-陌依寻-
对于人鱼线和8块腹肌，每个人想到的都是开始做腹部训练，比如卷腹和平板支撑。
大家认为，只要每天坚持做这些动作，腹肌就会出现，完成逆袭。
但事实却是，如果你的体脂很高，体重很重，就算你每天做成百上千的腹部训练，你都练不出人鱼线和8块腹肌。
腹肌分为上腹肌、下腹肌和腹外斜肌，腹外斜肌也就是人鱼线，看下图：
动作一：哑铃侧屈（4组12下）
拿着一对哑铃，你可以选择只做一边或两边同时做，效果都一样。
如果你很胖的话，你会感谢你在挤你的肉，感觉会很奇怪。
动作二：悬垂侧举腿（4组12下）
同样的，你要转动髋部才能练到腹外斜肌。这个难度相对较高，请记住始终在运动过程中保持稳定性。
一般来说，腹肌不需要追求太多的训练动作，只要你在每一次的反复中感受腹肌的挤压和收缩，就可以得到非常好的锻炼。
SnowWorkout
男生想要练习人鱼线，有哪些有效的锻炼方式？男生要练人鱼线，首先应多做有氧运动把体脂率减下来，然后在对腹肌训练的同时，打造人鱼线。
人鱼线，是腹股沟的延长线，是腹内外斜肌的下部，练习或者打造人鱼线的前提是让腹肌出现；而让腹肌出现，是多做慢跑、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。
男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，腹肌出现时，多是隐约出现在腹部上部；要使腹肌有型，并练习人鱼线，还须多做针对腹部以及下腹部位的训练。具体的训练有卷腹、平板支撑、平躺举腿、仰卧两头起、俯身交替抬腿、悬垂交替抬腿等。
针对腹部，及下腹部的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。有型的腹肌和人鱼线在于循序渐进训练，并需要一定的时间阶段，训练者应坚持不懈地训练。
沧海人间
要想拥有人鱼线，一是要练腹肌，而是要体脂低。尤其是体脂要低，男生低于18就可以了。
练腹肌的动作可以参考附图。另外腹肌是身体耐受力比较大的肌肉，因此，要经常练，甚至可以天天练。坚持不懈持之以恒，按照附图动作一定能练出来！
控制体脂，也就是减肥，减肥重要的是控制饮食，使吃进去的营养全面均衡，关键点要使吃进去的总得热量小于每天消耗的热量。再加上适当的运动，使体脂率降到20以下时，马甲线人鱼线就会逐渐显露出来。
通过减脂和锻炼，完美腹肌指日可待！
分享到:
