“
圆肥宅，一个整天说自己好困的女生。
她每天都睡到9点多才挣开她的双眼，寻找手机，继续跟床相亲相爱生生世世永不分离。
于是，每天的她都需要在别人的催促下才缓缓翻起她沉重的身躯，与她亲爱的床作暂时性的分离。
她每天都赖床，每天都迟到，领导因为这个事已经说到不想说了。
当然，全勤奖肯定是没有了。
但，这丝毫不影响她继续每天起来都要跟她亲爱的床亲亲我我缠缠绵绵。
当你说她的时候，她总是一句话：我好困，我睡不够。
这好像也是非常有道理的，生理上的困也只能多睡会来补充。
可久了才发现——
这个圆肥宅，她每天起得虽然不比别人早，但是她睡得比别人晚呀！
正常人12点就睡了，她硬是到1点甚至2点还不睡觉，这不是搞事情么！难怪会起不来！
在经过多方劝说及软硬兼施之后，圆肥宅终于意识到自己的严重错误。
于是她对自己说，明天一定要早起！嗯，这就是flag啦！
第二天，情况依然……
额，睡觉真是个可怕的东西，一下子让人像失忆了一样——完全忘记！
仔细一想，好像也没有那么简单……
”
1
赖床究竟是怎么赖的？
还能怎么赖？！身子一躺就舒舒服服，一起来就浑身毛病呗！
我告诉你，不说虚的，别说是赖个一两个钟，就是赖一天，除了上厕所和你给我拿饭之外，我也可以做到，因为床就是我的家。
这句话不是圆肥宅说的，是我作为主治医生给病人下的“诊断书”。
对于这种重度患者，不能单纯看醒来的时间，还要往前推移到睡前时。
每天晚上，因为玩游戏刷微博看抖音，反正各种开心各种与手机亲密无间，导致非常晚才睡觉。
对于正常人，每天睡7-8个钟是属于比较正常的。这是建立在正常作息的情况下。
实际上，熬夜的人对睡眠的需要更大。如果晚上2点才睡，早上即使睡到10点也依然没有那些早睡早起的人来得精神。
于是，睡前跟手机有多亲，清晨就跟床有多亲。
在闹钟响起第一声，已经熟练得能够准确无误地在第二声响起时按掉。
尽管前一天晚上就告诉过自己，今天要早点起床，但这床好像有魔力，把自己牢牢吸住。
再睡一会会吧，缓一缓，这样才会精神一点。
要是一醒就马上起来会增大猝死风险的，不行不行，再缓一缓吧。
再缓缓……
2
赖床的原因
人总是有一定惯性，习惯了做什么就不太愿意改变，你习惯了赖床，自然习惯了这种状态而不愿意去改变。
更可怕的是，你却从来没有从中发现过问题。
赖床的两个成因：一个是睡得晚，一个是不愿起。
前者是导致你产生生理需求，后者需要从心理上去积极寻找改变。
睡得晚的人，不用多说，第二天肯定是起得晚的，毕竟生理上就需求有足够的睡眠，今天少睡的1个钟，明天也要补回来。
如果正常时间睡觉，第二天起不来的，那大部分都是心理原因。
这么严重吗？还扯上心理学了？
每天你在自己心中默念再睡10分钟就起来，有哪一次真的做到了！
就这样编着各种理由骗自己，就为了多睡一会。
连自己都骗的人，难道不是心理问题吗？
为何自己明明只想睡10分钟，实际去睡了1小时呢？
人体的睡眠有一定周期，一般都在1-2个钟为一个周期，因此，在没有外界环境的影响，你会经历过浅睡眠-深睡眠-浅睡眠这样的过程。
实际上，你是知道多睡10分钟意味着多睡1小时，你也因此懊恼过很久，尤其是在睡梦中发现已经过了上班时间而惊醒的时候。
问题在于，你并没有在当时就发现自己的谎言。
3
怎么搞定赖床？
既然知道了原因，那自然就会有对策。
如果因为睡得太晚，导致休息时间不够，那么，首先把睡眠调整好。
你可能很委屈：苍天可鉴，我可是很想早点睡的，可是我就睡不着！
跟你说，你睡不着的原因，不在于其它，而在于你手机还有电！
睡前最后一刻才放下手机的人，把手举起来！
99.99%的人睡前都是在玩手机，无论是抖音、朋友圈、王者还是吃鸡，睡不着都手机惹的祸！
而剩下0.01%的人，就是我说的手机没电的人。
你尝试下，把手机直接关机放在远离自己的桌子上。
没有手机的那一刻，你可能会心里有点不安，总感觉会有人找你，总担心有消息错过了，心里会突然空了一大片。
但你仔细想下，这些事真的是必须现在处理的吗？实际上并不是的。
即使有消息，这么晚没回复也是正常。
即使王者多好玩，第二天也可以继续。
即使抖音多么吸引人，少刷一个视频也没有什么损失。
但是，你多玩手机1个钟，睡眠就少了1个钟，相比之下睡眠就重要得多了。
清晨，你总有无数理由让自己多睡一会，但你却完全没有意识到，这些理由都是自己睡过头的开始。
很多人都习惯于事后懊悔，却不勤于事后总结。
很多事你控制不了，是你没有及时发现失控的星星之火。
想要让自己不睡懒觉，关键在于及时发现想睡懒觉的苗头并及时制止。
当你跟自己讲“再睡10分钟”，你就要马上意识到：又跟昨天一样情况，昨天就是再睡10分钟才晚起来1个钟的。
当你随手把闹钟关掉时，你就要马上意识到：关掉了一会就睡过头了，肯定会的。
当你心里念着，再缓1分钟，清醒清醒，你就要马上意识到：上次缓着缓着反而更迷糊了，也就睡过去了。
只有你不断拆穿自己讲的谎言，你才能跳过一个个自己设的坑。
在最开始，你只需要求自己及时发现谎言的存在，即使没能及时制止自己也不用自责。
慢慢地，你发现自己除了能及时意识到失控的开始，还能及时接管自己的主控权，在赖床的意识刚出现时就直接起床，把赖床扼杀在萌芽中。
人的意志力是可以在不断锻炼中得到加强的。
你不想赖床，只需要在自己刚有赖床的想法时，马上起床！
4
关于赖床，还有几个小建议
早睡早起，这才是正确的生活状态。
而你需要做的，仅仅是及时发现自己赖床的想法，并及时制止。
在这里，我还有几个小建议给到你：
1、也许，你在决定早起的时候，依然没能做到，请不要气馁，因为消极的情绪同样会降低自己的控制力，反而会让情况变得糟糕。你要做的是接受现实并坚持去改变；
2、也许，你在努力之下，有一天终于早早起来，你觉得非常开心，并决定奖励自己第二天可以睡个懒觉。可千万不要这样，
你奖励啥都可以，但不要奖励与自己目标相反的东西，这会让自己之前的努力付诸东流。你可以选择奖励自己一顿美食或一个礼物。3、意志力是一种可以互相传染的东西。所以，强烈建议你找一个小伙伴跟你一起，对自己的赖床作出改变。你们可以互相监督，互相鼓励。很多时间我们坚持不下去，是因为没有一个同行的人，也有人在自己做不到时鼓励自己，没有人在自己想要放弃时拉自己一把。如果你想要改变自己，做个行动的巨人，可以把自己的想法告诉自己的朋友，他们同样会成为你坚持改变的动力。
看完这篇文章，我相信，你也改不了赖床的坏习惯的。
看过就看过了，没有行动肯定没有改变。
你也不用分享给朋友了，因为他们也一样没有行动力……
算了算了还是分享下吧！说不定他们就因为看了这文章改变自己赖床习惯从此发奋工作努力挣钱最后成为第二个马云赢取白富美走上人生巅峰呢是吧！
这是我们“行动的巨人”主题的系列文章，会涉及：赖床、玩游戏、剁手、手机控等个人的问题，如果你有同样的问题并希望改变自己，提高自己的行动力，请关注我，第一时间获得最新文章推送！
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