侃聊天下
想要有個漂亮的腰部曲線，重點是要有背部和臀部的訓練。
卷腹類的收緊腰腹的鍛鍊，很大程度上可以讓你的腰腹變得緊緻、肌肉更加分明、飽滿，但是幾乎改變不了你的腰線，特別是過多的側腹部運動有可能會使腰部顯得更加的“結實”一些。
而鍛鍊背部可以讓你的腰部線條更加顯得流暢優美，背部佔據著大部分上肢的肌肉群，除了可以緩解脊椎、腰椎的不適，也可以矯正彎腰駝背，不必擔心練出倒三角顯得誇張，因為背部肌肉本身很難練，女性練背的效果只會更加緊緻、更有塑形效果而已。
除了背部就是飽滿的臀部，好看的腰臀比絕對少不了一個翹臀。除了顯得腰細、還會因為臀線的上移而顯得腿長。
最後，這一切都是在有合適體脂的前提下才會出現的效果，體脂高必須先減脂、後塑形。
雕刻你的美
細腰馬甲線是美女追求的好身材，推薦訓練臀橋，配合良好的飲食習慣，既瘦腰而且可以塑造翹臀哈！
腰腹核心中段不僅是評判身材的標誌，而且象徵著力量的美感！馬甲線、川字型腹肌是愛美女性向往的好身材。
那怎樣瘦腰腹獲得好身材呢？
首先，需要做的是控制飲食，減少脂肪才能夠讓腹肌線條明顯。減脂所需要的是創造熱量赤字環境，通過飲食控制減少熱量攝入是關鍵。
飲食方面注意清淡自然，避免零食、甜點、飲料等深加工食物，它們所含熱量極高，一杯飲料就要比一頓清淡烹飪的食物差不多。
其次，需要做的是運動健身。女生運動健身建議以低強度有氧訓練與專項腰腹核心訓練動作相結合。
例如每週2-3次的慢跑，或者快走。腰腹專項訓練仰臥舉腿和臀橋，特別是臀橋（單腿訓練強度更高）是針對瘦腰翹臀的好動作。
臀橋訓練時，注意腰部發力向上，強化腰臀，消耗熱量。
持之以恆的保持飲食和運動的好習慣，好身材就可以出現啦！
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大囚自重健身
什麼運動可以幫助女生瘦腰？
減脂的運動
想要瘦腰那麼就必須減脂肪，脂肪減掉腰自然瘦。
打造迷人的細腰，減脂是必修課，想要擁有馬苗條的細腰，我們的體脂率不能太高，女生在16%左右，體脂太高，厚厚的脂肪包裹在腰上，贅肉就出來了。 打造細腰從腹直肌和腹斜肌專項訓練入手！ 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。 同時我們的體態也需要注意，想要細腰就不能骨盆前傾 ，所以，必須把減脂作為最主要的方式，減脂能夠讓肌肉線條更清晰。
其次注意控制飲食，降低熱量攝入，清淡飲食。 避免菸酒、油炸、零食、甜點等食物。在健康的基礎上保證低熱量攝入。
運動健身方面，有氧訓練必不可少，不僅提高個人身體素質，對減脂有很好的效果。 特別是與肌力抗阻訓練相結合能有更高的的減脂效果，對於打造細腰大有幫助。在此基礎上加入以下動作訓練，效果會加倍。
第一個動作是 平板支撐
平板支撐可以更好的穩定骨盆，收緊腹部！
第二個動作是
俄羅斯轉體 俄羅斯轉體可以在收緊腹部的同時練到兩側的腹外斜肌！
第三個動作是
懸垂舉腿
對於下腹和兩側的腰部塑型非常有效。
第四個動作跪資收腹下拉
第五個單手提啞鈴體側屈
只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。
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AS1992
首先，一開始我們要通過有氧運動加上合理的飲食習慣來達到減脂的效果，女生本身相對於男生來說體脂率就偏高，如果女生想要纖細的腰圍，減脂是必須的，所以可以通過跳繩，跑步，開合跳，游泳等有氧運動來促進脂肪燃燒，達到減脂的效果。
然後再加上合理的飲食習慣，俗話說健身減脂3分練7分吃，所以在整個減脂的過程中，吃這一塊還是非常重要的，我們要在飲食習慣當中做到少油少鹽少糖，少吃油炸類或高熱量的食物，多吃水果蔬菜，以及一些如雞胸肉，雞蛋，牛肉等高蛋白含量的食物，做到每一天運動消耗的熱量要大於食物攝入的熱量。
其次，在當我們堅持到一定階段的時候，我們需要搭配一些無氧運動，來達到塑形的效果，讓我們的腹肌，人魚線，腹直肌等腰腹部肌肉線條更加明顯好看，比如：平板支撐，卷腹，健腹輪，懸垂舉腿等動作。
總之，女生想要達到瘦腰的效果，一定要做到減脂，飲食，塑形三者相輔相成，制定一個在固定時間週期裡的合理完善的訓練計劃，然後堅持下去，那麼一定會達到想要的纖細的細腰的S型身材的。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如想了解更多的健身知識，可以關注我，讓我們共同學習成長。
搞笑小小宇
同為女性， 深知腰腹的頑固脂肪有多討厭~
尤其是久坐的白領人群，很多人身體四肢都不胖，就是腰腹肉肉甩也甩不掉。長期久坐是腰腹的脂肪堆積的重要原因。
大家都知道瘦身沒有局部性，需要做全身有氧運動。但是對於久坐的人群來說，最想減掉腰腹的贅肉，注意有以下四點：
1、首先要減少久坐的時長，坐40分鐘後起身活動一下，不要連續久坐。
我知道很多腦力工作需要集中精神，不可能總是站起來活動，可以根據自己時間安排，隔一段時間就起身活動走動一下。
2、其次是保持正確的坐姿，很多朋友的辦公室椅子都非常舒服，經常窩在椅子上，彎腰弓背，肚子的肉都能出來“2條線”，建議養成良好坐姿的習慣，能幫助核心的收緊，也能增加女性的氣質。
3、然後多做腹部動作訓練，建議每天跑步/散步等40分鐘，回家後做幾組腹部健身動作，關於腹部的上中下側面訓練練習動作，請看我的這篇悟空問答：《健腹輪、平板支撐和仰臥起坐，哪個練腹肌最有效？》
4、最後，是飲食的控制，減少油脂等不健康成分的攝入，也有助於降低內臟脂肪的比例。
感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
每天一小時，自律，更自由！
栗子輕健身
陳雲強
瘦腰的話，其實運動類型還是很多的。
也有不少動作能夠起到瘦腰作用，瑜伽裡面也有很多，基本上，練瑜伽會滿身大汗，燃燒脂肪。
直立彎腰，異側手碰腳:也就是，人直立站著，腿伸直，左手觸摸右腳，右手觸摸坐腳，來回重複動作，能夠起到很不錯的瘦腰效果。
仰臥舉腿:平躺著，腿伸直，然後腿往頭部方向靠，形成一個彎腰的動作，也有瘦腰的效果。
其實，瘦腰的原理，應該是很簡單的，就是對腰部進行鍛鍊，燃燒脂肪，所以，只要能夠對腰部進行鍛鍊的動作，都有瘦腰的效果。
當然，效果因人而異，所以，有條件的，可以進行比較專業的訓練。條件不足的，也可以稍微就地做一些瘦腰動作。
總之吧，愛運動的女孩子，不會太胖，哈哈。
盡閱天下事
什麼運動可以幫助女生瘦腰？
愛美之心人皆有之，尤其是女性哪個不追求美？容貌是爹媽給的，我們不能改變。然而肥胖是後天形成的，是懶惰及不良飲食造成的。我們完全可以通過運動，通過堅持來獲得讓人嫉妒，讓人羨慕的優美的形體。我們為了追求美排成一條隊，我們為了追求美訓練要加倍。
那麼，如何瘦腰呢？請女士們記住，減肥也好，瘦腰也罷，是全身在減，沒有局部減脂一說。這是常識，必須記住。有氧運動是瘦身的最好運動。而跑步和跳繩是最有效的減脂運動。
無論你跑步還是跳繩，必須要超過三十分鐘，最好四十分鐘以上。因為你運動的前二十分鐘，消耗的是體內的糖原，之後消耗的才是體內的脂肪。跳繩中間可以間斷，斷斷續續的必須堅持四十分鐘。運動過後一定要出汗。
除有氧運動外，還要做一些輔助運動，比如做腹肌輪，仰臥卷腹，平板支撐，懸垂屈膝，懸垂舉腿等等。都能更深的刺激腹肌。只要長期堅持，楊柳細腰，迷人腹肌你就會擁有，並且只屬於你自己，別人只能羨慕加嫉妒。
娘子軍們，為了美咱們一定要動起來，我跟你們一起跳，一起跑是不是一點也不覺得累？
健美哥們習書
要胖是全身脂肪的一個晴雨表。
不是說我們四肢瘦腰胖只是一個局部的。這是一個典型全身脂肪，增加的一個結果。
要胖，說明我們平時運動少，坐多站少，走動少。
如何來減掉腰部的脂肪。
首先是調整我們的飲食結構。按照早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的飲食原則。
如果要是時間允許，晚上七點以後不再吃任何正餐。特別是晚上吃少的，這個以什麼為原則呢，就是在你臨睡前略有飢餓感，然後可以補充一點兒牛奶麥片入睡就行了。
同時要減少吃零食的習慣。特別是，晚上吃完飯以後。葛優癱造型的吃零食看電視上網。
長期的葛優癱，會使我們的腰背變得沒有力量，同時腹部脂肪會下墜，身材會變的非常難看。
還有一個重要的就是運動，每天至少。走路計計步要15000步。
如果說每天飲食也都掌控了，同時也有15000步了，那麼一週以後，身體還是沒有改變，那就要考慮我們的呼吸模式。
我們平時大部分的人的呼吸模式呢，是屬於吸氣的時候肚子膨大，呼氣的時候那肚子減小。這種呼吸方式呢，在運動學上來說是一種不恰當的呼吸方式，不適合於我們。
同時，這種呼吸方式會在不由自主間會使你的肚皮越來越大……（如果有需要幫助，跟我聯繫）
八戒塑體
什麼去健身房啦，每天扭腰呀。都已經out了
我們要返璞歸真
還記得小時候玩的呼啦圈嗎？
對！就是呼啦圈，每天練個半小時！什麼水桶腰，腰間盤吧，肥胖等問題通通幫你搞定。媽媽再也不用擔心我的減肥了！
