G动盆底肌康复专家
产后如何促进恶露的排出？
简单来说8分靠饮食+药物+生活习惯，2分靠心情！只要符合正常妊娠流程的话，恶露都会慢慢排出。不用太过的纠结，揪心。这里简单列举几个方法，都可以尝试，用用！
1、坚持母乳喂养，让宝宝去吸吮乳房，促进子宫收缩恢复。
这个是有医学根据的，吸吮乳房，血液代谢，子宫收缩，促进恶露排出。所以一些妈妈在生完宝宝母乳喂养之后，一般1个星期左右恶露就排干净了。
不知道没有妈妈有这种感受就是在宝宝一边吸吮的同时，恶露也会排出来。
2、时不时拿热毛巾热敷腹部+按摩腹部
这样就是通过外力去使恶露流出，热敷+按摩是很有效的，一些产后恢复会所，或者月子中心他们所谓的产后恢复套餐主要的就是这个。当然他们也会结合到日常的饮食。但是主要数次不要太多，按摩用力不要过大。
3、多喝小米粥，如果是顺产第一时间喝红糖水等。
这个其实就是日常的饮食习惯，小米粥，红糖水都有活血化瘀的功效。可以适量喝一点。当然还有其他一些活血化瘀的药物也是很不错的。出院的时候可以叮嘱让医生多开一些。
怎样进行盆底肌的恢复？
因为我这边也是专业的运动员，产后医生。站在过来人和一些妈妈群管理者和孕育作者来看。盆底肌只要是生过宝宝的妈妈都会松掉，崩掉失去活性。就像一个橡皮筋一样拉过头了，怎么样才能尽可能恢复呢？几点建议：
1、凯格尔训练，就是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，包括憋尿
这个就是在一点点让盆底肌找回以前没有生小孩的那种感觉，需要一步步去唤醒这里的器官。
2、盆底肌的相关恢复性运动例如：蛙跳，跳绳。这个在产后3个月就可以做了。
3、避免提重物，干重活。这个会马上又让肌肉紧张，所以尽可能少去干重活。
4、这点非常重要，最好在30岁之前生小孩，盆底肌恢复才快。这个是真理也是所有建议里面做中肯的了。
盆底肌恢复日常就可以做，不用特意去报什么培训班什么的。
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十二美喂养艺术
产后如何促进恶露的排出![]()
每个妈妈们在分娩后，子宫都会排出一些液体，包括有血液，宫颈粘液，以及一些坏死的蜕膜等。无论是剖腹产的妈妈们还是顺产的妈妈们，都会经历这个过程，而这些液体我们称之为“恶露”。一般来说，妈妈们可以通过观察恶露的变化来判断自己身体的恢复情况，所以说，产后尽快的排出恶露对于妈妈们来说是很重要的。
那么该如何促进恶露的排出呢？
一般来说是“2+1原则”也就是2个好习惯外加一个饮食习惯。
好习惯指的是母乳喂养和适当走动。宝宝在吮吸妈妈乳头的时候，就会造成子宫的收缩，这样对于加快恶露的排出是很有帮助的。所以只要有可能，妈妈们还是应该选择母乳喂养。适当的走动可以加速体内的血液循环，对于尽快排出恶露也是很有帮助的。
饮食习惯，主要是可以喝一些生化汤之类的重要汤剂，既可以活血化瘀又可以温经止疼，对于妈妈们尽快排出恶露是很有帮助的。
怎样进行盆底肌的恢复![]()
至于盆底肌的修复，很多妈妈们已经是非上的重视了，一般来说妈妈们在产后42天之后就可以进行盆底肌的修复治疗了，一方面可以促进身体的恢复，另一方面也可以提高后续的夫妻生活水平，是很重要的。
那么盆底肌修复如何去做呢？
最著名的方式就是凯格尔训练法了，其实简单的来说就是自己做一些缩阴提肛的动作，每天做几次，每次做几组，时间长了效果是很明显的。
另外还有一些类似于凌空蹬脚踏车的瑜伽动作，或者常见的压腿，蛙跳都可以在一定程度上锻炼到肌肉的韧性，对于盆底肌的恢复很有帮助的。
开心爸爸的日记
产后如何尽快排恶露？作为两个孩子的妈妈，我经历过两次顺产，在这里我和大家分享一下产后如何尽快排恶露，促进子宫恢复的方法。
1、按摩腹部经历过剖腹产的妈妈应该知道，产后几个小时后，医生会给产妇按压肚子，以此来促进恶露顺利排出体外，这样可以促进子宫的收缩和恢复。我是顺产的，没有经历过医生的按压肚子，但我在产后第二天开始，就会经常用手轻轻按压自己的腹部，这样可以促进恶露排出，帮助子宫收缩，而且效果还是不错的。按摩腹部的方法：将手掌贴在肚皮上，以顺时针方向往下按压且绕圆，用手掌的力量刺激子宫收缩，直到子宫变硬。
2、服用生化汤生完孩子后，医生都会给新妈妈开生化汤，因为服用生化汤可以促进恶露的排出，一般新妈妈产后服用一周就可以了，不能过量，不然反而会导致出血量过多，对身体恢复不利。
3、母乳喂养这个方法的对我来说真的蛮有效，本来坚持母乳喂养只是想让宝宝更加健康，吃得更有营养，没想到还有意外收获，在我42天去医院进行产后检查的时候，医生告诉我子宫恢复得特别好，我想这应该和坚持母乳喂养也有一些关系，因为在给宝宝吃奶的过程中，宝宝不断吸吮会刺激脑下垂体后叶分泌一种激素，这种激素有助于子宫复原。而且母乳喂养也有助于身体的恢复，我都是在生完宝宝两个月后就自动瘦下来了。
4、多下床走动对于新妈妈来说，刚刚生完孩子身体可能会十分的不适，甚至连一根手指头都不想动弹，其实这样做是很不利的，如果想要尽快排除前面的恶露，那么新妈妈最好是要经常下床适当的走动一下。这样这不仅有利于子宫的恢复，同时还有利于女性盆底肌肉的恢复。
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辣眼睛的大脑斧
产后妈妈尤其是第一次做妈妈的新手妈妈，都会感觉十分惶恐，无论是自身调整还是照顾宝宝，都是十分头疼的事。其实不用爬，调整好心态，认真调理身体就好。
恶露跟月经差不多，但是又不一样。恶露是产后随子宫排出的血液、血块和一些坏死的蜕膜组织，相比较月经，周期会更长，可能会在一个月左右。为了促进恶露排出和盆底肌的恢复就要从习惯、饮食、运动开始注意。
药物辅助。一般生产之后医生会开具有助子宫收缩恶露排出的药物，如果没有的话可以喝一些中药。比如全当归、川芎、桃仁、干姜、甘草等几种中药熬成的药汤，有活血化瘀、温经止痛等功效。如果自己不会把控药量，可以去医院让医生开药方，这样方便。
适当喝些生姜红糖水。生姜红糖熬成的热水有温暖子宫的作用，可以促进恶露排出。而且生姜红糖还会让人觉得温暖，不会觉得手脚冰凉。
按摩小腹。按摩小腹可以促进子宫收缩，尽早恢复身材。但是不可大力按摩，根据自己身体所能承受的来。如果是剖腹产，可以在伤口长好后在按摩。
不要总躺着。产后身体劳累总想躺着，其实这是不对的，尽早下地才能更好的恢复。不易做较激烈的运动，在房间多走走，适当锻炼一点，会利于盆底肌的恢复。不可急于求成，循序渐进的恢复。
月子期间照顾好自己。热了就开空调，冷了就上暖气，科学的做坐月子、喂养孩子。保持心情愉悦，多吃果蔬。
舒尔佳
促进恶露排出，首先看大概多长时间。1月之内基本的正常。如果不是异常，不建议服用药物或食物促进排出；如果红色恶露过多，小心子宫收缩乏力，可以吃些益母草，量多还是得去医院治疗
健康一线
多喝红糖水或益母草
