■撫頭
兩手掌心相對搓5下後，做撫摸頭髮的動作，以百會穴（俗稱頭芯）為起點，分別向前和向後輕撫頭髮，做50次，以頭皮或手掌感覺到熱為度。撫摸時，全身放鬆，不思考任何問題，注意力集中到頭部的感受上。
■搓臉
洗淨雙手和臉部。雙手掌根靠緊太陽穴，然後稍微用力下移3釐米，再推回太陽穴；繼續用力下移雙手5釐米，推回；如此往復，每次增加2釐米，到最後指尖在下巴處相對。做20次。
■捏耳
拇指墊在耳背後面不動，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10-20次，讓耳部發熱發紅即可。常搓揉耳朵能調節全身的臟腑功能。
■按頸
剪掉長指甲，雙手自然後伸，抱住脖子，兩手指尖相對。雙手同時用力整體按壓脖子後面，頭朝後仰，與手貼緊後，前後晃動。兩隻手可以在脖子後面上下移動，按壓力度適中。做30次。脖子前面，用單手按壓，次數不限。注意不要過分用力，以免發生意外。
■敲肩
握緊雙拳，右拳敲擊左肩，左拳敲擊右肩，力度以能承受為好。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以兩臂交叉，同時敲擊，敲擊50次。使用器具或者旁人幫忙敲擊也可以。
■捶胸
握拳，右拳敲擊左側胸部，以胸口為界，按照從右到左，從上到下的次序捶打，不要用力太大，然後換左拳捶右側，把整個胸部全部捶擊到。捶打50次。心臟或胸部有病症者，不要做，以免發生不測。
■揉肚
現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，是防治胃腸病最簡單、有效的方法。平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，力量要適中。
■拍小腿
小腿又被稱作“人體第二心臟”，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環。睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，預防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。
■揉腳
把腳洗淨，用雙手揉一隻腳的腳面，讓腳感覺舒服為好。揉完腳面，再揉腳底，以湧泉穴（俗稱腳心）為中心，向外揉腳底，把整隻腳都揉一遍，以皮膚髮紅髮熱為度。
■伸懶腰
適當拉伸身體，比如做做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行。
（聶勇）
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