有没有什么好的减肥食谱？

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　　饮食应遵守哪些原则？

　　１、一日三餐的重要性。

　　一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

　　２、三餐中食物的选择。

　　一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

　　３、早餐的科学搭配。

　　早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

　　三餐减肥食谱

　　早餐

　　牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

　　燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

　　看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　除了这份早餐你还能选择

　　1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　午餐

豆腐脑+苹果餐

　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

　　午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

　　晚餐

　　晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

　　苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

　　晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

　　煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

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周豪楠

现在你要知道你每天的卡路里维持水平是什么，现在是时候正式创建你的减肥饮食计划。

要做到这一点，只需从正常维持卡路里水平中减去500。

例如，如果您认为您的维持水平为每天3000卡路里，那么现在就可以开始每天吃2500卡路里了。听起来很简单。只需从您的日常维持水平中减去500，然后开始每天吃这个新的卡路里量。通过这样做，你将正式陷入卡路里赤字。而且，正如你所知道的那样，卡路里的不足就是减肥的发生。

至于如何以及何时应该消耗这些卡路里，这完全取决于您和您自己的偏好。在三餐，六餐，每两小时，每五小时...都吃。只要你每天的总卡路里摄入量是相同的，你怎么做也没有区别。你可能有不同的听法，比如神奇地吃5-6个较小的食物“加快你的新陈代谢”，或者沿着这个方向。但事实是，这都是无稽之谈。

现在只要你的减肥饮食计划是做的就是确保你每天消耗的热量来自正确的食物来源：

除了对整体健康和功能的要求之外，蛋白质是减肥饮食中非常重要的一部分，因为它在控制饥饿和保持肌肉而脂肪丢失的过程中扮演的角色。主要包括鸡、鱼、瘦肉、火鸡、鸡蛋和蛋清、牛奶。例如，如果这个人的体重是180磅，那么你会每天需要180 x 0.5 = 90克的蛋白质。

尽管已经有了一些想法，但脂肪并不全是坏的。 有些类型对你来说肯定是可怕的（反式脂肪），有些类型不是很差，但仍然不是很好（饱和脂肪），有些类型实际上真的很好：鱼

、坚果和种子、橄榄油。例如，一个人卡路里摄入量应该是每天2500卡路里，发现2500的25％是625卡路里，然后将625除以9（因为脂肪有9卡路里每克），并得到69。这意味着这个人每天会吃约69克的脂肪。

现在你知道你的减肥饮食应该包括多少蛋白质和脂肪，还有要弄清楚你应该吃多少碳水化合物是相当容易的。主要包括：水果和蔬菜、豆、糙米、麦片、红薯和白土豆、全谷物。例如，将你的总卡路里摄入量减去蛋白质和脂肪热量后，比方说你低于1200卡路里。 在这个例子中，你需要每天吃300克碳水化合物。 （1200÷4 = 300）。

科学运动与健康

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘

菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。

菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。

菠菜拌豆干

　　制法：

　　菠菜洗净，用开水焯烫，捞出沥干水分，切碎;

豆干切碎，用植物油炒香，加入酱油，调味后盛出;将菠菜和豆干混合，加入味精，香油拌匀即可。

　　苦瓜拌海带

　　材料：苦瓜，海带，酱油，辣椒末少许。

　　做法：海带泡软，沥干水分;苦瓜去籽切片，然后将海带和苦瓜放入碗中，加入生抽，香油，味精拌匀，撒上辣椒末即可。

海带是一种天然的健康减肥食物，海带具有促进身体新陈代谢的能力，能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪，更加的减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积。

　　胡萝卜煮蘑菇

　　材料：胡萝卜，蘑菇，黄豆，西兰花，色拉油、盐、味精、白糖各适量。

　　做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热植物油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，加水，煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。

如果想做简单的胡萝卜食谱，将胡萝卜放进料理机中榨汁即可

　　菠菜粥

　　材料：菠菜，大枣，粳米

　　做法：将准备好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜，煮开即可

菠菜富含膳食纤维、叶酸、铁质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。

　　番茄拌黄瓜

　　材料：番茄，黄瓜，

　　做法：番茄洗净，切块，黄瓜切片，加盐，少许生抽，香油，味精，辣椒油搅拌均匀即可

番茄所含的热量很低，所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

　　榨苦瓜汁

　　材料：苦瓜

　　做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。

　　苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素含量居瓜类蔬菜之首。

而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。

榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉。

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素食美味 健康长寿

祝福常在 安康幸福

关爱动物 环保地球

祝福每一位的您吉祥如意！

菩提之心的光辉

这是华北制药减肥大米配合的餐单，敞开吃，减内脂

信融居士

给你个3不减肥饮食方法，平时生活中注意点就是了，减肥最重要的还是要迈开腿，管住嘴，想考减肥食谱减肥那是不可能的，不要看明星的那些减肥食谱，人家那都是有营养师规划出来的 再说你看哪个明星真的是靠减肥食谱瘦下来的！

　◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

　　◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

　　◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

希望大家都能 坚持下来吧！大家也可以关注我的微信公众号ttjfss每天都会更新减肥常识和干货！

手机用户85615048916

最主要的是管住嘴，迈开腿！世上有减肥药千万种，都没有用！我是从小就胖的人，体重一直是呈上升趋势，现在我从266.4斤，已经减到了226斤了，利用两个月的时间，减肥期间太痛苦了！