逸尘丶凌虚
下面是我个人半马前感受，这些是常规情况下，适合于新手或者平常训练不多的朋友。
1.半马前跑一次半马以目标速度或者接近目标速度跑，这样做两个好处，一方面可以根据这个情况选择半马当天是否刷PB，一方面如果受伤了半个月的时候也来得及恢复。
2.之后休息一天或者两天，根据自己状态选择合适的休息时间，反正一定要休息，休息好了后面才能有更好的状态去跑自己的半马。
3.这半个月不要随便熬夜通宵，虽然没有明显影响，但是会让整个人显得不够精神，后面跑完了需要更多时间精力恢复。
4.多吃水果，富含维生素的，这个全马之前更是要如此，当然不喜欢吃水果就不用管。
5.接下来两周里面，训练量减少(平常量少的就不要减了)，慢跑为主，可以顺带一两次的速度练习或者间歇跑，能够提高心脏供血能力。
另外跑前十天左右，可以尝试一下三十分钟的间歇跑，主要以提高步蘋的方式为主，一分钟步蘋高到200以上，然后一分钟慢到170左右，这样来回坚持30分钟，这个对心脏的刺激近乎最大。
6.这段时间不要随便感冒发烧，跑步那天早上不要随便换早餐，平常怎么安排自己早餐，跑步那天就怎么安排，吃得合适是助力。
上述对于新手朋友以及跑步不多的有些许帮助，对于经常跑步而量多的朋友，半马前估计变化不大，该练习的还是继续练习，并不会因为半个月后要跑半马而有啥明显变化，我以前量多的时候，半马那一周训练量保持不变，一如既往，差一点就是不管风雨了。
最后，不管新手还是老手，跑步这东西，健康才是最重要的，在健康的基础上追求别的才是最正确的选择。
真叫静静
（1）半马相对全马来说，对身体负担轻，所以不能照搬全马的赛前准备。
（2）对于平时跑量大的跑友，跑马前3-4周开始，一般都要减量！以达到疲劳恢复，满血参赛的目的。
（3）如果平时跑量就不多，那么就继续保持原来的强度和节奏，不要刻意去减了。再减就没有了。
（4）对于全马，我们在赛前顶多跑个30km-35km，很少会有人真去跑个42.195km的。
（5）但是对于半马来说，每周的耐力跑都可以跑一个半马。
（6）不管是千里老马，还是小马驹，半马赛前每周的耐力跑都可以照旧。
甚至赛前2周完全可以来次模拟考试。
带有余力的前提下，看看自己半程到底能跑多少。
顺便提一下。我4/21参加上海半马，我在4/14自己也测试了个半程，居然还PB了50多秒。
（7）一来检验体能和状态，给比赛带来无上的信心，二来磨合装备。
（8）半程对身体负担小，1周内完全来得及恢复的，不会影响之后的比赛。
（9）赛前2周依然保持平时的训练节奏，每周1次间歇，1次耐力，其他都慢跑，再结合体能力量训练。
最后1周的话，周四之后就不要上强度了。最晚周四跑一次间歇足够了。
实在想刺激一下心肺，可以在周五/周六跑个短距离的间歇。
（10）周四之后保证充足的睡眠，适度慢跑就可以了。调整状态，放松心态，迎接比赛。
（11）虽然说全程马拉松前的3天要做糖原复合法，多吃主食，提高体内能量的储备。但是对于半程马拉松来说，即便是0补给，也是可以完赛的，---当然了这点不推荐。
（12）换个角度来说，虽然半马不用刻意做糖原复合法，但是好容易中签的比赛名额，还是为全马积累点比赛经验吧。包括赛前的饮食调整。
（13）所以，建议，不管是全程，还是半程，赛前3天开始，在吃平时习惯的食品的前提下，不仅要有意识地多吃碳水化合物，还要多喝水。让站在赛道上时，能量/水分都是充足的。
跑者阿飞
平时多训练，而且要注意训练强度，和训练的正确方法，保持稳定的步幅和呼吸频率，只有合理的训练和正确的方法，加上积极的心态，你可以的！
