背部肌肉群的鍛鍊很容易被女生忽視。孱弱的女生形象多以柔弱肩膀示人，讓人產生保護欲。部分女生有含胸駝背體態，不但顯矮還顯得不自信。上身的挺拔，可以大大提升氣質。
看看志玲姐姐的氣質，照耀全宇宙。反觀下面這張圖，駝背讓人看起來很不舒服，整個人都很沒精神氣。
有力的背部讓你氣場全開，鏗鏘有力。那麼，女生該如何較好的鍛鍊背部肌群呢？
下面這三組動作，可以讓你身材更完美。
熱身運動-熊爬
動作要領：
1）雙腿繃直，不要彎曲；
2）面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，激活身體。
俯身兩頭起
動作要領：
1）雙腿繃直，膝蓋離地；
2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；
3）如果肩部痠痛，那就要注意嘍，可能發力位置不對哦～
超人飛
動作要領：
1）雙腿繃直，膝蓋離地；
2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；
3）動作達到最高點後，保持不動。
俯身挺身
動作要領：
1）雙拳微握，大拇指朝上；
2）手臂回收，挺胸同時，背部發力。
俯身划船
動作要領：
1）半深蹲姿勢，上身前傾，挺直背部；
2）背部夾緊，帶動手臂，將槓鈴片朝向小腹部方向收回。
鳥狗式
動作要領：
1）保持手臂、軀幹、腿部呈一條直線；
2）儘量保持身體穩定，兩邊勻速，交替進行。
訓練完後，不要忘記拉伸我們每次訓練的正確順敘應該是：激活－訓練－拉伸。所以各位小夥伴們，尤其是沒有什麼太多運動習慣的小白們，一定要按照這個順序。
大拜式調息
據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀儘量去貼緊地面。
四角板凳式
像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～
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