林县强
很高兴尚形君来解答这道问题。
驼背与圆肩其实并不是一种体态，圆肩属于上半身肌肉造成的一系列问题，严重可能会造成驼背，可以通过锻炼手段缓解矫正，而驼背确实脊柱的问题，是无法通过锻炼解决，之能去医院。
圆肩主要有日常生活中不良姿势导致，还有就是胸部爱好者，过多锻炼胸肌导致，从解剖学上来说是由于前后肌力不平衡导致前面肌肉过紧后面肌肉相对松弛而拉伸肩膀向前，造成圆肩。
最开始可以采用预防的方式从日常生活习惯改变缓解，1.调整电脑的高度，让头部不至于前引。2.平时多注重伸展活动身体颈椎肩膀，平均工作1小时就需要活动几分钟。
再就是通过一些锻炼的方式解决问题了，由于是肌力原因造成体态问题，就能够通过将弱的一侧增强，强的一侧削弱改善，1.锻炼肩部后束的锻炼需要经常做，可以俯身哑铃飞鸟来锻炼肩膀后束的肌肉。2.加强斜方肌中部与菱形肌的锻炼，可以准备一条弹力带，双手拉开，感受肩胛骨向中间挤压，以此锻炼到后链肌肉。3.拉伸胸部的肌肉，将手放在墙上与肩膀的高度一致，身体向前靠，挺胸感觉胸部有明显拉伸感即可。
不过锻炼缓解主要是解决一时之需，最终还是得在日常生活中做出改变，才能够从根本上解决圆肩问题。
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尚形健身
圆肩驼背、肩膀酸疼这算是现在年轻人的通病了，每天加班的时间都不够用，哪还有时间去练习瑜伽呢？对于一般人来说，练习瑜伽最大的好处就是保健，用来改善生活中不健康的习惯和体态。
顶峰变式
顶峰变式可以改善身体微循环，减少新心跳率，同时改善头部供血不足的问题，也能锻炼到大腿后侧的经。
动作分解：双手在身体两侧伸直并向前伸直撑地，头部向下，上半身直立向上，臀部向上抬起，双腿分开，右腿向下伸直并且脚尖触地，左腿向上伸直拉伸，脚尖绷直。
侧鸽变式
不夸张的说，如果经常练习侧鸽变式，甚至还有长高的可能性呢，同时可以改善我们的不良坐姿和站姿，告别驼背。
动作分解：双腿前后分开，左腿向前膝盖弯曲小腿内收，右腿向后伸直拉伸并贴地，上半身直立向上，双手在身体两侧伸直向上，头部仰起。
单腿直立平衡变式
动作分解：左腿直立站立，右腿向后伸直拉伸，上半身向前伸展，上半身和地面保持平行，双手向前伸直伸展，头部向下。
侧鸽变式
侧鸽变式对于女性来说真的是一个非常好的体式，不但能够活动腰腹部肌肉，增强心肺功能，平衡身体内脏，同时也可以改善手脚冰凉的问题。
动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向后，右腿向后膝盖点地，小腿向上。上半身向身体右侧扭转，打开胸膛双手向上肘部弯曲，小臂向下并抓住右脚脚尖，头部后仰。
斜板变式
斜板也是瑜伽提示中着重锻炼上半部和腰腹部力量的体式，同时加入了对双腿的伸展，让双腿变得更加灵活也更加修长。支撑体式，可以很好的缓解，你的驼背圆肩，也会为你因为加班疲惫的身体做保健。
练瑜伽可以很好的帮你矫正体态，塑造好的身形，基本上练瑜伽不仅仅可以帮你矫正身形，圆肩驼背还是很好的可以帮你保健身体，精力满满。
练瑜伽伴侣
长期伏案工作，如果不注意坐姿，大部分人都会有圆肩驼背的情况发生。另外，在平日的运动中如果过多练习胸部肌群且没有注意拉伸放松，也可能带来这一不良体态。以下7个练习针对性的拉伸躯干前侧，并增强背部肌群，矫正圆肩驼背。
1、幻椅式
脊柱力量的薄弱很可能导致圆肩驼背或脊柱歪斜，这一练习针对性提高脊柱稳定性，并培养良好的站姿坐姿。
体式要点：
双腿并拢，膝关节略微弯曲，踮起脚尖，想象身后有一把椅子向后坐，躯干略微前倾，头部和脚部处于重心中线上。
2、女神式
经常练习女神式，能够增强腿部力量，拉伸大腿内侧肌群，并能提高脊柱稳定性，矫正日常生活中驼背等不良体态。
体式要点：
双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、低弓箭步后仰
练瑜伽拉伸身体前侧肌群，舒展胸腹部，提升整体体质，还能拉伸髂腰肌和大腿前侧，矫正骨盆前倾。
体式要点：
双腿前后弓步站立，前腿膝关节弯曲，踮起脚尖，后腿伸直，小腿贴紧地面，重心位于两腿中间，身体后仰，双手顺势伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。
胸部肌肉过于紧张，背部肌肉发展薄弱，很容易导致圆肩驼背，不仅女生，很多热衷于健身的男士也要注意，平衡全身肌肉的协调发展，才能有最完美的体态和身材。
瑜伽微社区
小密语录:变得更美好就是我们锻炼身体的唯追求随着人们生活压力的不断加大，似乎都缺少了对自己身体情况的关注，很多人出现了身体亚健康，其实只要真的走进健身房，身体上很多不适都会变得简单下来，而且健身对我们来说，本身就是想要变得更好、更漂亮、更健康才参加的啊，而瑜们这个运动项目，又是一种老少皆宜，全民都能练的运动，所以，变得更美好就从练习瑜伽开始吧。
眼镜蛇体式是一种拉低身体的动作，小腹会在不断的拉伸中，变得平坦下来，双手手臂上的多余脂肪也都会统统都消失，拥有一双纤细的胳膊，趴在地面上，双手手享心支撑身体向上抬高，双腿紧贴地面，头部向上扬起，体会身体的拉伸的感觉，控制好呼吸，不要受伤。
身体的柔韧性也是能够多通过练习瑜伽给调节过来的，当然了，身体不是一天就硬起来的，自然也就不会一天就变得柔软下来 ,这种半神猴式的动作，就是逐渐将身体变软的很好的选择，双腿前后分开，左腿肺盖着地，身体后仰，双手放在双腿两侧，将脚拿心踩在头顶上:挺起胸膛。
这样的动作是不是也能够让你觉得眼前一亮吧?对身体的平衡性和柔制度都啃的有很好的锻炼作用， 套动作练习下来，自然就会让我们觉得身本很轻松，没有压抑的感觉了，来和小密一起学习一下这个体式，放松下心情吧。体式详解:1、双膝跪地后，左右分开。2、将右脚抬高放在右胳膊的腋窝处，紧贴手臂。3、身体向后仰去，向前送胸膛。 
单腿鸽子的动作也是一一个有跑够多帮助我们塑造身形的动作，挺起的胸膛就好像是一只在不停觅食的鸽子一样，让我们的胸腔完全打开，呼吸更加顺畅，背部看起来也会更加轻盈，双腿前后分开，将左腿收回到左腿的大腿根内侧，身体向后仰去，有右手将右脚抓起来， 头向后弯曲，直到能够将脚拿心放在头顶上。
同样还是一个 半神猴式的动作,双腿的肌肉是否紧实可以说是关系到我们整个 人的状态的重要依据，所以千万不要忘记打造一双纤细的双腿哦，胯关节的打开，也有助于我们排除身体中积累的毒素，双腿前后分开，右脚踩在地面上，左腿紧贴地面，左腿向，上翘起来，头部后仰，双手支撑地面，保持身体稳定。 
弓式这个动作主要也是锻炼我们腰腹力量的，能够让腰部的肌肉变得更加紧实，加速多余脂肪的燃烧速衰，而且对腹腔内部的很多器官来说也可以受到充分的血液滋养，能够保持身体机能的健康运行，趴在地面上，双手抓着双脚，向上抬高身体，只留腹部在地面上，手脚之间要有力的对抗。
说到锻炼身体柔韧性，那轮式就是我们不得不说一一说的动作了，很简单的一个动作，但是却蕴含了很好的效果，很多人都说自己一下子不敢倒立轮式则是一个很好的过度系列的动作，提进血液的倒流，保持头脑的清醒，双曲站立在地面，身体向后仰去，直到双手触模到地面，将左脚抬起来，放在右腿上。生活就已经是现在这个样子了，我们能做的只是要尽量把它过得精彩一些，健身就是一个很好的休闲项目，只要能够摆正我们的心态，认真锻炼， 拥有一个美翻天的好 身材就不是梦想。 瑜伽丰了个胸
提到驼背的纠正方法，大家不要忘记了最近两年的新方法，那就是用斜面护脊床垫来纠正。经常用它仰卧纠正两三个小时，这次效果很好的方法。纠正完成后放上定制的枕头就是一个普通的床垫。
