哈嘍，大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤~~
2019年開始起航了，你們今年的flag都立好了咩？
估計很多小夥伴都立誓：
變瘦變美已經成為核心和重點了~~
夢想的確很重要，但小賤覺得，在立下flag之前，懂得一些硬核秘訣更重要。
怎麼說，小賤曾經也是大胖子，體重最重的時候達到了200多斤~~哈哈哈~~
今天小賤提出的9個減脂建議，大家可以參考一下：
01有個目標
減肥的目標一定要做長期的，而不是要做1周，一個月等，減肥是個長期的戰鬥目標，千萬不要定的那麼隨意。
02給它時間
實質性的改變可能需要8-12周的時間。但如果你在3周後沒有看到任何不同，這往往意味著你的熱量缺口不夠，或者你沒有得到足夠的恢復。
你有時候可能會犯錯，但不要因為一點點錯就放棄自己。不要以為吃一塊巧克力會毀了你的一整天，你仍然可以做出好的選擇。
03每週至少鍛鍊4次
在一週開始的時候就把訓練寫在手機提醒裡面，像約會一樣投入到運動中。相信我，運動後的酸爽絕對是最大的動力。
04製造熱量缺口
先用公式算出你的基礎代謝(BMR)，然後製造10%的熱量缺口，這將和運動一起幫助你減脂。
如果你沒有看到任何結果(當然也沒有對自己撒謊)，那就多降低赤字。這是個粗略的指南。
05如果你是認真的，那就找一個私教
私教的好處是有人在你的課程中推動你，並對你負責。他們將確保你用最好的形式正確地鍛鍊和休息，和自己瞎練很不一樣。
當你試圖找到一個好的私教，要好好和他們交流。告訴他們你到底想要什麼，是更瘦、更健康還是更強壯；如果他們說可以幫你實現目標，那麼讓他們向你展示與以前的客戶的工作結果。
請私教，並不只是付錢給別人讓你出汗一個小時，而是從他們身上獲得有用的指導。
06學習正確的動作模式
即使你已經有了私教，學習正確的動作模式也很重要，糾正你的形式將實現最大限度的肌肉活動，防止受傷或毫無價值的鍛鍊。
07休息！休息！休息！
有些人聽到“不訓練”感到震驚，但這是成功很重要的一部分。在你睡覺的時候，身體也在悄悄地改變，得不到足夠的休息不僅會影響你減肥，還會讓你精疲力盡，得不到好的運動表現。
為了取得最好的效果，你需要每晚睡八個小時，並確保每週至少有整整一天是純休息不運動的。
08做好食物記錄
至少要在減脂的前四周做好記錄。
如果你使用飲食記錄小工具的話，你就能清楚地知道你的飲食習慣、份量以及食物的熱量有多高。
09定期稱重
也許有人會說“去特喵的秤！”，但你需要在一段時間內每週稱一次體重，才能看到你的進步。
說出‘稱重會讓你混亂’很簡單，但照鏡子卻看不到任何變化其實也同樣簡單。
如果你的目標是減肥，最好是拍照或測量。要明白你的體重會自然波動，妹紙的話變化更加明顯。如果要稱體重，記得在每天同樣的時間，穿著同樣的衣服。
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