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现在春天又到了，忽冷忽热，如果我还是以前的体质，那我肯定要发烧，必须要吊水三天以上！
但是自从跑步以后，两三年都很难感冒发烧，这真的不是吹牛，这是我的亲身经历，我相信很多跑者都有这样的感觉！
大家不要觉得免疫力没有用，如果你免疫力低下，病毒，细菌，真菌就很容易入侵人体，对我们的身体造成伤害！
跑步可以增强免疫力吗？怎么做更好？下面我来跟大家讲清楚！
从本质上来讲，跑步是抑制免疫力的，科学的研究表明，跑步锻炼后的一到两天，我们的身体免疫力是有一定下降的！
但是等你身体超量恢复的时候，我们身体的免疫力就会比以前更强，从而达到增强免疫力的效果！
很多人以为跑步是直接提高免疫力的，这种想法并不正确，因为跑步会消耗你的精力，体力，身体的能量，所以你的免疫力会一定程度的下降！
不过这不要紧，跑步后身体会进行恢复，在恢复的过程中免疫力就会比以前更强了！
怎么做更好？
1. 适度运动
上面已经说了，跑步属于一种高强度的运动，如果你过度跑步，消耗过量的体力，精力，那不仅会损伤你的身体，那你免疫力的提升也会很艰难，身体会变差！
所以大家要适度运动，一次5km，每周能跑四到五次就可以了！
2. 健康睡眠
你运动后的那个夜晚是身体恢复的最佳时段，如果你能睡得香，睡得爽，睡的长，那你的免疫力就会快速的提升，身体恢复会很快的！
所以在运动后千万不要熬夜，早睡早起，一晚上最少保证七个半小时到八个小时的睡眠！
3. 营养供应
跑步的朋友千万不要太过节食，营养一定要跟得上！
身体的修复，维持免疫系统的正常工作都需要大量的营养物质，营养物质越多，修复的越快！
所以多吃菜，多吃优质肉类，摄入适量碳水，吃一点水果，这样你身体修复的会，免疫力会更强！
希望大家合理运动，科学跑步，这样你的免疫力会提升，身体会变的越来越棒！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
跑步肯定能够增强人体免疫力。首先给自己制定跑步计划，不要注重跑量和配速，这样就能够让身体越来越健康。
一定要知道跑步知识，跑前热身，跑后拉伸，平时有空给自己的腿部进行按摩。
懂得跑步知识，可以减少受伤。
很多人知道跑步是最基础的运动，觉得不用接受系统化学习，然而在跑步中受伤了，只能说咎由自取。
很多有经验的跑者都会告诫出涉跑步的人，一定要保护好自己的腿部肌肉和膝关节。因为很多跑步小白不注重跑前热身，跑后拉伸，正确的跑姿等跑步知识。
跑步要循序渐进。
跑步如同吃饭般，如果暴饮暴食，就会出现肚子不舒服。跑步也是一样，跑量超过自身负荷，就会影响身体机能。
只有循序渐进的跑步，才能使身体素质越来越好，提高自身的免疫力，减少疾病的发生。
格斗视野
人体的抵抗力是在于长期的合理饮食、运动锻炼、平衡心态和良好的生活习惯来保持和提高的。跑步是可以提高自身免疫力的，通过增强体质免疫力自然也会随着提高的。
跑步是人们日常最方便的有氧运动之一了，跑步有着许许多多的好处
- 促进血液循环
- 改善肤色
- 改善自己的心情，忘掉烦恼
- 减肥塑形
- 促进骨骼生长
当然跑步也要适量适时，跑步过多也会有坏处，通常建议在慢跑的情况下40分钟左右就可以了。
老衲法号城南
适度跑步可以增强免疫力。
剧烈运动，运动不足都会让免疫力减弱！
所谓适度的运动：
1）不用非要每天都要运动。
运动中身体组织被破坏，需要休息+营养来修复。
每周跑3-4天足够了
2）不用多高的运动强度
不是非要跑得上气不接下气，累的半死。
慢慢跑。
跑的微微出汗，能够边聊天边跑步的“谈笑节奏”，
3）不用非要多长时间
每天累计30分钟左右也足够了，
实在没有时间，可以分几次。
实在体力弱，可以跑一会儿，走一会儿。
马拉松运动员在比赛后容易感冒，就是因为剧烈运动导致免疫力下降的表现！！！
