十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。
十指抓伸訓練示範
肩、肘自然放鬆，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。
開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反覆多次，抓伸的數量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續練習一週，一次輕鬆達到1000下。
很多讀者這時候會想了，這個小動作到底有什麼用？一起來看看：
01它能從遠端持續微調內臟功能
經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。
抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相聯繫的臟腑功能。
一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！
02它能順暢氣血運行，解決手腳冰涼
手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發現手腳冰涼的現象消失了。
03它還能養肝柔筋，舒緩情緒
中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。
《黃帝內經·陰陽應象大論》說，肝的變動在於握。我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。
事實確實如此，有些朋友堅持練習，發現打嗝、排氣明顯增多。讓家裡老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。
練習這個動作還能解決便秘問題？！為什麼？
很多人覺得神奇，其實是因為我們不瞭解原理，才覺得神奇。只有把其中的原理搞懂了，才會真正相信它，並堅持做下去。
接下來，就為大家揭開經絡的神秘面紗。
首先我們要搞懂以下幾個問題：
問題一：經絡在哪裡？
對於經絡，多年的科學研究一直沒有令人信服的結論，我認為這是科研方向的問題。
人們以為經絡是組織，是器官，其實經絡是空間，空間就不是物質的。《黃帝內經·經脈》：經脈十二者，伏行分肉之間，深不可見。
經脈為什麼是十二條？因為人體的重要臟器是十二個，十二經脈是胸腹腔的器官向外延伸到肢端的通道。
祖先告訴我們經脈在分肉之間，就是肌肉與肌肉、肌肉與骨骼、肌肉與肌腱甚至肌肉與血管之間的縫隙裡。
肌肉僵緊的人，就會有高血壓的傾向。血壓為什麼會升高？肌肉太硬時，對血管的壓力會增大，而人體是智能的，為了把新鮮的血液送到遠端，心臟會得到命令而加壓，而這個自救的過程會讓頭部產生眩暈感覺。
恢復肌肉的柔軟，減小對局部毛細血管的壓力，心臟就不必加壓了，氣血也會自動流到遠端。
我們想象一下，如果體內所有的空間都剛剛好，氣血運行順暢，人體就處在自然而然的健康狀態了。
問題二：經絡的作用是什麼？
如果你認同經絡是空間，我們可以馬上聯想到：經絡像道路，像河道，像網絡，像下水道……因此，經絡是氣血運行的通道，輸送營養，排出廢物。
經絡還是信息傳遞的通道（針刺某個穴位，有的症狀瞬間消失）。所以，經絡是臟腑的延伸。它的暢通是必須的。經絡暢通意味著氣血的正常運行，也投射出臟腑功能的正常。
即使中醫方法有很多，但對於身體來說，各種方法的最終結果都是恢復空間的通暢。身體內在和諧，疾病自然消失了，這就是疏通經絡緩解病痛的邏輯。
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所以十指抓伸為什麼解決了便秘難題？
六條經絡經過手臂，分別聯繫肺、心、心包、大腸經、三焦和小腸。持續練習十指抓伸，必然會促進手臂小肌群的運動，恢復上肢分肉之間的縫隙。
在做這個動作的時候，我們間接疏通了經絡，不知不覺中調節了相應臟腑的功能。牽一髮而動全身，雖然十指抓伸是個小動作，但一樣可以改變身體內在狀態。
大腸的功能恢復到常態，排便當然會順暢。
有的朋友可能著急了：我練得很認真，依然便秘呀？！
身體是一個整體，任何一個問題，都可能涉及幾個臟器。也許是因為肺氣不足，向下降的力量不夠呢？
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