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建議不要再堅持當下的鍛鍊，疼痛無減弱或者增強都說明當前的運動方式和您的身體狀況不匹配，但是也不可完全休息，久坐會更加導致腰椎疼痛症狀。
⒉適量的做一些恢復性鍛鍊；
傳統的有利於緩解腰椎症狀的體式一般屬“小燕飛”最典型，由“小燕飛”最基本的動作要領變幻出幾種變式，但是本質都是一樣，用腰部核心控制；
還有一種動作叫“鳥狗式”，“鳥狗式”是鍛鍊脊柱周圍，肩和髖部的靈活性。四肢著地、核心收緊、對側的手和腳同時伸展開、手指分開，不用伸的特別高，和身體拉成一條直線就可以。
需要注意的是：
①恢復性鍛鍊就不要考慮減肥的問題，先把狀態調整好，再逐步的、慢慢的增加強度。
②無論是哪種動作體式，適合自己最重要，如果在過程中仍然非常痛苦，就不要再堅持。
③適量的激發核心的鍛鍊最重要，增加深層肌肉的力量。核心的力量不僅僅是關於腰椎、脊椎的穩定和靈活，也包含對幾乎所有運動的平衡、穩定與力量。
雕刻你的美
不知道你做的是哪種鍛鍊，腰椎間盤膨出已經半年，每次鍛鍊都很痛苦，現在還在受到這方面困擾，則表示鍛鍊是失敗的，不應該再採取這種方式繼續下去，現在是何種症狀？有時候未必是椎間盤膨出的事！
一個極大的誤區
我真不知道現在怎麼對於病痛的診斷這麼依賴影像學，腰椎間盤膨出很多人都有，相較於突出，膨出纖維環也沒有破裂，一旦有腰腿部不適，CT和核磁快和入院血常規一樣幾乎人手必做，可是有膨出不表示症狀就一定是膨出造成的！
腰椎間盤膨出症狀
雖然我曾寫過，膨出未必症狀輕，可按發病概率和疼痛程度來講，腰椎間盤膨出多數造成下腰部疼痛，很少會誘發腿痛，咳嗽打噴嚏腰痛，彎腰可能活動受限，難道你做了坐姿前彎的鍛鍊？鍛鍊的時候劇烈疼痛？
鍛鍊注意事項
- 鍛鍊不是人云亦云，同是腰腿疼可能區別會很大，有的人不能前彎，做卷腹就會痛，有的人不能後伸，做小燕飛就會疼痛，如果鍛鍊的時候，發現做這個動作很痛，出現和症狀加重時的表現一定不要盲目堅持著做，搞不好就是一種損傷！
- 有症狀的時候，準確的說不叫鍛鍊，叫適當的活動，以不造成症狀加重為原則，運動之後感覺舒服最佳，尤其第二天的時候不出現除肌肉之外的症狀加重或者不適，鍛鍊之前也要適當熱身，鍛鍊之後適當拉伸！
再次診斷一下
我建議重新診斷一下，畢竟半年都沒好，至少表示，自愈能力很難解決問題，同時要麼治療方法有問題，要麼鍛鍊方式不正確，或者診斷本身有問題，像腰椎間盤膨出這種影像表現，急性期很快可以度過，極有可能現在是腰椎小關節紊亂和勞損！
健康新語
如圖所示：正常脊柱從背後看是一條直線，腰腹兩邊的肌肉韌帶等軟組織都處於相對平衡的狀態，椎間盤也不會發生偏位，不會有疼痛。
如果脊柱不正常，譬如腰椎錯位、有腰側彎等，那麼椎間孔就會變狹窄，椎間盤就會發生偏移，神經就會受到壓迫，軟組織如就會失去平衡，肌肉筋膜就會受到過多的牽拉，出現無菌性炎症，從而導致疼痛。
鍛鍊的目的就是要使脊柱恢復正常的生理曲線，鬆解軟組織痙攣、緊張，減輕肌肉筋膜的過多牽拉刺激，從而消除疼痛。
越鍛鍊越疼痛說明：鍛鍊的方法沒有針對性，沒有有意識的去矯正腰椎曲線，如此只會加深腰椎兩邊肌力的不平衡，導致疼痛加重。
正確的方法是：明確腰椎側彎的方向，做的鍛鍊要以拉伸打開腰凹側的肌肉為宜，從站、坐、臥等日常生活習慣全方位堅持下去，自然就會減輕和消除疼痛。
陳放馬
首先知道鍛鍊是好事！但是你每次鍛鍊都很疼，為什麼不找一個教練好好待你練呢？人體是很精密的，你都不知道怎麼運動，就去運動，運動後出現了疼痛，然後還接著運動，然後再疼，你這是在自己傷害自己！
首先告訴你是可以運動的，但是運動是講究科學方法的，不能是你隨著自己想怎麼啦就怎麼來，如果你想怎麼來就怎麼來的話，後果自己承擔。我建議你去練普拉提，對你非常有幫助，普拉提是練深層次肌肉的，對你這個問題可以有效的解決，但是不要自己瞎練。如果你不懂，就去找教練，如果不想找，那麼就建議你不要運動了，這時不運動反而對你來講是好的，！避免了傷害自己
職業私人教練江教
腰椎間盤突出症在急性發作期間，儘量以養為好，因為急性發作時的疼痛，就是神經根受椎間盤膨出或突出的壓迫後，使神經根受到刺激並形成水腫這種無菌性炎症導致的。
這種壓迫的產生，是在腰椎周圍韌帶及肌肉勞損狀態下，使腰椎失穩，失去對椎骨及椎間盤的保護作用後，誘使腰椎小關節紊亂及椎間孔變小，進而壓迫椎間盤後導致髓核向後突出，引發了對神經根的壓迫，因此才會產生疼痛症狀。
由於腰椎間盤突出症是在腰椎椎骨不穩定狀態下產生的，所以不得當的運動方式，容易使本身就不穩定的椎骨發生移位，從而造成對椎間盤的刺激和壓迫之後又對神經根產生了擠壓，這等於是在原有水腫處加大了刺激，所以才會更加疼痛。
在腰椎間盤突出症發作時期，最好不要做對腰椎產生壓力的運動，因為這個階段的腰椎是很脆弱的，它經受不起不當運動對它的刺激，所以盡力避免導致腰椎不穩對神經根產生壓迫的運動。
在這種情況下，還是要以休養為主，要更多的臥床休息，儘量不坐或少站立。也可做些減輕腰部壓力的運動，比如:吊單槓、身體後仰運動、游泳等等，這些運動能使腰椎處於放鬆狀態，能拉大椎間隙，擴大椎間孔，使椎間盤還納歸位，從而消除對神經根的壓迫。
彭勁健康養生
膨出相對較輕，鍛鍊不宜過量。
中醫風溼骨科郭會卿
游泳會有好處的。我都是腰椎間盤膨出，每日堅持游泳半個鍾，現在腿不疼了，走得久都不會覺得累，而且我每晚堅持燻蒸……
手機用戶6048966800
建議先休息，去醫院拍個片子看一下。我之前在建築工地幹活把腰扭了，工友送了幾副金 匱妙 慈，貼用了用，效果還不錯
用戶109237544640
不建議劇烈運動，腰間盤突出會壓到神經，氣血運行不暢，你可以每天多拉拉筋，多走走倒走也可以，晚上可以溫水泡腳，泡到微微發汗就好，每晚11點就要睡覺，早睡早起，不要熬夜，你的腎也不好，要調理腎，腰間盤突出要從根上去治癒，不要做手術，手術只是去症狀，治標不知根
SHAN女冊
想治癒此症最安全可靠的只有中醫內科，“匯”制的很多，能夠真正治癒此症的少之又少，如果你聽信庸醫的誤導將會終生殘疾！
