更體康
早上好，我是九姑娘，今天大家晨跑了嗎？
#清風計劃##晨跑#
對於那些愛好運動，注重健康的人來說，很多人都有晨跑的習慣，也有一些肥胖人群通過晨跑活動進行減肥，晨跑一般都是在空腹的情況下進行，因為他們相信空腹晨跑就能夠減肥，那麼真的是空腹晨跑就能減肥嗎，晨跑當中有哪些誤區呢？
很多人有這樣的認為，在空腹的情況下晨跑，在大量運動的情況下，會消耗掉更多的脂肪，會更容易起到減肥的效果。然而實際並非這種情況，如果在空腹的情況下晨跑，由於人體處於飢餓的狀態，人在飢餓狀態下，空腹晨跑不會消耗太多脂肪為運動提供能量，這是人在進化過程中的一種自身保護，所以空腹晨跑並不能起到有效的減肥作用。
實際上，空腹晨跑屬於一種認知上的誤區，晨跑要有好的效果，應該適當進食。
關於晨跑還有許多誤區，掌握瞭解這些誤區之後進行晨跑，能起到更好的鍛鍊效果，更能起到很好的減肥作用，關於晨跑的誤區有哪些呢？
晨跑誤區：出汗越多越減肥
一些人晨跑，以出汗多少檢驗運動效果，認為出汗越多越減肥，這實際上屬於一種晨跑方面的誤區。出汗跟人的身體素質與遺傳有關係，運動減肥的效果在於長期的堅持，並不是以出汗多少來檢驗晨跑減肥的效果。
晨跑誤區：運動強度越大瘦身效果越好
對於那些減肥人群來，他們認為減肥效果與運動強度大小密切相關，強度越大效果越好。但實際上並非這樣，運動過餘劇烈，會讓乳酸存儲起來，這樣反而會減少脂肪的消耗，不利於晨跑減肥瘦身，達不到想要的減肥效果。
晨跑誤區：完成運動後要大量補水
很多人認為，晨跑因為出汗，導致水分大量流失，因此晨跑運動之後，要大量進行補水。這也是一種誤區，晨跑後大量補水，由於身體機能還處於興奮狀態，這個時候大量補水，不利於吸收，只能適當的補水。
晨跑誤區：光腳跑步效果最好
一些人認為光腳晨跑能更好的讓穴位受到刺激，促進全身血液循環，能達到更好的鍛鍊效果。但事實上並非這樣，光腳跑步並不適合所有的人，而且還有可能導致腳受到傷害。
綜合以上介紹，相信大家對於空腹晨跑能否起到好的減肥效果有了比較全面的瞭解，晨跑是一項非常不錯的體育運動，對於身體健康與減肥都能起到好的效果。在晨跑中，有一些人存在有誤區，如光腳跑步效果最好、出汗越多效果越好等，這些錯誤的觀念在跑步時要注意糾正。
只有正確的掌握跑步的姿勢，才能夠收穫到健康。
39減肥健身學院
空腹跑步對健康的身體是沒有影響的，如果原本就有低血糖的問題，建議跑步前半小時喝一點糖水或者喝一點白粥，提高身體的血糖值。
我是空腹晨跑族。一旦進食胃部脹滿，反而沒法運動。早上六點跑到七點，然後七點半吃早飯。
不過對於有身體並不健康的人，比如有低血糖，低血壓，高血壓，糖尿病的人，不建議晨起空腹跑步。
另外，運動可以使人健康，但是如果不配合飲食調整，運動的胖子只會變成一個健康的胖子。
那我自己舉例，我很早就有跑步的習慣。但是跑步後，胃口大開，變得比平時更容易飢餓，會吃進更多的食物。所以即使我空腹跑步一年多，甚至跑了馬拉松，我也一斤沒瘦。
相反，我開始調整飲食結構後，瘦的很快。
每日塑身課
感謝悟空！
首先，你的擔心是多餘的，這只是個習慣問題，成習慣了，證明身體適應這種方式了。
我是農村人，在家的時候，都是早上起來後，就去幹農活，幹到十點左右回來吃飯，吃完早飯休息會，又去幹活，到五點左右一人先回去煮飯，其餘的人推遲一個小時回去，晚飯一般在6點半左右吃。現在在家的人們也還是以這樣的方式進行著，也沒有那個是生了大病的，更沒有出現過一個超重的，更別說是肥胖了。
其次，城裡人減肥要控制飲食，要運動。我們村到目前為止還沒出現過肥胖的人，我認為就是大量的勞動造成的，一天到晚動個不停，忙時更是長時間的勞動。也沒有在飲食上有所控制，都是有什麼吃什麼，有的一頓可以吃掉一大碗肥肉。
最後，在城裡，為什麼減肥難？無非就兩個原因：飲食和運動。城裡面的食品太豐富了，你看超市裡的各種加工食品擺滿了貨架，各種加工的飲品多如牛毛。這些東西都是高油或高糖的高熱量食品，常吃不胖才怪；
城裡面各種休閒娛樂方式豐富多彩，就是缺少運動。既使是運動，每天也只有短短的一兩個小時或更少，遠遠達不到農村的那種勞動量。
因此，減肥必須的控制好飲食，多運動。
健康管理師金萊
是否減肥與是否跑步🏃關係並不大。其實減肥很簡單，只要你的【攝入量低於日消耗量】，不用運動也可以減肥的。
你的問題【早上餓著的時候跑步能不能健康減肥?】這個問題其實就是關於人體的營養系統的問題。也就是說，人體維持人體營養的系統是如何工作的問題。
你會感覺餓，這個很正常。胖子絕大部分都是會餓的 餓的冒火燒心，所以他們肯定會火急火燎的要吃東西，根本就無法忍。所以，讓胖子控制飲食減肥，那簡直就是做夢。可是，如果你的攝入量不能低於日消耗量，你又不能減肥。所以，有人就想通過運動增加日消耗量的辦法，來讓自己的日消耗量大於日攝入量，這樣不就可以不用節食就可以減肥了嗎？所以，其實這個就是反向的節食而已。看起來好像是通過運動減肥成功了，事實上它的事實實質依然還是【攝入量低於日消耗量】而已。
太素老道
經常在早晨飢餓狀態下晨跑，有一定可能會減肥，但更可能的是——跑後吃的更多、或者由於身體能量不足跑步較少、甚至受傷無法堅持！所以，晨跑鍛鍊更需要科學合理！
- 減肥需要減少誤區！晨起空腹身體基礎代謝率較低，跑步減肥效果不好……
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- 晨跑減肥容易受傷！早晨剛起床身體需要更多熱身來準備跑步，如果還沒吃早餐更容易由於低血糖而造成運動損傷！
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- 晨跑減肥更需要計劃！減肥需要長期堅持，早起跑步更可能因為疲倦影響一天的工作學習，不利於長期鍛鍊瘦身……
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- 減肥瘦身也需要基礎營養！空腹晨跑對肥胖人群心肺負擔更重，最好在適當補充低熱量飽腹流質食物後再運動……
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- 鍛鍊減肥最好養成良好習慣！以下僅做參考！
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綜上所述，長期空腹晨跑減肥，固然可能有一定減肥效果，但更可能因為各種原因影響減肥效果和身體健康，還是推薦晨起飯後半小時鍛鍊或者傍晚鍛鍊！
晨曦的愛和愛
這個事情我來回答一下，肥胖一般都是喜歡貪吃貪睡不喜歡運動造成的，特別喜歡吃油膩油脂高的食物吃的時候沒有考慮胖了怎麼辦，等身體比較肥胖了才考慮到要減肥了，所以這是一個錯誤的思維才導致你現在的結果。
你說為了減肥每天不吃早餐去跑步，這個行為又是錯誤的，早餐一定要吃好，不然會導致血糖偏低發生暈倒發生意外，中餐也要吃盡量少吃一點，一般七八分飽就可以，晚餐可以少吃或不吃，一下子不吃晚餐你還做不到先從少吃晚餐開始，對於肥胖者來說跑步減肥不是首選，由於身體份量重很容易導致腿腳扭傷膝蓋受損，建議你在原地跳繩比較好，十分鐘跳繩消耗的能量跟半個小時跑步差不多又不容易出意外，跑步很容易發生猝死特別是肥胖者，做事最好從安全方面考慮，不要操之過急循序漸進。
減肥關鍵要從少吃主食開始，減少油膩油脂類食物進入身體，不吃肥肉吃瘦肉，多吃排毒食物比如木耳海帶紅薯玉米南瓜西紅柿蘿蔔芋頭青菜各類水果，平時多喝白開水，喝點牛奶補充鈣質吃些含鈣含量高的食物，要有正常的生活規律早起早睡不熬夜，不吃垃圾食物，少接觸菸酒一段時間後會慢慢恢復正常，儘量不要去吃各類減肥茶減肥藥，少吃、排毒加適量的運動才是比較有效的減肥方法。
所以樓主的觀點有誤，改變自己的錯誤觀點才是減肥成功的關鍵，一般女人減肥男人健身，減肥健身之前先鍵腦，不然減肥不會成功，減肥先從控制飲食開始！
健康是成功的首要條件
這裡其實涉及到兩個問題：①早晨空腹跑步，②比較肥胖的情況下經常晨跑。
先說早晨空腹跑步，空腹運動理論上是會多消耗一些熱量，但是與空腹運動帶來的傷害來比，多消耗的這點熱量就微不足道了。
首先，在空腹狀態下運動很容易導致低血糖，嚴重的會有暈厥。特別是早晨空腹比下午空腹更嚴重，早晨時空腹的時間比較長，所以在晨跑之前最好稍微的吃一點東西墊一下，比如一片吐司、一小個水果、一小把堅果或者一塊麥片等等都可以。
其次，空腹是本來就是很飢餓需要補充能量的狀態，而此時再運動增加了消耗，會增加運動後暴飲暴食的幾率。
特別在極度飢餓時，會很難控制本能去吃高碳水、高脂肪的食物，這對運動減脂會產生阻礙。
再說說第二個作者沒問到的問題，我只是稍有擔心，不知道作者口中的比較肥胖是有多大的體重，但是是基數比較大、體脂超高的情況下，不建議經常性的跑步，對膝蓋負重、磨損比較大，可以游泳、徒手訓練、力量訓練、快走、跑步結合起來。
雕刻你的美
自己比較肥胖，經常在早晨飢餓的情況下去晨跑，時間長了能不能健康的減肥？早晨飢餓的狀態下，不宜晨跑，時間長了，有損於身體健康，也就不能健康地減肥。
對於肥胖的人而言，堅持早上的跑步鍛鍊，有利於減脂減肥，因為經過一個晚上休息，前一天的能量消耗殆盡，晨跑時，身體更容易調動脂肪來供給身體消耗。只是不宜空腹晨跑，在沒有營養儲備情況下，晨跑不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉來供給能量。
晨跑時，缺乏營養和水分支持，有些人容易出現低血糖症狀，比如心慌、虛汗、手腳顫抖等；長期飢餓晨跑，也會使身體陷入不良循環，容易導致消化系統、神經系統、心臟等器官機能受損。如果晨跑，要在有利於健康的情況下晨跑。
晨跑前，應少量補給糖分和水分，一定的營養補給能夠平衡和支持體內的血糖水平，利於持續鍛鍊和更好地獲得減肥的效果。晨跑前，可以適當補給麵包、餅乾和水，但是不宜多吃。
滄海人間
空腹運動確實可以減肥，但是減肥過程也可能成為你身體健康最大的殺手！腦供血不足是必然的，還有可能引起眩暈症！減肥，管住嘴，邁開腿，是沒有問題！同時需要搭配更合理營養的飲食，試問身體裡沒有刺激脂肪快速代謝的營養物質，能更快更有效的減肥麼？奉勸想要減肥的朋友們，不要因為減肥而減肥，我們不但要減肥，同時是為了獲取健康！！！不然還是一直胖下去吧！
專家建議：早餐午餐7分飽低油低脂低鹽，高蛋白(雞蛋清，雞胸肉，牛肉，大蝦，魚，蠶蛹……)+大量水+適量運動，晚餐以蔬菜水果為主，23點前進入睡眠！堅持下去不光體重可以減掉，內臟脂肪也會得到有效的調整！
晶姐家的貓
一個人胖是因為攝入量大於消耗量
一個胖子的胃容量特別大也就是吃的多
飽腹感特別差
正常人吃一碗飯可能就飽了而胖子吃3碗還沒有感覺
一碗米飯300千卡能力
一瓶可樂200千卡能量
真正的減肥不是靠運動的
跑步一個小時只消耗300千卡
跑步一個小時只能消耗三四百千卡
回去多吃幾碗飯白運動了
真正的減肥靠飲食
一定要保證攝入量小於消耗量那麼慢慢就會瘦下來
減肥包括很多核心，比如，肌脂比，胃容量飽腹感，基礎代謝率，胰島素抵抗，攝入量消耗量等等問題
運動可以修身不能減肥
