如果你的腹肌訓練只有卷腹和平板支撐，那你就OUT啦~定期更換新動作，才能讓腹肌得到新的刺激，從而獲得更完美的腹肌線條哦~
今天介紹這套藥球腹肌訓練法，讓你在體驗運動的樂趣的同時，收穫讓人羨慕的腹肌~
每個動作3-4組，每組做15次。組間休息30秒，一起來看看~
動作一、正向擊打
注意事項：首先自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手抓住藥球高舉至頭頂。呼氣，腹部收縮，利用核心以及手臂的力量將藥球砸向前方地面。同時，微微下蹲。接住藥球后重複動作。注意，不要只用手臂的力量砸藥球，否則起不到鍛鍊腹肌的效果哦。
動作二、卷腹推舉
注意事項：仰臥在地面，屈膝約60度，雙腳分開以抓牢地面為準。雙手託著藥球放在胸口上方。呼氣，腹部收縮發力，軀幹離開地面並與地面垂直，同時將藥球舉過頭頂。吸氣，軀幹緩慢下放還原，重複動作。該動作可以藉助手臂的力量將軀幹挺起，重要是軀幹下放的過程要緩慢。
動作三、俄羅斯轉體
注意事項：仰臥在地面，雙腿屈膝約60度，雙腳分開。下背部貼著地面上背部離開地面。此時腹部收縮，可以感受腹部的緊張感。雙手夾著藥球放在胸部前方，保持呼吸均勻的前提下，軀幹向兩側扭轉，如圖所示。
動作四、仰臥手觸膝
注意事項：首先仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手夾著藥球放在頭頂上方。呼氣，上背部離開地面，同時一側膝蓋抬起，雙手將藥球去觸碰抬起的膝蓋。吸氣緩慢下放。呼氣軀幹再次抬起，將藥球觸碰另一側抬起的膝蓋。
動作五、仰臥兩頭起
注意事項：呼氣的時候，雙膝抬起，此時小腿平行於地面。上背部離開地面，並將藥球觸碰膝蓋。吸氣緩慢下放。
動作六、仰臥擊牆
注意事項：該動作與動作二類似，只不過軀幹直立的同時，將藥球擊打前方牆面，接住藥球之後，軀幹緩慢下放還原。擊打的時候一定要收緊腹部，利用核心發力，不只是手臂發力哦。
新穎的腹肌訓練法，男女適用，你記住了嗎？趕緊試試，讓自己的訓練充滿樂趣的同時，事半功倍吧~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“瞭解更多”為您詳細解答。
閱讀更多 賽普健身學院官方賬號 的文章
