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上週，小編在頭條號發佈了一篇腰突的康復案例《 》，引發了不少人對腰突回納的質疑。
隨後，為了說明腰突可以回納吸收的真實性，又發佈了推文《 》，為大家列舉了腰突回納的研究證據，並提到運動康復不僅可以有效緩解腰突症狀，好有利於促進腰突回納。
那麼，為什麼簡單的康復運動可以緩解腰突症狀，並有助於腰突回納呢？
主要有以下4個原因。
原因一，椎間盤的修復需要足夠的營養物質，而運動可以幫助腰椎間盤獲取足夠的營養物質。
這主要體現在兩個方面：
- 一方面，椎間盤通常是無血管組織，難以通過血管直接獲取營養，而是通過附近的血管擴散來獲得贏取營養。而運動可以增加血液循環的速度，可以使更多的營養物質通過附近的血管擴散至椎間盤。
- 另一方面，椎間盤內的髓核大部分由水分組成，有很強的親水性。隨著椎間盤的壓力變化，髓核可以排出和吸收水分，這是一個營養物質的吸收（吸水）和代謝物排出（排水）的過程。而運動，可以改變椎間盤的壓力，幫助椎間盤吸收營養物質和排出代謝物，有利於維持椎間盤的健康。
原因二，適當的康復運動可以改變椎間盤的受力，並減輕突出物對神經根的壓迫程度，從而緩解症狀。
如同上一個原因所說，髓核是含水量非常高的膠凍狀物質，可以隨著壓力的變化而移動。
所以，腰椎間盤的髓核突出物質，在腰椎受到的壓力變化下能夠前後移動。例如，彎腰時，腰椎間盤後側受到的壓力比前側大，如果你的腰椎間盤向後突出，那麼在壓力的作用下，突出物會向前移動，如此可以減輕突出物對神經根的壓迫。
原因三，針對性的康復運動可以鍛鍊腰腹部肌肉，增強肌力，減輕椎間盤的壓力，緩解症狀。
肌肉包裹著腰椎，並承擔著非常重要的角色：強而有力的肌肉可以吸收一部分的外界壓力，有著減輕腰椎間盤的壓力、穩定腰椎的作用。
尤其是最接近腰椎的深層肌肉，會直接影響腰椎的穩定性。
而康復運動可以強化這些肌肉，尤其是深層肌肉。這有助於促進椎間盤生長因子的產生，為椎間盤的修復營造一個良好的生長環境。
原因四，針對性的康復運動可以改善腰椎附近的軟組織受損情況，從而緩解症狀。
因為腰突症狀的出現可能是腰椎附近的軟組織受損所致，例如韌帶鬆弛會增加椎間盤的磨損。
康復運動舉例
下面，小編從【WELL健康】APP內的"腰背疼痛快速緩解方案"列舉2個動作，分別是：
眼鏡蛇式伸展運動
脊椎轉體運動
腰背疼痛的快速緩解方案，及其運動的高清視頻全都收錄在【WELL健康】APP內，如有需要，可以下載APP，然後添加"腰背疼痛"的快速緩解方案即可獲取。
另外，由於個體的差異性，如想更加全面系統地緩解腰突症狀，應該在APP內根據自己的症狀定製"腰部方案"進行鍛鍊。
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