金麟遇风变成龙
高血压的非药物疗法，在高血压的防控上，也起了很大的作用，可以说，它的降压效果，并不亚于药物降压。
第一，饮食方面：
1，低盐饮食很重要,健康人要求每人每日摄入食盐量小于6克，6克盐大概相当于一啤酒盖的量。而对于高血压患者，要求更加严格，宜小于5克每日。北方人食盐摄入量相对较高，有的甚至达10-12克，都需要降一降。
另外，需要注意的是，榨菜、酱油、腐乳等小菜或调味品中，食盐的含量也不低，应该引起警惕。
2，高钾食物，单纯的高血压，没有合并肾功能障碍的，我们主张患者多进食含钾高的蔬菜或水果，比如橘子、香蕉、红枣等等。高钾食品能够对抗钠离子的升压作用，有辅助降血压作用。
3，高钙食品，高血压患者多食含钙高的食品，如牛奶、酸奶，以及芝麻酱、海产品等等，其中的钙对血压有好处，也能起到辅助调控血压的作用。
第二，运动方面：
高血压患者，没有严重的合并症的，我们建议其进行有氧运动锻炼，每天30分钟，每周不少于五次，走路、慢跑、打乒乓球、练瑜伽、打太极等等，根据个人爱好以及自己的身体状况加以选择。运动量掌握从小到大、循序渐进的原则。
第三，体重管理：
我们说，肥胖患高血压的几率大大增加，肥胖者，也基本上会有一半的人数，已经患有了高血压。
对于这一类人群，其实体重管理是个很有效的降压措施。有相当一部分肥胖性高血压患者，仅仅通过降低体重，就能达到降压作用，并且，这种降压幅度，并不逊色于药物降压。例如，某种降压药能使血压下降20个毫米汞柱，而单纯的降体重，也有可能使血压降低20个毫米汞柱。生活中，很多轻型的肥胖型高血压人群，已经通过这个方式，使原来升高的血压降到了正常范围之内。
第四，戒烟戒酒：
这个措施不仅仅用于调控高血压，而是很多慢性病的管理，都会如此要求。
第五，其他，如心理、情绪方面：
高血压患者，要尽量改变以前“压力山大”的工作模式和生活方式，让生活节奏慢下来，让工作节奏舒缓一些。不要随时随刻、时时刻刻都“脚步匆匆”“忙忙碌碌”。慢下来，去看一看云卷云舒，去赏一赏花开花落，慢节奏的生活方式有助于高血压的调控。
从情绪方面，也要远离抑郁、悲观、焦虑等负性情绪，深知“人生不如意者十有八九”，把得与失看淡一些，“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，保持一颗平常心，心态平和，心理平衡，将有助于血压从高值恢复到一个正常合理的区间。
殷殷期盼话健康
血压是我们都非常关注的问题，血压控制的平稳与否对于人们的身体健康有着重要的作用，血压过高会导致脑出血、脑梗死等疾病的几率增加，血压过低会导致休克、脑供血不足等情况的出现，现代的人普通认为高血压的患者需要服用降压药物，甚至是终身服用，这是非常必要的。但是不是所有高血压的患者都必须要服用药物，对于低危的患者还有很多可以有效控制血压的方法，今天就为大家介绍一下：
运动对于高血压的患者来说是非常重要的，瑜伽、慢跑、散步等运动不仅可以起到强身健体的作用，而且还可以促进体内的血液循环，增强血管的功能，从而达到一定的降低血压的目的。
其次还要严格控制自己的饮食，不能根据自己的喜好就随便的食用一些含盐量高、含油脂多或者是含糖量高的食物，尽量以清淡的食物为主。同时还要严密的关注自己的体重，因为体重与血压有着密切的关系，肥胖的人群更容易患高血压。
再次要注意修养身心，以一颗平和的心态对待周围的人和事，学会控制自己的情绪，不要有剧烈的情绪波动，从而才能更好的控制血压。
另外还要注意休息，保证充足的睡眠能使大脑能够得到充分的休息，也有助于降低血压；同时良好的睡眠不仅可以增强身体的抵抗力，减少其他系统疾病的发生，还可以保证白天的工作质量。
以上就是我为大家介绍的一些降低血压的方法，希望可以使大家能更好的选择降压方法。
本期答主：徐霞，医学硕士
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生命召集令
很好的问题。在降压治疗中，非药物治疗是很重要的一方面。但是，先要提醒一句，生活方式干预不是拒绝服药。因为不论是健康生活方式还是服药，目的都是降低升高的血压。
对于轻度（一级）高血压，没有更多危险因素和靶器官损害的患者，就可以先通过改善生活方式降低血压；对于过高的血压、改善生活方式不达标的血压，或者合并心血管病高危因素的患者，则需要在生活方式干预的同时早期药物降压，以减少高血压的损害。
先看看生活中可以升高血压的各种因素。
1高盐饮食：钠盐摄入量每天增加2克，血压分别增高为收缩压2mmHg，舒张压1.2mmHg。
2.超重或肥胖：体质量（重）指数（BMI）超过24 kg/m2，发生高血压的风险就增加3～4倍，体质量指数每增加3 kg/m2，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。
还有腰围，就是那种腹型肥胖，男性＞90cm，女性＞85cm，发生高血压的风险就是正常者的4倍。
3.饮酒：如果每天饮酒摄入酒精量超过36克（酒的度数稍高于酒精量），血压就会分别升高为收缩压3.5mmHg，舒张压2.1mmHg。
4.还有不运动少体力活动、精神紧张焦虑等都可以引起血压的升高。特别要说的精神情绪，精神紧张、抑郁焦虑状态都可以引起血压升高，有时候惊恐发作时血压可以飙升。
改善这些生活行为方式就可以有效降低血压。
根据我国高血压防治指南中提供的数据列个表，非药物治疗带来的降压效果。
解释一下。
1.体质量（重）指数（BMI）计算：是用体重（kg，公斤）除以（÷）身高（m，米）的平方。简单一点，用体重除以身高2次就行了。
2.表里仅给出了收缩压下降的范围，没有给出舒张压下降的范围。但是要知道，降压一般都是收缩压和舒张压一起降低的，只是舒张压降低的幅度没有收缩压大。按照药物降压的规律，舒张压的下降幅度大约是收缩压的一半左右。
3.戒烟本身并不直接降低血压，但吸烟是心血管病、高血脂、动脉硬化的危险因素，戒烟可以降低血胆固醇，减少动脉粥样硬化，因而可以减少高血压患者的心血管病风险。
4.精神情绪因素和升高血压的程度在不同个体是不一样的，但研究证实，抑郁焦虑、情绪紧张会引起血压升高，临床上很多患者也有亲身体会。所以高血压患者一定要注意情绪管理和控制，尽量平和心态，如果真有抑郁焦虑，也要适度治疗。
再重复一遍，生活方式干预要贯穿于降压治疗的始终，即使用药，也要坚持；但是生活方式干预不能取代药物治疗，需要药物降压治疗时也得用药。
心血管内科侯晓平
想请问控制血压的目的为了什么？为了防止脑溢血？防止血管破裂？
如果还没有开始用药，千万别上当，血压高，其实是身体的一种求生能力。低血压是没能力，低血压才是有可能马上致命的，当一个人受到意外创伤的时候，医院里面，为了防止血压偏低导致马上死亡，连电击都用上了。
若是一个人，经常从事危险性很高的工作，可是如果血压不够高，他的反应迟钝不够灵敏，他就很容易出现意外事故。所以呢，高血压其实是为了应付危险时，救命用的求生机制。
可是，遗憾的是被一群已经过时落后40多年的医生们，把原本用来求生的机制，也就是身体的能力当成疾病对待，这真的是天大的冤假错案！！！
那很多医生会跟患者讲，血压太高会引起脑溢血，血管破裂。其实这根本就是两回事。脑溢血、血管破裂，这个是血管的质量问题，根本就不关高血压的事，要解决的是修复血管的弹性和及时疏通堵塞的血管。
所以呢，高血压患者，多数在那些从事高危险性工作和高压力的年轻人身上与大部分老年人身上。
但是呢，有一个奇怪现象，凡是有高血压的患者，很少出现癌症。
所以呢，血压如果长期偏低，或是强制被降压，那么要么启动癌症机制或是发生猝死，因为长期低血压，是不被身体允许的，低血压，会导致身体的末梢组织器官，无法及时得到养份，导致细胞大量死亡，死细胞堆积，堵塞引发炎症，如果没有及时的进行改善血压循环，那么癌症就会必然引发。
所以，长期使用降压药的危害非常之大，最危险就是会引发猝死。同时因为因为身体需要血压升高，而又被长期降压，这个血压只会越升越高，到最后升不上去，代表肾上腺功能白白被折腾的到功能衰竭，然后死了。同时因为血管、心脏因为工作过度，血管更加脆弱，心脏呢也同时引起心衰。
所以，解决高血压的重点在于，稳定患者的情绪，保持好心情，同时及时修复血管的弹性和疏通堵塞的血管。
虽然民间使用热敷可以降低血压，或是去温度较高的地方生活也可以降血压，这也是为什么，冬天通常血压较高，夏天的血压偏低。早晚得血压偏高，可是中午血压偏低。
冷，可以让血压升高；热，可以降血压。
但是，从另一个角度来讲，凡是在比较冷的地方生活的人都比较长寿；可是在越热的地方生活的人，寿命通常比较短。
所以呢，只要这个人血管弹性很好，血管没有出现严重的堵塞，血压高，代表着他可以活的比较长寿；可是如果一个人血压很低的话，如果不得癌症，那么很可能很早就会去阎王老爷子那报到！！！
疾病与医疗真相
我国是高血压大国，随着人口老龄化，老年高血压患者明显增高，因为生活节奏过高和生活方式的不当，高血压患者越来越年轻，治疗主要包括药物治疗和生活方式干预。2018年最新的指南均推荐改善生活方式在高血压治疗过程中贯穿始终。
1.有效控制体重,肥胖患者高血压发病率明显增高，肥胖也是高血压的独立因素，控制体重，使 BMI＜24；腰围：男性＜90 cm；女性＜85 cm。
2.合理膳食，主食要粗细搭配，粗粮，泛指玉米、高粱、红薯、小米、荞麦、黄豆等杂粮。在膳食宝塔中，谷类位于塔顶上。蔬菜要颜色丰富。尽量选择当季的新鲜蔬菜。
3.低钠饮食，减少钠盐的摄入，每日摄取量＜6g，大约一瓶酒盖。尽量避免进食腌制品、熟食、半成品、方便食物。多进食富含钾和钙的食物，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。
4.有规律的有氧运动主要包括慢跑、打太极、骑车、游泳，运动时可以心率作为运动强度的参考，一般心率控制在170-年龄即可。
5.尽量不饮酒，戒烟，保证充足的睡眠，减轻心理压力，保持愉悦的心情。
6.在很多时候干预生活方式只是治疗的一种手段，必要时还是需要药物治疗，下面是药物治疗的时机。
心内科豪斯医生
高血压的治疗主要以药物为主。不过对于那些轻度高血压早期患者，确实有一些好办法能够降低血压而不用吃药。
适当运动
高血压患者是可以运动的，无论是年轻的患者还是年龄大的患者。适合的运动有快走、慢跑等，老年人打打太极也非常不错。此外，游泳对于控制血压尤其好。一方面游泳对关节损害较小，另一方面对于心肺功能非常有好处。
运动之所以可以降低血压原因在于运动可以放松心情，降低交感神经的兴奋性。尤其对于城市白领来说，很多人的高血压是由于长期压力过大导致的。长期坚持一项运动，血压会有一个明显的减低。
多吃膳食纤维丰富的食物、饮食清淡
现代人由于营养过剩，而且多以精细食物为主，经常出现便秘等胃肠功能紊乱问题。这会进一步导致血压升高，而且容易导致脑出血等严重问题。像粗粮、水果、绿叶菜尤其是芹菜等富含丰富的膳食纤维，能够通便、润肠、减少毒素吸收，因此可以有降压的作用。
饮食的另外一个重要原则就是低盐饮食了。
减肥
肥胖已经成了很多人的健康杀手，肥胖的人非常容易导致血压升高。因此，减肥对于高血压患者来说非常重要。我们临床遇到过平常血压高压160,170的患者，通过减肥就降至正常了。
体重控制在多少为好呢？一般可以通过身体质量指数BMI来评估。BMI算法：体重（Kg）除以身高（m）的平方。比如体重130斤，身高1米68，BMI就是：65（Kg）除以1.68（m）再除以1.68（m），结果为：23.03。中国人BMI正常范围是：18.5-24.0。对于肥胖的人来说，即使达不到正常，最少也得控制在26以下。
以上就是不吃药控制高血压的好办法。但是需要提醒广大高血压的网友，尤其是新发轻度的高血压患者：如果通过上述方法，半年内血压仍未恢复正常，就需要服用降压药了，因为时间过久就会对血管造成持续性损害，越早降压，越早获益！当然，吃降压药的同时，上述方法仍然有助于控制高血压。
大家好，我是医学博士苗医生。感谢大家的支持！喜欢的话，可以关注、点赞。
医病医人苗医生
有人问，高血压不吃药能好吗?
能！但很难！高血压的治疗包括生活方式改变以及药物治疗。生活方式改变包括降低盐的摄取，运动，减体重，保持情绪稳定等等，可以一定程度上降低血压。
但是如果在短期内（三个月）还无法将血压降低到正常血压范围内，则需要使用降压药进行治疗。
有人问，一定要终生服用降压药吗?
不一定。降压药的目的就是为了控制通过生活方式改变仍无法扭转的高血压。倘若高血压患者能够改变长期会造就高血压的生活习惯，使血压恢复正常，那也是有可能可以停用降压药。在临床上大夫会对老病号进行观察，在患者血压控制稳定一段时间后，考虑逐步减量，直至停药。
不过确实高血压患者停药十分罕见。一方面生活习惯不可能这么容易就发生改变，另一方面长期的高血压已造成机体损伤，即使生活方式改变做到位也可能无法扭转。但是降压药物的减量则很常见。比较特别的是见过一个患者减量至一天1/8片的降压药，可以很好地控制血压。但是将这1/8片的降压药停了，血压就控制不住了。
所以，该用药时还得用。自己也得勤快点，控制饮食多运动，戒烟戒酒减体重！
希望能对您有帮助
费奥斯商学院
这款水果茶可以控制，如果太高还是要吃药的
返乡创业大叔
运动加小酵官吧，不过还是建议多测血压，如果升高还是要吃降压药的
美燕婧氏吧
高血压分为三个等级，如果是轻度高血压，在医生允许下是可以先不吃药，先进行生活习惯的调整。但是如果高血压为中度或者重度高血压，就一定要吃药，吃药的同时进行合理的饮食辅助。
总之，高血压是需要吃药的，而且往往终身吃药；另外并不是吃了药就万事大吉了，吃药的同时也要注意合理的生活方式。合理的生活方式是基础，吃药是根本，合理的生活方式可以使药物更有效。
