定期步行可带来许多健康益处，包括降低患心脏病，2型糖尿病和抑郁症的风险。
最重要的是，步行是免费的，可以在任何地方进行，对于大多数人来说，它相对容易适应日常生活。
我们经常听到一天走1万，但我们真的需要每天迈出1万步吗？
没有必要。这个数字最初是作为营销活动的一部分推广的，并受到一些批评。
10000步概念最初是在1964年东京奥运会之前在日本制定的。
直到世纪之交，大家对这个概念几乎没有兴趣，当时澳大利亚健康促进研究人员在2001年重新审视了这个概念，以鼓励人们更积极地参与步行活动。
世界各地的许多身体活动指南建议每周至少进行150分钟的中等强度身体活动。半小时的身体活动相当于以适度的速度步行约3000至4000步。
当然，有些人每天的步数要少得多，例如，老年人，慢性病患者和上班族。所以10000步的目标不适合每个人。
只要您尝试每天步行大约3000到4000步即可，这意味着您将完成30分钟的身体活动。
一些研究表明，即使步数不到10000步的人，健康状况也会有所改善。澳大利亚的一项研究发现，每天步行超过5000步的人患心脏病和中风的风险要比那些步数少于5000步的人低得多。
另一项研究发现，每天走5000步的女性患肥胖或高血压的风险显著低于没有步行这么多的女性。
许多研究表明，步行更多的步数可以提高健康效益。
2010年的一项美国研究发现，每天每增加1000步，代谢综合征（一系列增加糖尿病，心脏病和中风风险的病症）的发生率降低10％。
2015年澳大利亚的一项研究表明，每天增加1000步可将过早死亡的风险降低6％，而那些坚持步行10000步或更多的人则可将早死风险降低46％。
2017年的另一项澳大利亚研究表明，走的步数越多的人在医院的时间更少。
通过增加每日步数来提高您的身体活动是值得的，即使10000步不是你的目标。
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