順帶一兩次的速度練習或者間歇跑，能夠提高心臟供血能力。
另外跑前十天左右，可以嘗試一下三十分鐘的間歇跑，主要以提高步蘋的方式為主，一分鐘步蘋高到200以上，然後一分鐘慢到170左右，這樣來回堅持30分鐘，這個對心臟的刺激近乎最大。
6.這段時間不要隨便感冒發燒，跑步那天早上不要隨便換早餐，平常怎麼安排自己早餐，跑步那天就怎麼安排，吃得合適是助力。
上述對於新手朋友以及跑步不多的有些許幫助，對於經常跑步而量多的朋友，半馬前估計變化不大，該練習的還是繼續練習，並不會因為半個月後要跑半馬而有啥明顯變化，我以前量多的時候，半馬那一週訓練量保持不變，一如既往，差一點就是不管風雨了。
最後，不管新手還是老手，跑步這東西，健康才是最重要的，在健康的基礎上追求別的才是最正確的選擇。
真叫靜靜
（1）半馬相對全馬來說，對身體負擔輕，所以不能照搬全馬的賽前準備。
（2）對於平時跑量大的跑友，跑馬前3-4周開始，一般都要減量！以達到疲勞恢復，滿血參賽的目的。
（3）如果平時跑量就不多，那麼就繼續保持原來的強度和節奏，不要刻意去減了。再減就沒有了。
（4）對於全馬，我們在賽前頂多跑個30km-35km，很少會有人真去跑個42.195km的。
（5）但是對於半馬來說，每週的耐力跑都可以跑一個半馬。
（6）不管是千里老馬，還是小馬駒，半馬賽前每週的耐力跑都可以照舊。
甚至賽前2周完全可以來次模擬考試。
帶有餘力的前提下，看看自己半程到底能跑多少。
順便提一下。我4/21參加上海半馬，我在4/14自己也測試了個半程，居然還PB了50多秒。
（7）一來檢驗體能和狀態，給比賽帶來無上的信心，二來磨合裝備。
（8）半程對身體負擔小，1周內完全來得及恢復的，不會影響之後的比賽。
（9）賽前2周依然保持平時的訓練節奏，每週1次間歇，1次耐力，其他都慢跑，再結合體能力量訓練。
最後1周的話，週四之後就不要上強度了。最晚週四跑一次間歇足夠了。
實在想刺激一下心肺，可以在週五/週六跑個短距離的間歇。
（10）週四之後保證充足的睡眠，適度慢跑就可以了。調整狀態，放鬆心態，迎接比賽。
（11）雖然說全程馬拉松前的3天要做糖原複合法，多吃主食，提高體內能量的儲備。但是對於半程馬拉松來說，即便是0補給，也是可以完賽的，---當然了這點不推薦。
（12）換個角度來說，雖然半馬不用刻意做糖原複合法，但是好容易中籤的比賽名額，還是為全馬積累點比賽經驗吧。包括賽前的飲食調整。
（13）所以，建議，不管是全程，還是半程，賽前3天開始，在吃平時習慣的食品的前提下，不僅要有意識地多吃碳水化合物，還要多喝水。讓站在賽道上時，能量/水分都是充足的。
跑者阿飛
平時多訓練，而且要注意訓練強度，和訓練的正確方法，保持穩定的步幅和呼吸頻率，只有合理的訓練和正確的方法，加上積極的心態，你可以的！
