愛的供養465
增肌期間每日要攝入的蛋白質1.6-2g/kg/體重/天，以70kg體重為例，，增肌期間每日所需的蛋白質為112g-140g，2個雞蛋的蛋白含量約在15g左右，1塊雞胸肉的蛋白質含量在25g左右，加上我們日常的飲食，在增肌期間你所攝入的蛋白質遠遠不夠。
提供一些建議：如果平時不自己做健身餐的話，可以嘗試著使用補劑，乳清蛋白粉，蛋白質的吸收效果比較好，比較方便，一天2-3次，一次在30g左右，直接用飲用水沖泡就可飲用，可以為我們增肌期間提供充足的蛋白質，因為我們增肌其實就是肌肉撕裂在修復的過程，而這個過程需要充足的蛋白質來補充進來，這樣肌肉才會慢慢增多。所以呢，不管增肌還是減脂每日攝入足量的蛋白質會讓你的健身效果更明顯。如果，平時有做飯的喜歡的話，建議早餐可以高碳水，以粗糧為主，午餐和晚餐以高蛋白為主，蛋白質含量中以海鮮為多優質蛋白，牛肉，雞肉，鴨肉，乳清蛋白。
所以說，增肌期間只攝入2個雞蛋和1快雞胸肉是遠遠不夠的，你會發現鍛鍊一段時間肌肉含量增長很慢甚至沒有，不是鍛鍊強度不夠，而是攝入的蛋白質不充足，身體沒有額外的蛋白質來補充肌肉的恢復，增長。
對健身感興趣的小夥伴，可以觀注我，一起分享交流，健身經驗，怎麼練，怎麼去補充營養。
Sss健身澤延
雞蛋(全蛋)蛋白質含量：13.3g/100g；
雞胸肉蛋白質含量：19.4g/100g。
兩個雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來共32.7克。
正常人蛋白質攝入：每公斤體重攝入0.8-1g；
健身時蛋白質攝入：每公斤體重1.5-2g。
比如你是75公斤，就算不鍛鍊也需要75g的蛋白質攝入，何況還要增肌呢？差得遠。飲食對健身的影響巨大，特別是增肌對蛋白質的需求，不要總覺得多，實際上經常不夠，不然也不會有蛋白粉這個東西存在了。
雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，脂肪高一點的雞腿肉、裡脊肉、鴨腿肉等等都有不錯的蛋白質，飲食跟得上、訓練能到位，增肌效果才會好。
雕刻你的美
蛋白質是健身人士必不可少的物質，很多人都知道吃很重要，但對於每天補充多少蛋白還是有挺多疑惑，我從兩個方面回答這個問題。
●【問題分析】
假如你三頓都吃米飯，每天兩個雞蛋，吃150g雞胸肉。我們先來看看蛋白質含量。↓↓↓↓
蛋白質含量雞蛋:13g/100g雞胸肉:20g/100g米飯:2.6g/100g每個雞蛋7g蛋白質，兩個就是＝14g.
雞胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米飯，米飯總蛋白7.5g。(幾乎可以忽略不計)
不計你吃其他蔬菜，總共蛋白＝52g
光吃兩個雞蛋，一片雞胸肉每天可以補充大概50g左右蛋白質。
增肌人士每公斤體重需要補充1.5g-2g蛋白質，假如你70kg，那麼你每天所需蛋白質是105g~140g
很顯然，遠遠不夠。
【還需要繼續補充點什麼】
花椰菜:蛋白質含量4g/100g,的蛋白質含量不僅豐富(蛋白質含量是花菜三倍，西紅柿4倍)，而且富含多種維生素，尤其是維生素c含量非常高。常吃有降低癌症發生風險的療效。
豆類製品:蛋白質含量15.7g/100g.含有大量的優質蛋白，並且身體比較容易吸收。
魚類:不僅蛋白質含量高，而且脂肪含量超低，是減肥健身的首選。
關於肉類蛋白質含量都挺高，除了上面是我經常吃的，還有各種牛肉，羊肉，瘦豬肉，蝦類。我們不要僅僅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃，因為其他營養也是必須的。
兄弟連健身
每天中等強度增肌訓練，一天兩個雞蛋，一塊雞胸肉，蛋白質夠不夠？這種情況，你的蛋白質攝入不足的。
兩個中等大小的雞蛋，他總共的蛋白質估計也就15克左右。然後一塊雞胸的話差不多200克300克的雞胸肉，蛋白質含量，每100克是20克蛋白，這樣換算下來也就是60克左右的蛋白質。
你這一天總共的蛋白質攝入量也就75克左右。相對來說還是不太足的。
在各種各樣的肉類，它的蛋白質含量通常是在14%~22%之間。而且像每個人的身高體重不同，他每天所需要的蛋白質也是不同，尤其是你在進行一些體育鍛煉的時候。
中國營養協會出過一些相關的數據，我們成年人每天每公斤體重所需要的蛋白質是在0.8到一克之間。經常體育鍛煉或者一些重體力勞動者，他們每天的蛋白質攝入量推薦在每公斤體重1.5克到一克之間。
那像專業的健身健美運動員，他們可能的蛋白質攝入量會在每公斤體重2~3克。
所以說你現在一箇中等強度的訓練，咱們要保證，最起碼每公斤體重兩克的蛋白質攝入。你可以根據你自己的體重來換算一下，比如說80公斤，那你每天就需要160克的蛋白質。
所以說你可以在你的日常飲食當中再加上一些蛋白質的來源，各種的肉類或者是運動補劑都是可以的。
健身大喇叭
夠的，雞蛋吃多了不好，雞蛋黃含有較多膽固醇，吃多了會對肝和腎造成負擔 ，但是雞蛋黃裡面的蛋白質含量是最多的，所以你一天吃兩個是可以的
卡其卡其kq
你知道正常飲食一天能吃進多少蛋白質？不懂別亂說，單主食～一次吃2兩，是小飯量，半個饅頭～蛋白質就10克了，不包括蔬菜麼～一天三頓主食就上到40克了，你這一天補充2——3勺咋來的？一勺就20多克，牛奶充的話30克，一天喝它三勺，，直接喝90克？？瘋了還是裝明白呢？整清楚各種五穀雜糧和蔬菜含量吧～～你正常吃飯大概有多少蛋白質都不清楚
A天韻833
一個雞蛋六克蛋白質，一塊雞胸肉算你100克重，含有有20克蛋白質。兩個雞蛋一塊雞胸肉也就30多克蛋白質，連一天正常攝取蛋白質都不足
阿智仔
對於健身運動員來講，要看年齡和運動量，30歲左右的人，正常的運動量一天吃兩個全蛋、30個蛋清，外加牛肉或雞胸脯，完全能消耗了。
天涼好個秋967
按照體重每公斤需要1.2～2克蛋白質。
夜空中一閃一閃的星星
夠啊 只是增不起來而已
