每天不停吃

在我们现在生活节奏迅速的日常中，无论是年轻人还是老年人都有着大大的压力。有时候忙的自己的饮食结构都很混乱，也缺乏对自己身体的锻炼。这一切都让我们的身体体质逐步下降。饮食不合理、休息不够等都导致人们的肠道蠕动的功能都减弱，长期下来就很容易造成便秘。而我们要怎么调理自己的身体缓解便秘呢？

其一是，可以适当地多喝水来保证身体有足够的补水量 ，但是水量也要有一个度不然对于自己的肾脏也是一种伤害。而充足的水量对便秘的效果是很明显的。

其二是在日常生活中可以多吃一些通便的水果，水果对于大部分患者都是利大于弊的。像是香蕉就有很强的通便功能，但是香蕉也是不能一次性吃太多的，而且晚上最好也不要吃。而番石榴而是便秘患者要避免的，极其不利于通便。

在我们吃完饭之后，可以喝一杯那种益生菌或者是乳酸菌的牛奶，乳酸菌是很有利于肠道蠕动的，而且还有助于肠道对于食物营养的吸收。在饭后饮用效果最佳。

在每天晚上，睡觉前一个小时差不多，可以喝一杯蜂蜜水。要尽量在一个小时前，因为喝完就跑去睡觉，这样子会让眼睛浮肿，不利于第二天的影响，睡前也不要喝太多白开水才是。蜂蜜水的效果和香蕉差不多，但是蜂蜜水对于女性来说还有排毒养颜的作用。

像是一些蔬菜也是有特定的缓解便秘的功能的，像是芹菜、竹笋、红薯、白菜心还有一些坚果对于便秘者都是很有利的。

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医联媒体

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘；对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。

泻药是能刺激肠蠕动或增加肠内水分，软化粪便或润滑肠道而促进肠内容排出的药物。以下逸仙药师介绍常用于便秘的药物。

便秘常用药物：

一、容积性泻剂(膨松药）

通过滞留粪便中的水分，增加粪便含水量和粪便体积从而起到通便作用，主要用于轻度便秘患者，服药时应补充足够的液体。常用药物有欧车前、聚卡波非钙、麦麸、甲基纤维素等。

二、渗透性泻剂

渗透性泻药可在肠内形成高渗状态，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，可用于轻、中度便秘患者，药物包括聚乙二醇、不被吸收的糖类（如乳果糖）和盐类泻药（如硫酸镁）。

聚乙二醇4000是一种纯物理性作用的药物。由于其高分子量，不被肠道吸收，也不会在肠道内分解而产生有机酸，可用于治疗各种原因引起的便秘。符合结肠的生理特点。

乳果糖在肠道内被细菌分解为乳酸和醋酸，增加粪便的酸性和渗透压，使粪便容量增大，刺激肠道蠕动，产生缓慢的导泻作用，兼有降血氨的作用，同时还能促进生理性细菌的生长。乳果糖特别适用于习惯性便秘、便秘伴肝功能失代偿患者，可以预防和治疗肝性脑病。

硫酸镁不易被肠道吸收而又易溶于水，口服后在肠内形成高渗盐溶液，阻止肠道对水的吸收，使肠腔内容积增大，从而对肠黏膜产生刺激，使肠管蠕动增强而排便。常用于结肠检查前的肠道准备或中毒后导泻。本品慎用于消化道出血及消化性溃疡患者，以免增加吸收，引起中毒；肾功能不良的便秘患者也应慎用。

三、润滑性泻剂

能润滑肠壁，软化粪便而产生泻下作用。其泻下作用温和，较适于老年、儿童及有高血压或动脉瘤或痔疮的患者及术后排便困难的患者使用。包括甘油、蜂蜜、液体石蜡、石蜡油和多库酯多醛等。

开塞露每支含甘油比例为52.8-58.3%，经直肠给药，即可产生渗透性作用，也可产生润滑性泻下作用。用药数分钟内引起排便。

三、刺激性泻剂（接触性泻药）

主要有番泻叶、酚酞、蓖麻油、比沙可啶等。这类药物能刺激肠道蠕动和分泌，同时增加水、电解质的交换，引起稀便。过量使用刺激性泻剂可导致脂肪和钾吸收不良，结肠黑变病是长期应用这些泻剂的常见后果。应尽量避免长期使用，建议短期、间断使用。

酚酞口服后在肠内与碱性肠液形成可溶性钠盐，刺激结肠蠕动并抑制肠内水分的吸收。口服6-8小时排出软便，作用温和，一次用药作用可持续2-4天，适用于慢性或习惯性便秘。因其口服后约15%被吸收后可随尿排出，并使碱性尿呈现红色。

四、促动力剂

主要为5-羟色胺（5- HT4）受体激动剂。苯甲酰胺类5- HT4受体激动剂有伊托必利、莫沙必利等。可通过激动胃肠肌间神经丛的5- HT4受体，从而促进乙酰胆碱的释放，产生从食管至肛门的全段胃肠促动作用。这类药物对有心血管疾病的患者应慎用，特别是不能同影响细胞色素P450的药物如红霉素、氟康唑等同时应用。

高选择性 5-羟色胺 4 受体激动剂普芦卡必利能缩短结肠传输时间，安全性和耐受性良好，服用宜从小剂量开始。

五、促分泌药刺激肠液分泌，促进排便。

包括鲁比前列酮、利那洛肽，可有效治疗吗啡制剂引起的便秘，目前尚未在中国上市。

六、微生态制剂

常用药品有培菲康、丽珠肠乐、金双歧、妈咪爱、整肠生、复方嗜酸乳杆菌等。口服微生态制剂可以补充大量的生理性细菌，纠正便秘时的菌群改变，促进食物的消化、吸收和利用。

七、中成药

1、麻仁软胶囊

成分：火麻仁、苦杏仁、大黄、枳实（炒）、厚朴（姜制）、白勺（炒）。

功能主治：润肠通便。用于肠燥便秘。

2、麻仁润肠丸

成分：火麻仁、苦杏仁(去皮炒)、大黄、木香、陈皮、白芍。

功能主治：润肠通便。用于肠燥便秘。

3、 枳实导滞丸

成分： 枳实（炒），大黄，黄连（姜汁炒），黄芩，六神曲（炒），白术（炒），茯苓，泽泻。

功能主治：消积导滞，清利湿热。用于饮食积滞、湿热内阻所致的脘腹胀痛、不思饮食，大便秘结。

4、木香槟榔丸

成分：木香、槟榔、枳壳(炒)、陈皮、青皮(醋炒)、香附(醋制)、三棱(醋制)、黄连、黄柏(酒炒)、大黄等味。

功能主治：行气导滞，泻热通便。用于湿热内停，里急后重，胃肠积滞，脘腹胀痛，大便不通。

5、四磨汤

成分：木香、枳壳、槟榔、乌药。

功能主治：顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证，症见腹胀、腹痛、腹泻或便秘。

6、 便秘通口服液

成分：白术、肉苁蓉（淡）、枳壳。

功能主治：健脾益气，润肠通便，适用于虚性便秘，

7、苁蓉通便口服液

成分：肉苁蓉、何首乌、枳实（麸炒）、蜂蜜。

功能主治：润肠通便。用于老年便秘、产后便秘。

8、 芪蓉润肠口服液

成分：黄芪（炙）、肉苁蓉、白术、太子参、地黄、玄参、麦冬、当归、黄精（制）、桑椹、黑芝麻、火麻仁、郁李仁、枳壳（麸炒）、蜂蜜

功能主治：益气养阴，健脾滋肾，润肠通便。

9、五仁润肠丸

成分：生地120克 桃仁(去皮) 火麻仁各30克 郁李仁9克 柏子仁15克 苁蓉(酒蒸)30克 广皮120克 熟军 当归各30克 松子仁9克。

功能主治：润肠通便，大肠燥热，便秘腹胀，食少，消化不良。

引起便秘的原因很多，如食物中缺少粗纤维等能刺激肠蠕动的物质、排便习惯不良、肠蠕动减弱、排便反射减弱、肠道存在机械性阻塞等。因此，在治疗便秘时除应首先考虑纠正患者的饮食习惯和排便习惯外，也应在对因治疗的基础上适当使用泻药，以促使粪便及肠内毒物的排出。

便秘的治疗原则为①改善生活方式，使其符合胃肠道通过和排便运动生理。增加膳食纤维摄取及饮水量，养成良好的排便习惯。增加运动；②调整心理状态，有助于建立正常排便反射；③治疗原发病和伴随病，有利于治疗便秘；④尽可能避免药物因素，减少药物可能引起的便秘；⑤针对导致便秘的病理生理合理选用药物治疗，应避免滥用泻剂；⑥生物反馈治疗，纠正不当、无效的排便动作。

逸仙药师

不花钱就能治便秘的经验谈，你不妨也给自己，给家人试一试

百世乐活

便秘可是很折腾人的，每次的排泄不干不行，硬着头皮干吧还得胆战心惊，要是再不幸碰上痔疮发作，那种矛盾心情陪伴下的“酸爽”感觉，可真是谁秘谁知道！但凡长期便秘，而不是特殊时期才出现的，有两点恐怕是没跑，一是膳食结构恐怕不会很合理；二是肠道菌群怕是不健康。下面给出一些个人建议，希望有帮助。

1、每天定时排便的习惯养成

虽说大肠在早晨处于兴奋期，但排便还是是受后天习惯影响的。大肠里粪便堆积它会“自动提醒”你，每天固定一个时间排便，一段时间之后，到点了你不去都会有憋不住的感觉，形成良性循环之后能做到又准又快；相反，排便不规律，屡次人为压抑便意，一段时间之后，大肠会忘记自己的职责，粪便在大肠呆的时间越长水分越少，越久越容易发生便秘。

后天培养定期排便，对成人来说更容易，但对小孩子会比较难，尤其是已经便秘并排便痛苦的情况下，小孩宁可憋着不拉。其实成人在便秘的情况下硬生生养成定时排便的习惯，也会有点自虐的感觉，怎么办，不妨前期吃点东西帮忙过渡一下。

2、什么可以快速改善便秘状况

改变便秘，最好还是采取长短结合的方式，开始吃点利于排泄的东西，短期改善难受的状态，然后再饮食调节，达到长期巩固的效果。这样，既可以尽快起效尽可能减轻痛苦，又可以长期保持。

所有的不管是泻药，还是蜂蜜（果糖），还是低聚果糖，还是中草药，凡是能加大食物残渣的渗透压，在大肠里逆向将水分从肠道里“吸出来”的，都会快速改善便秘状况，只不过像蜂蜜等，吃的量小了作用不大，必须大量喝才有效果，但是长期喝又有糖摄入过量发胖的问题，所以不宜长期服用。一般用这类东西改善便秘，都是短期吃点，在吃的时候有用，一旦停了，便秘就会回来。所以，吃点快速改善便秘的东西，就像一个刹车，可以作为过渡临时踩一脚。

3、改变自己的饮食结构

要想排便顺畅，长期来说，饮食结构要合理，膳食纤维、油脂、水、少吃辛辣是关键词，不是简单的一天一根香蕉能办到的。

多吃富含膳食纤维的食物。要想排便改善，饮食就不能过于精细，膳食纤维要摄入足量，膳食纤维不消化，可以作为残渣形成粪便主体，利于保水，避免便秘。全谷物，蔬菜、水果基本都是膳食纤维含量丰富的食材。

油脂有润肠排便的作用，摄入油脂少了也会有便秘的问题。但是作为供能物质，改善便秘的油脂最好是多不饱和脂肪酸油脂，避免饱和脂肪摄入过多有损于心脑血管健康。所以多吃一些核桃、芝麻、葵花籽之类的坚果，或者适当增加花生油、芝麻油之类的油脂摄入。

多喝水，养成定时喝水的习惯。改善便秘的措施，得票最多的肯定是多喝水，尤其是清晨喝水，可以刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。至于温开水还是蜂蜜水，个人觉得温水足矣。

益生菌或者益生元，有益于肠道菌群健康，尤其益生菌，在特殊时期比如服用抗生素的阶段，或者在改善便秘/腹泻阶段，吃一点益生菌有利于肠道菌群健康，平时为了保健预期也可以吃一点。益生菌不要理解为酸奶，虽说酸奶可以做成含益生菌的形式，但是市面上大多酸奶用的菌只是普通的乳酸菌，会在胃里全军覆没，没法到达肠道发挥作用。目前的益生菌产品也五花八门，购买一定要擦亮眼睛。

除此之外，还是要增加运动，打打球跑跑步，做一下腹部按摩，避免久坐。

营养百事通成员，赵伟，国家二级公共营养师。

营养百事通

便秘往大了说，长期便秘会引发结肠癌，往小了说，便秘会使人一整天不舒服，没精神气。说不好还一脸的尴尬。人生吃喝拉撒睡必须自然才是健康的，因此长期便秘也是病，需要治。

何为便秘？

很多人认为一天不排便，就认为是便秘了，搞得一整天都不舒服，那你就进入误区了。

食物进入胃肠道，经过消化、吸收，最终将残渣变成粪便排出体外，这个过程大约需要24-48小时，因此两次大便间隔时间一般是1-2天。

但根据每个人的排便习惯不同，每天3次或每3天一次也是正常范围，虽然排便间隔或次数不同，只要大便不稀，不干燥硬结，排便时不费力。如果每周排便次数少于3次，并伴明显排便困难，就是便秘。

便秘特征：①排便次数减少；②大便干燥；③排便困难。

便秘一般分为功能性和器质性两大类。但大多年轻人的便秘属于功能性的。

首先从饮食上调整

饮食是导致便秘最重要的因素，膳食纤维摄入较少，饮水有少；年轻人缺少运动，饮食又不规律，熬夜、暴饮暴食导致排便不定时。因此饮食疗法是治疗便秘最基础性、最根本的，适用于所有人。

1、较少精细食物，增加粗粮的摄入。

由于生活条件变好，饮食中大多是精白米面，而粗粮中含有膳食纤维和多种营养素，可以帮助排便。主食可以粗细搭配，以粗粮为主，如糙米、全麦、燕麦、黑米、高粱等等。

2、增加蔬菜的摄入

短时间内大量吃蔬菜，尤其是生吃蔬菜，比如喝很多蔬菜汁（不要过滤），或者吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜，都可以改善便秘，而且这种方法见效最快。

3、 喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料。

4、 保证饮水量

一天至少保证7-8杯的水，也就是1500-1700毫升的量。如果便秘严重的话，饮水可以增加到2500毫升左右。

5、减少辛辣、油炸、烧烤类食物

如果这类食物吃的比较频繁，大便很容易干燥，容易形成硬结，造成大便困难。

生活方式的调整：

1、 多运动

适当的运动，可促进全身新陈代谢，加速食物消化，有利于排便。比如散步、慢跑。

2、 规律排便

早上是肠道蠕动比较活跃的时候，养成晨起或早饭2小时后排便的习惯。

3、 避免熬夜、饮食规律

熬夜危害多，通常熬夜后，饮食就会不规律，早饭不吃，午饭成为了第一顿饭，会造成肠道紊乱。

其实，便秘主要需要合理膳食结构，食物多样化。同时需要养成良好的生活方式。

考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）

营养海贼团

先来说长期便秘对人体的危害，再说下该怎么办？不然么大家都不重视便秘问题：

1、便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作，并与下述很多疾病的发生发展有关。

　　2、便秘常可导致肛结直肠并发症。长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发癌变。便秘引起肛周疾病如直肠炎、肛裂、痔等，因便秘，排便困难、粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。

　　3、便秘也可诱发肠道外的并发症，如脑卒中、影响大脑功能(记忆力下降，注意力分散，思维迟钝)、性生活障碍等。

　　4、长期便秘易发生乳癌。

看完便秘的影响之后，是不是很像知道便秘到底该怎么办？下面就分享一个改善便秘的民间偏方：桑葚火麻茶

这个方子出自当地瑶医，当地人没事就泡来喝，有润肠胃、滋阴补虚、助消化明目养肝、防便秘、改善三高的价值，这也是为什么当地盛产百岁老人的原因之一，要知道，三高是导致老年人死亡的重要原因。

　　桑葚火麻茶的具体做法

　　将火麻仁、桑葚、决明子、槐米、黑木耳、黄精、葛根、莱菔子、番石榴各1克，洗净后煮茶饮用即可。没时间自己煮的，也可以去网上找找凤山、巴马一带的成品，挺多的。

　　桑葚火麻茶降血脂的原理，通过百科可以做个简单的了解：

　　火麻仁：可润肠通便，还可将体内多余的脂肪、胆固醇排出体外，还可以补脾胃，《神农本草经》、《本草纲目》等多种古籍都有记载。

用户55752908178

在大多数患者中，慢性便秘是一种令人烦恼，但是并不威胁生命或导致衰弱的疾病，在初级医疗中通过经济有效的方法是可以控制症状的。

首先，可以从调整生活方式开始：合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

1、膳食：增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35g、每日至少饮水1.5-2.0L。

2、适度运动：尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。

3、建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中精力，减少外界因素的干扰，如看书或看手机，只有建立良好的排便习惯，才能真正完全解决便秘问题。

4、保持心情舒畅。

其次，当生活方式改变不能缓解便秘症状时，可以服用缓解便秘的药物：聚乙二醇或乳果糖。避免长期使用刺激性泻药。

如果使用药物后，仍不能缓解便秘症状，可能需要就医。在就医前，如果能做到以下几点可以使医生更好地帮助您判别便秘的病因。

对便秘症状的描述，最好能形成症状日记，日记包含以下要点：

（1）腹胀，腹痛，乏力

（2）排便次数

（3）延长的/过度的排便费力

（4）排便不满意

（5）现在和既往通便药的使用，频率和剂量

（6）目前的情况，病史，近期的手术，精神疾病

（7）生活方式：膳食纤维和水的摄入量

（8）其他药物

（9）体重减轻

药事健康

便秘就是吃多了撑的，少吃一点就好了，尤其是不能吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡辣椒啥的，只能吃水煮青菜，蔬菜水果坚果，你这样吃上一个月，保证你就好了，只可惜你不会听我说的，所以，你的便秘也就好不了，懂吧？你也只是随便问问而已

世界上是没有任何一个人可以治好便秘的，只有一个人可以，那就是你自己。而且只有一个办法，那就是少吃一点。可惜这些东西你都不愿意 你也做不到，所以你的便秘永远都不会好。知道为什么吗？因为你不相信我说的是对的，你不会去做，你也做不到，所以你的便秘是好不了的，是你的就是你的，想不要都不行。不是你的就不是你的，想要也要不来。比如痔疮就是你的，你赶都赶不走。钱不是你的，想要它也不会来

太素老道

怎么解决便秘的困扰呢

便秘在我接触过的减肥学员中也是较为常见的症状，今天就和大家说说这个便秘问题怎么解决的。更多便秘解决方法，减肥干货请关注我头条号：浙大食品科学博士旷慧，公众号：旷慧健康管理

做到以下6点，每天排便都顺畅、皮肤光滑、排出毒素、帮助减肥、美容养颜、远离自卑、自信爆棚！

（1） 多喝水，每天喝6-8杯水，让水分来润肠通便，预防大便干结，早上空腹喝杯温的蜂蜜水，有益于排便

（2） 多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，如像地瓜、南瓜、玉米、燕麦、五谷杂粮、韭菜、青菜、芹菜、黑木耳、香菇、海带、香蕉、苹果等都可以帮助排便顺畅。

（3） 多吃富含益生菌的食物。益生菌就是我们有益于我们肠道的微生物，肠道是微生物的大本营，但是有用的微生物才有益于肠道健康，像酸奶、干酪、发糕、纳豆、豆豉等都可以多吃点，为肠道补充益生菌。

（4） 饮食规律，按时吃饭，让肠胃也有作息时间表，早上或者上午该排便的时候身体就会告诉你。

（5） 适度运动，坐久了起来活动一下，每天保持6000以上的步数，跑步，游泳，瑜伽，健美操等都是帮助预防和解决便秘的好运动。睡前顺时针揉揉小腹也利于促进肠道蠕动。

（6） 保持愉悦的心情，工作紧张的时候可以通过运动听歌等方式缓解情绪，放松心情，缓解压力都能帮助我们解决便秘的困扰！

减肥博士旷慧

对便秘的人来说，每一次的蹲坑，都是一次考验，别人一首歌的时间就可以完事，他却感觉要用一个演唱会的时间，明明使出了“洪荒之力”，但结果只能干掉“一点点”……

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院—王振宜主任，告诉大家：便秘因人而异，不要随意吃药治便秘。

几乎所有的人都以为，只要每天排便就不是便秘，两三天排便才算便秘。

这理解是错误的。便秘是指大便经常秘结不通，排便时间延长，粪质干燥、坚硬或有便意而排便困难。便秘的发生，主要是大肠传导功能失常，粪便在肠内停留过久，水分被吸收，从而粪便过于干硬或体质虚弱肠蠕动乏力所致。

便秘的定义也是因人而异的，有的人习惯每天排便而有的人则习惯隔天排便。在出现排便习惯改变、排便困难、便质硬、便后手纸带血或出现便后不尽感时，就需要注意是否是便秘了。

据统计，4%-5%的人都有便秘。便秘种类很多，按部位不同可分为结肠性便秘 、直肠性便秘；按照病因及发病机制又可分为器质性便秘、功能性便秘、症状性便秘和药物性便秘。

便秘可以影响各年龄段的人，其中女性多于男性，老年多于青、壮年。便秘通常表现为：

• 1、排便的次数减少，每周的排便次数少于三次。便意少，一直在期待，但它就是不出现。
  

• 2、大便干燥、干硬，感觉排便不净，严重时，大便就像一颗颗硬球。
  

• 3、排便费力，排便不畅。排便需要很用力，排不出、不通畅，感觉特别“憋屈”。
  

• 4、排便时间长，排便困难且伴随出血。
  

便秘是一种较为普遍的症状，大部分人不会特别理会，认为便秘不是病，不用治，但事实上，便秘带来的危害也很多。

• 1. 精神压力大。大部分便秘的人常常会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
  

• 2. 影响外貌。长时间便秘容易导致皮肤长痘痘、出黄褐斑；小腹突出；肥胖等。
  

• 3. 便秘在有些疾病如结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆的发生中起重要作用。
  

• 4. 患有急性心肌梗死、脑血管疾病的病人如果同时合并便秘，可能会因为排便时用力过度而导致腹腔内压力增加，诱发或加重病情，严重时可导致猝死。
  

• 5. 部分便秘和肛肠疾病，如痔、肛裂等有密切的关系。

  
  

便秘在人群中具有较高的比例，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，其中女性患病率高于男性。而且近年来便秘患病率呈不断上升的趋势，这可能与饮食结构改变，生活节奏加快和社会心理因素有关。

便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。

调整生活习惯，养成定时排便的良好习惯。戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。

均衡饮食。适量增加膳食纤维；补充水分，建议每天饮水可在1500ml以上；多吃蔬菜、豆类，供给足量的B族维生素和叶酸。多食易产气食物，促进肠蠕动加快。

适量运动。除了专业的医疗体操，还可以进行快步行走、慢跑，以及腹部自我按摩。

药物治疗需在医生指导下使用，主要有泻剂和促动力剂。其中常见泻剂有：

1. 容积性泻剂：起效慢而副作用小、安全，对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效。
   

2. 润滑性泻剂：润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油。
   

3. 盐类泻剂：如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。
   

4. 渗透性泻剂：常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施。
   

5. 刺激性泻剂：包括含蒽醌类的植物性泻药、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。不适于长期使用。
   

3. 生物反馈疗法

生物反馈疗法可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者，其长期疗效较好。

严重顽固性便秘在上述治疗均无效后，若为结肠传输功能障碍型便秘、病情严重者可考虑手术治疗。

随着奶粉的普遍使用，越来越多的宝宝出现便秘的症状。这是由于小儿脏腑娇嫩，脾常不足，若后天喂养不当，极易引起脾胃受损，腐熟水谷、运化精微功能失常，糟粕不能及时排出，滞留于中焦，导致大肠传导失司。

如果宝宝出现便秘的情况，就要看看宝宝平常吃的东西。良好的生活习惯是解决便秘问题的重中之重。

1. 多喝水

由于宝宝进食少，消化后液体吸收，导致大便减少、变稠。所以家长应该给宝宝多饮水。已经添加辅食的宝宝，此时应该少吃容易致便秘的食物，如鸡蛋、牛奶、奶粉等。同时应该多食菠菜、黄瓜、西瓜、香蕉等有助于排便、富含纤维素的新鲜水果和蔬菜。

2. 选择适合自己宝宝的奶粉

很多妈妈认为进口的奶粉一定要比国内的奶粉好。其实不然，国内宝宝与外国宝宝体质不同，所以外国的奶粉不一定适合国内的宝宝，大量的调查发现，很多喝进口品牌奶粉的宝宝都容易出现便秘上火的现象。中国的宝宝比较缺乏维生素A，维生素B1和维生素C三种维生素，所以中国宝宝吃的奶粉应该注意这三种维生素的含量，而不是盲目跟风，也不要随意变换奶粉。

3. 调配奶粉浓度要适合

有些家长在喂食奶粉时，应该根据宝宝的年龄，严格按照奶粉比例调配，不得擅自调配奶粉浓度。对于浓度过高的奶粉，婴儿的胃是不能完全吸收的，尤其是蛋白质不能吸收，反而增加了婴儿的胃肠负担，造成腹胀、腹泻、便秘等。

药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药。

由于饮食不合理，儿童便秘的现象时有发生，许多家长都认为，儿童便秘只会对身体有影响，但其实儿童便秘不仅将影响身体健康，可能还将影响智力，长期便秘可致儿童反应迟钝。

1. 改变日常生活习惯

儿童便秘大多是饮食习惯不良所致。生活中，小朋友爱吃的食物往往容易导致便秘，比如鸡蛋、牛奶、奶粉、巧克力、薯片之类的食品。家长可以先把这些食物减量，便秘症状大多会改善。与此同时，要多饮水，多食菠菜、芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、香蕉、猕猴桃等富含纤维素的新鲜蔬果。

2. 养成良好的排便习惯

最好做到每天定时排便，有便意时要及时排便，以免长时间不排便加重便秘。家长可以让小朋友每天早餐或晚餐后坐便盆或排便椅，摆好正确的姿势，形成良好的排便习惯。

3. 选择合适的药物

小儿的胃肠道尚未发育成熟，像三黄片、芦荟胶囊、肠清茶、瘦身茶等泻下药物皆不宜给儿童服用，开塞露也不宜常用。

4. 做好孩子的心理疏导

不要让孩子过于担忧便秘问题，要在改善饮食结构、增加排便训练的同时，指导小朋友如何去做。

日常生活中，导致排便困难或便秘的因素往往不是单一的，而是数个因素并存、相互作用或连锁反应。所以我们要注意养成正确的排便方式，以减少便秘的发生。

首先是排便时间的选择。长时间抑制排便，会降低神经敏感性而继发排便问题。所以在情况允许的条件下，不要让粪便在体内停留时间过长。

其次是排便方式的选择。排便方式有坐便和蹲便两种。坐便时，直肠和肛门之间的平均角度大于90度；蹲便时，平均角度增加到130度左右，理论上更利于粪便的排除。

第三是饮食的选择。膳食纤维的摄入量与粪便体积具有高度的相关性。膳食纤维会在肠道内吸附残渣并有很好的吸附、储存水分作用，使粪便膨胀，不至过于干燥。

最后需要适量的运动。适量运动可以增加相关神经兴奋性并促进肠道蠕动。对于现在以室内工作为主的人群，尤其要适量增加锻炼。

關鍵字: 健康 身体 饮食结构