-陌依尋-
對於人魚線和8塊腹肌，每個人想到的都是開始做腹部訓練，比如卷腹和平板支撐。
大家認為，只要每天堅持做這些動作，腹肌就會出現，完成逆襲。
但事實卻是，如果你的體脂很高，體重很重，就算你每天做成百上千的腹部訓練，你都練不出人魚線和8塊腹肌。
腹肌分為上腹肌、下腹肌和腹外斜肌，腹外斜肌也就是人魚線，看下圖：
動作一：啞鈴側屈（4組12下）
拿著一對啞鈴，你可以選擇只做一邊或兩邊同時做，效果都一樣。
如果你很胖的話，你會感謝你在擠你的肉，感覺會很奇怪。
動作二：懸垂側舉腿（4組12下）
同樣的，你要轉動髖部才能練到腹外斜肌。這個難度相對較高，請記住始終在運動過程中保持穩定性。
一般來說，腹肌不需要追求太多的訓練動作，只要你在每一次的反覆中感受腹肌的擠壓和收縮，就可以得到非常好的鍛鍊。
SnowWorkout
男生想要練習人魚線，有哪些有效的鍛鍊方式？男生要練人魚線，首先應多做有氧運動把體脂率減下來，然後在對腹肌訓練的同時，打造人魚線。
人魚線，是腹股溝的延長線，是腹內外斜肌的下部，練習或者打造人魚線的前提是讓腹肌出現；而讓腹肌出現，是多做慢跑、動感單車等有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度。
男生體脂率減到15%以下，腹肌就會出現，腹肌出現時，多是隱約出現在腹部上部；要使腹肌有型，並練習人魚線，還須多做針對腹部以及下腹部位的訓練。具體的訓練有卷腹、平板支撐、平躺舉腿、仰臥兩頭起、俯身交替抬腿、懸垂交替抬腿等。
針對腹部，及下腹部的訓練，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或接近力竭。有型的腹肌和人魚線在於循序漸進訓練，並需要一定的時間階段，訓練者應堅持不懈地訓練。
滄海人間
要想擁有人魚線，一是要練腹肌，而是要體脂低。尤其是體脂要低，男生低於18就可以了。
練腹肌的動作可以參考附圖。另外腹肌是身體耐受力比較大的肌肉，因此，要經常練，甚至可以天天練。堅持不懈持之以恆，按照附圖動作一定能練出來！
控制體脂，也就是減肥，減肥重要的是控制飲食，使吃進去的營養全面均衡，關鍵點要使吃進去的總得熱量小於每天消耗的熱量。再加上適當的運動，使體脂率降到20以下時，馬甲線人魚線就會逐漸顯露出來。
通過減脂和鍛鍊，完美腹肌指日可待！
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