金南虞
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当你在设定减肥的一日三餐的时候，首先要注意每一周，只能减掉0.2到0.5千克，最多不要超过1到1.5千克。
如果你的体重掉的特别多的话，这其中除了有脂肪更加有我们最为珍贵的肌肉。
设定健康的饮食餐，除了要考虑正常的热量，你还要考虑蛋白质的摄入量，碳水化合物的摄入量，还有脂肪的数量
按照我自己的体重给大家举例，
我是56公斤
我每一天蛋白质摄入量应该是2.4×56＝134.4克
碳水化合物摄入量应该是2×56＝112克
脂肪的摄入量应该是0.4×56＝22.4
第一天
早餐：水果奶昔（多种水果，里面可以加燕麦）（有青菜则吃）
加餐：一杯无糖酸奶
午餐：西红柿鸡蛋汤（西红柿+半个土豆+两个鸡蛋）
加餐：250ML牛奶
晚餐：蔬菜沙拉
第二天
早餐：鹅蛋一个或两个鸡蛋+250ML牛奶
加餐：一片面包与一杯无糖酸奶（也可选水果，只能二选一）
午餐：沙拉（可以订餐，自己做的话一定有鱼，或是鸡肉）
加餐：250ML牛奶
晚餐：蔬菜包（西生菜或生菜包着饼子）
推荐健康早餐例如：
煮鸡蛋、鸡肉；
酸奶、香蕉；
全麦面包；
避免吃的食物：
含糖的谷物；
单糖食物，例如土豆（土豆煎饼等）和精制食物（白面包等）；
以上是我的饮食搭配，大家可以参考一下
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其实，进食速度也是影响减肥的一个重要因素！进食速度要慢，吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，看了上官梦桥的文章，我认为只有正确的方法才是科学的减肥！只有科学的方法才是有效的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
