有个现象你是否存在疑惑？
有些瘦骨精没有丝毫训练，却有腹肌痕迹，有些大块头却顶着大肚子，腹肌依旧显现。
很多人都对此不解，小编就来告诉你怎么回事?
腹肌属于人体肌肉群之一，是天生就拥有的，而不是后天形成的，后天的训练只能决定块状的大小和质感。
能够让腹肌呈现的条件有2个，一是腹部体脂率较低，二是腹肌块状较大。
瘦骨精看似精瘦，但是腹部，内脏脂肪含量不一定很低，可能在长期的酗酒下，精瘦的身材带有啤酒肚；
大块头拥有大肚子，但是常年的腹肌训练让他的腹肌厚实，突破脂肪的包围，呈现在肚皮上。所以说好看的六块腹肌，需要2个条件作用下才能呈现。
第一步：降体脂
体脂率至少要到12%以下才能拥有键盘型的腹肌，所以你的饮食要有所调整。
那些油腻的，糖分高的食物你都不能碰，可以说你认为香甜可口的食物都不是你的菜。食物的选择要从粗粮，蔬菜，水果，蛋白质中选择，如果你不知道怎么才能做得好吃又低脂，最好关注我，或者下载有关的APP。
第二步：练腹肌
腹肌的形状是基因决定的，我们只能通过后天的训练将它练得大块、明显。由于腹肌的耐力性强，如果在训练过后没有明显的疼痛感，那么你就能天天训练。
1.卷腹4组，一组10次
2.悬挂举腿4组，一组10次
3.绳索卷腹4组，一组大重量10次+小重量10次
4.仰卧抬腿4组，一组10次
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