有沒有什麼好的減肥食譜？

推薦閱讀：走路減肥40斤!我的八點小心得

溫馨提示：很多粉絲經常看後想再去學習已經找不到網頁，九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”(長按微信號可以複製)，發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗，還可以獲得免費的飲食運動方案哦！

　　飲食應遵守哪些原則？

　　１、一日三餐的重要性。

　　一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

　　２、三餐中食物的選擇。

　　一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

　　３、早餐的科學搭配。

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。

　　三餐減肥食譜

　　早餐

　　牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

　　燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。

　　看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。

　　除了這份早餐你還能選擇

　　1.豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

　　2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　午餐

豆腐腦+蘋果餐

　　經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

　　午餐為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

　　晚餐

　　晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

　　蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

　　晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

　　煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。

減肥 減肥食譜 吃飯減肥 瘦身 健康減肥

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "40230002a7c688976461\

周豪楠

現在你要知道你每天的卡路里維持水平是什麼，現在是時候正式創建你的減肥飲食計劃。

要做到這一點，只需從正常維持卡路里水平中減去500。

例如，如果您認為您的維持水平為每天3000卡路里，那麼現在就可以開始每天吃2500卡路里了。聽起來很簡單。只需從您的日常維持水平中減去500，然後開始每天吃這個新的卡路里量。通過這樣做，你將正式陷入卡路里赤字。而且，正如你所知道的那樣，卡路里的不足就是減肥的發生。

至於如何以及何時應該消耗這些卡路里，這完全取決於您和您自己的偏好。在三餐，六餐，每兩小時，每五小時...都吃。只要你每天的總卡路里攝入量是相同的，你怎麼做也沒有區別。你可能有不同的聽法，比如神奇地吃5-6個較小的食物“加快你的新陳代謝”，或者沿著這個方向。但事實是，這都是無稽之談。

現在只要你的減肥飲食計劃是做的就是確保你每天消耗的熱量來自正確的食物來源：

除了對整體健康和功能的要求之外，蛋白質是減肥飲食中非常重要的一部分，因為它在控制飢餓和保持肌肉而脂肪丟失的過程中扮演的角色。主要包括雞、魚、瘦肉、火雞、雞蛋和蛋清、牛奶。例如，如果這個人的體重是180磅，那麼你會每天需要180 x 0.5 = 90克的蛋白質。

儘管已經有了一些想法，但脂肪並不全是壞的。 有些類型對你來說肯定是可怕的（反式脂肪），有些類型不是很差，但仍然不是很好（飽和脂肪），有些類型實際上真的很好：魚

、堅果和種子、橄欖油。例如，一個人卡路里攝入量應該是每天2500卡路里，發現2500的25％是625卡路里，然後將625除以9（因為脂肪有9卡路里每克），並得到69。這意味著這個人每天會吃約69克的脂肪。

現在你知道你的減肥飲食應該包括多少蛋白質和脂肪，還有要弄清楚你應該吃多少碳水化合物是相當容易的。主要包括：水果和蔬菜、豆、糙米、麥片、紅薯和白土豆、全穀物。例如，將你的總卡路里攝入量減去蛋白質和脂肪熱量後，比方說你低於1200卡路里。 在這個例子中，你需要每天吃300克碳水化合物。 （1200÷4 = 300）。

科學運動與健康

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘

菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。

菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。

菠菜拌豆乾

　　製法：

　　菠菜洗淨，用開水焯燙，撈出瀝乾水分，切碎;

豆乾切碎，用植物油炒香，加入醬油，調味後盛出;將菠菜和豆乾混合，加入味精，香油拌勻即可。

　　苦瓜拌海帶

　　材料：苦瓜，海帶，醬油，辣椒末少許。

　　做法：海帶泡軟，瀝乾水分;苦瓜去籽切片，然後將海帶和苦瓜放入碗中，加入生抽，香油，味精拌勻，撒上辣椒末即可。

海帶是一種天然的健康減肥食物，海帶具有促進身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多餘的脂肪，更加的減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積。

　　胡蘿蔔煮蘑菇

　　材料：胡蘿蔔，蘑菇，黃豆，西蘭花，色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

　　做法：胡蘿蔔去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱植物油，放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒，加水，煮至胡蘿蔔熟爛，然後放入黃豆、西蘭花、調入鹽、味精、白糖，煮透即可。

　　胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素、葉酸、鈣質及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。

如果想做簡單的胡蘿蔔食譜，將胡蘿蔔放進料理機中榨汁即可

　　菠菜粥

　　材料：菠菜，大棗，粳米

　　做法：將準備好的粳米和大棗清洗乾淨，在鍋中加點水放入熬成粥。再將煮好的粥中放入菠菜，煮開即可

菠菜富含膳食纖維、葉酸、鐵質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。

　　番茄拌黃瓜

　　材料：番茄，黃瓜，

　　做法：番茄洗淨，切塊，黃瓜切片，加鹽，少許生抽，香油，味精，辣椒油攪拌均勻即可

番茄所含的熱量很低，所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

　　榨苦瓜汁

　　材料：苦瓜

　　做法：苦瓜洗淨去籽，放入榨汁機中榨成汁即可。

　　苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養豐富，其維生素含量居瓜類蔬菜之首。

而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。

榨汁是讓苦瓜的減肥和營養物質最有效吸收的方法。苦瓜榨汁後，最好是將汁和渣一起吃掉。

💝 💝 💝 💝 💝 💝 💝 💝 💝

素食美味 健康長壽

祝福常在 安康幸福

關愛動物 環保地球

祝福每一位的您吉祥如意！

菩提之心的光輝

這是華北製藥減肥大米配合的餐單，敞開吃，減內脂

信融居士

給你個3不減肥飲食方法，平時生活中注意點就是了，減肥最重要的還是要邁開腿，管住嘴，想考減肥食譜減肥那是不可能的，不要看明星的那些減肥食譜，人家那都是有營養師規劃出來的 再說你看哪個明星真的是靠減肥食譜瘦下來的！

　◎不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

　　◎不吃夜宵。在睡覺前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

　　◎遠離酒精飲品。酒精也屬於高熱量範疇，其熱量僅次於脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

希望大家都能 堅持下來吧！大家也可以關注我的微信公眾號ttjfss每天都會更新減肥常識和乾貨！

手機用戶85615048916

最主要的是管住嘴，邁開腿！世上有減肥藥千萬種，都沒有用！我是從小就胖的人，體重一直是呈上升趨勢，現在我從266.4斤，已經減到了226斤了，利用兩個月的時間，減肥期間太痛苦了！