记者吴孟庭／综合报导
南韩女团Apink主唱郑恩地身高163公分，一度胖到62公斤，但多年来靠着饮食控制与运动成功减掉14公斤，最近她受韩国杂志之邀，穿上超贴身运动裤展现秾纤合度的好身材，更分享了3种在家就能运动的瘦身秘诀！
Apink恩地亲自示范-14kg运动秘诀。（图／翻摄自恩地IG、YouTube／ELLE KOREA）
恩地换上运动内衣与贴身弹性运动裤，为《ELLE KOREA》杂志拍摄，除了平坦小腹之外，结实的屁股与蜜大腿形状，展现多年来的健身成果。她也亲自在镜头前示范3种在家就能锻炼的运动法。
第一种是「深蹲」，恩地仿佛健身教练般提点，「把身体重心放在脚跟，这个动作的要点是，往上的时候不要完全站起来，这样才能刺激大腿与臀部。」每次要做15下，总共做3次（组）。
恩地标准示范棒式运动。（图／翻摄自YouTube／ELLE KOREA）
第二种是棒式运动，双手十指紧扣在胸前呈现三角形，面朝下仅以上臂与脚尖撑地，恩地说如果屁股翘太高，其实施力点都会跑到肩膀上，因此要把屁股下压，「维持这个动作然后做10次深呼吸，做完真的会超累。」此姿势再延伸出脚往前弯、往后抬的动作，也是总共做3组，每组时间维持1分钟。
最后一组在床上也可以做。（图／翻摄自YouTube／ELLE KOREA）
第三种动作可以躺在沙发或床上做，先是双脚伸直抬高到腰部，不要放下碰到床，「我个人是做15下，总共3组。」然后再侧身往上抬脚，做完恩地摆出累翻的表情，再加上靠着饮食管理，多年来身材越来越健美。
▼恩地亲自示范锻炼肌肉3种运动。（影片来源：YouTube ELLE KOREA）
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