G動盆底肌康復專家
產後如何促進惡露的排出？
簡單來說8分靠飲食+藥物+生活習慣，2分靠心情！只要符合正常妊娠流程的話，惡露都會慢慢排出。不用太過的糾結，揪心。這裡簡單列舉幾個方法，都可以嘗試，用用！
1、堅持母乳餵養，讓寶寶去吸吮乳房，促進子宮收縮恢復。
這個是有醫學根據的，吸吮乳房，血液代謝，子宮收縮，促進惡露排出。所以一些媽媽在生完寶寶母乳餵養之後，一般1個星期左右惡露就排乾淨了。
不知道沒有媽媽有這種感受就是在寶寶一邊吸吮的同時，惡露也會排出來。
2、時不時拿熱毛巾熱敷腹部+按摩腹部
這樣就是通過外力去使惡露流出，熱敷+按摩是很有效的，一些產後恢復會所，或者月子中心他們所謂的產後恢復套餐主要的就是這個。當然他們也會結合到日常的飲食。但是主要數次不要太多，按摩用力不要過大。
3、多喝小米粥，如果是順產第一時間喝紅糖水等。
這個其實就是日常的飲食習慣，小米粥，紅糖水都有活血化瘀的功效。可以適量喝一點。當然還有其他一些活血化瘀的藥物也是很不錯的。出院的時候可以叮囑讓醫生多開一些。
怎樣進行盆底肌的恢復？
因為我這邊也是專業的運動員，產後醫生。站在過來人和一些媽媽群管理者和孕育作者來看。盆底肌只要是生過寶寶的媽媽都會鬆掉，崩掉失去活性。就像一個橡皮筋一樣拉過頭了，怎麼樣才能儘可能恢復呢？幾點建議：
1、凱格爾訓練，就是自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作，包括憋尿
這個就是在一點點讓盆底肌找回以前沒有生小孩的那種感覺，需要一步步去喚醒這裡的器官。
2、盆底肌的相關恢復性運動例如：蛙跳，跳繩。這個在產後3個月就可以做了。
3、避免提重物，乾重活。這個會馬上又讓肌肉緊張，所以儘可能少去幹重活。
4、這點非常重要，最好在30歲之前生小孩，盆底肌恢復才快。這個是真理也是所有建議裡面做中肯的了。
盆底肌恢復日常就可以做，不用特意去報什麼培訓班什麼的。
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十二美餵養藝術
產後如何促進惡露的排出![]()
每個媽媽們在分娩後，子宮都會排出一些液體，包括有血液，宮頸粘液，以及一些壞死的蛻膜等。無論是剖腹產的媽媽們還是順產的媽媽們，都會經歷這個過程，而這些液體我們稱之為“惡露”。一般來說，媽媽們可以通過觀察惡露的變化來判斷自己身體的恢復情況，所以說，產後儘快的排出惡露對於媽媽們來說是很重要的。
那麼該如何促進惡露的排出呢？
一般來說是“2+1原則”也就是2個好習慣外加一個飲食習慣。
好習慣指的是母乳餵養和適當走動。寶寶在吮吸媽媽乳頭的時候，就會造成子宮的收縮，這樣對於加快惡露的排出是很有幫助的。所以只要有可能，媽媽們還是應該選擇母乳餵養。適當的走動可以加速體內的血液循環，對於儘快排出惡露也是很有幫助的。
飲食習慣，主要是可以喝一些生化湯之類的重要湯劑，既可以活血化瘀又可以溫經止疼，對於媽媽們儘快排出惡露是很有幫助的。
怎樣進行盆底肌的恢復![]()
至於盆底肌的修復，很多媽媽們已經是非上的重視了，一般來說媽媽們在產後42天之後就可以進行盆底肌的修復治療了，一方面可以促進身體的恢復，另一方面也可以提高後續的夫妻生活水平，是很重要的。
那麼盆底肌修復如何去做呢？
最著名的方式就是凱格爾訓練法了，其實簡單的來說就是自己做一些縮陰提肛的動作，每天做幾次，每次做幾組，時間長了效果是很明顯的。
另外還有一些類似於凌空蹬腳踏車的瑜伽動作，或者常見的壓腿，蛙跳都可以在一定程度上鍛鍊到肌肉的韌性，對於盆底肌的恢復很有幫助的。
開心爸爸的日記
產後如何儘快排惡露？作為兩個孩子的媽媽，我經歷過兩次順產，在這裡我和大家分享一下產後如何儘快排惡露，促進子宮恢復的方法。
1、按摩腹部經歷過剖腹產的媽媽應該知道，產後幾個小時後，醫生會給產婦按壓肚子，以此來促進惡露順利排出體外，這樣可以促進子宮的收縮和恢復。我是順產的，沒有經歷過醫生的按壓肚子，但我在產後第二天開始，就會經常用手輕輕按壓自己的腹部，這樣可以促進惡露排出，幫助子宮收縮，而且效果還是不錯的。按摩腹部的方法：將手掌貼在肚皮上，以順時針方向往下按壓且繞圓，用手掌的力量刺激子宮收縮，直到子宮變硬。
2、服用生化湯生完孩子後，醫生都會給新媽媽開生化湯，因為服用生化湯可以促進惡露的排出，一般新媽媽產後服用一週就可以了，不能過量，不然反而會導致出血量過多，對身體恢復不利。
3、母乳餵養這個方法的對我來說真的蠻有效，本來堅持母乳餵養只是想讓寶寶更加健康，吃得更有營養，沒想到還有意外收穫，在我42天去醫院進行產後檢查的時候，醫生告訴我子宮恢復得特別好，我想這應該和堅持母乳餵養也有一些關係，因為在給寶寶吃奶的過程中，寶寶不斷吸吮會刺激腦下垂體後葉分泌一種激素，這種激素有助於子宮復原。而且母乳餵養也有助於身體的恢復，我都是在生完寶寶兩個月後就自動瘦下來了。
4、多下床走動對於新媽媽來說，剛剛生完孩子身體可能會十分的不適，甚至連一根手指頭都不想動彈，其實這樣做是很不利的，如果想要儘快排除前面的惡露，那麼新媽媽最好是要經常下床適當的走動一下。這樣這不僅有利於子宮的恢復，同時還有利於女性盆底肌肉的恢復。
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辣眼睛的大腦斧
產後媽媽尤其是第一次做媽媽的新手媽媽，都會感覺十分惶恐，無論是自身調整還是照顧寶寶，都是十分頭疼的事。其實不用爬，調整好心態，認真調理身體就好。
惡露跟月經差不多，但是又不一樣。惡露是產後隨子宮排出的血液、血塊和一些壞死的蛻膜組織，相比較月經，週期會更長，可能會在一個月左右。為了促進惡露排出和盆底肌的恢復就要從習慣、飲食、運動開始注意。
藥物輔助。一般生產之後醫生會開具有助子宮收縮惡露排出的藥物，如果沒有的話可以喝一些中藥。比如全當歸、川芎、桃仁、乾薑、甘草等幾種中藥熬成的藥湯，有活血化瘀、溫經止痛等功效。如果自己不會把控藥量，可以去醫院讓醫生開藥方，這樣方便。
適當喝些生薑紅糖水。生薑紅糖熬成的熱水有溫暖子宮的作用，可以促進惡露排出。而且生薑紅糖還會讓人覺得溫暖，不會覺得手腳冰涼。
按摩小腹。按摩小腹可以促進子宮收縮，儘早恢復身材。但是不可大力按摩，根據自己身體所能承受的來。如果是剖腹產，可以在傷口長好後在按摩。
不要總躺著。產後身體勞累總想躺著，其實這是不對的，儘早下地才能更好的恢復。不易做較激烈的運動，在房間多走走，適當鍛鍊一點，會利於盆底肌的恢復。不可急於求成，循序漸進的恢復。
月子期間照顧好自己。熱了就開空調，冷了就上暖氣，科學的做坐月子、餵養孩子。保持心情愉悅，多吃果蔬。
舒爾佳
促進惡露排出，首先看大概多長時間。1月之內基本的正常。如果不是異常，不建議服用藥物或食物促進排出；如果紅色惡露過多，小心子宮收縮乏力，可以吃些益母草，量多還是得去醫院治療
健康一線
多喝紅糖水或益母草
