相信我們很多人在訓練的過程中都會看到一些人會喝下一些東西，而你覺得那些喝下蛋白粉的人真的都是一樣的嗎？其實我們都知道蛋白粉有分很多種，而並不是每一種都會有同樣的功能，所以我們今天就來說一下蛋白粉的功效，蛋白粉的功效遠不止你表面所知道的可以補充蛋白質這個功能這麼簡單。
經常去健身的人肯定會發現，那些肌肉發達的人在進行完自己的運動以後，都會直接喝乳清蛋白粉，而且非常多的健美運動員可以使用乳清蛋白來促進自己肌肉的生長。但是有的人卻並不知道，乳清蛋白其實也可以幫助我們來減肥。實際上乳清蛋白是一種比較方便的來替代我們食品的一種補劑，可以來補充我們的飲食，它是在奶酪進行製作的過程中而生成的一種副產品。
牛奶有兩種形式就是固體和液體，它的液體形式是乳清，所以當加工成了粉末以後，就得出了乳清蛋白，乳清蛋白被我們認為是一種比較完整的蛋白質，因為乳清蛋白中可以含有我們人體內全部的9種必需氨基酸，並且它的乳糖含量也是比較低的。
所以說乳清蛋白對於我們來說是作為一種補劑，它有助於改善我們的肌肉蛋白合成，來促進我們的肌肉生長，也有一些研究表明說喝乳清蛋白可以幫助我們來保持肌肉的質量，而且還可以起到減肥的作用。
而如何使用蛋白質減肥我們要提幾個使用乳清蛋白的建議：就是讓我們的乳清蛋白作為代餐食品，加入我們的冰沙作為臨時的替代品，在吃飯前讓乳清蛋白與水以及少量的牛奶混合服用。還有就是與水直接混合，喝了它可以提高我們的飽腹感，這可以用來防止我們暴飲暴食。在運動後我們也可以用與水混合，直接沖劑給自己喝。
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