可以無惑矣
我也是要減十斤體重，分享一下我的方法吧！
我減脂現在三個月了，我體重指數本來就低，其實減十斤真的很難的，但是我堅持了三個月還是有效果的，到現在瘦七八斤吧，還有三斤左右達到我的目標！雖然只有七八斤，但是我還是滿意的，因為我主要是靠吃瘦的，沒有運動，因為太懶了，也更不喜歡運動！
早餐可以吃多，雞蛋牛奶，雞胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食儘量一天的量都放在早上吃，因為早上吃好吃飽，一天下來嘴巴不會太饞去找吃的
中午吃蔬菜，清炒水煮都可，魚肉可以吃一點，魚可以多吃
晚上我就不在吃其他的東西了，如果實在太餓，就五點之前吃點水果，儘量五點過後不要在吃，餓的話就喝水，千萬不能在吃，重點，重點，重點……
反正好吃好喝的儘量早上吃，嘴巴滿足了，體重也輕了，對於我來說，還是能堅持下去的
希望能幫助到你吧
恬寶de媽媽
過來人的經驗，低鹽低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗糧，多吃魚肉蛋豆製品，補充蛋白質。
具體到實踐中，就是每天一個雞蛋一杯奶一塊豆腐一塊肉一斤蔬菜一拳頭主食。
吃根莖類蔬菜（紅薯南瓜山藥等）要減少主食的量。
不建議不吃主食，不建議不吃主食，不建議不吃主食，這個很重要，45歲女人的身體經不起折騰了。
每天以有氧運動為主，快走慢跑動感單車等，40分鐘以上吧！自己喜歡的就好，不要強求自己，循序漸進就好。
涼薄的歲月
要減肥，先知道脂肪是怎麼來的？脂肪是人體吸收的熱量超過消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大消耗的熱量一起使用就會有好的效果。
首先減少吸收的熱量。最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐吃5分飽。建議吃早餐，因為人體能量的70%來源於早餐。晚上睡覺，消耗熱量少，吃5分飽就足夠了。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。晚餐在晚上7點前吃完，這樣在11點睡覺前就能消化掉。
在食物選擇上，要選擇熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量食物。這些食物熱量低，飽腹感強。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才叫健康減肥。
其次加大熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制。每次30-50分鐘。因為人體消耗能量是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪的規律運行的。30-50分鐘的有氧運動效果是很好的。
脂肪是一點點長在我們身上，就就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程。需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。
肖利飛幫減肥
我46歲，減掉剛好十斤，目前106斤，還在努力，每天三個小時以上的卷腹和扭胯如此簡單，動起來就好
小月亮625
年齡都一大把了，減個肥還跑來問人家，“管住嘴，邁開腿”，那麼簡單的道理你難道不懂嗎？還怎麼辦，要大家用繩子幫你把嘴紮起來嗎？那樣減肥的速度保證你肉“蹭蹭蹭”的往下掉肉。
奇葩的“悟空問答”該問的來問，不該問的也來問，早成了垃圾問題站了，低級趣味的腦殘問題佔了大多數
小路508
造成肥胖的原因有:
1:身體溼氣重，脾虛，虛胖，應該先健脾祛溼，體重自然就會下降！
2:平時吃的太油膩，血管垃圾過多，脂肪代謝阻礙，造成肥胖
根據個人情況，其實肥胖的原因有很多，但大部分都是因為溼氣重，脾虛！所以，確定好真正原因再來考慮減肥，不可盲目斷食減肥！
私密健康用芯呵護
七分吃三分動，下個薄荷，買個廚房秤和體重稱，每天運動一小時！減肥要成功其實需要改變生活的態度，有的人活著是為了吃，有的人吃是為了活著！看你更希望那種！如果改變不了生活的態度就算短時間劍下去了，也會很快反彈！
健身漫談
我想這個應該適合
A雨夢淚痕小程序
減肥，首先去醫院做個全身體檢。查看自己的身體是否健康，徵求醫生的建議。結合自身情況。如有經濟能力，可以辦健身卡，找私教，由專業人員進行有針對性的減肥，合課飲食。不是以瘦為美，而是以健康為美。同時也可以找專業營養師諮詢食物方面知識，做到葷素搭配合適，營養豐富均衡。多吃新鮮水果蔬菜，綠色環保食材。可到今日頭條搜索這方面知識，也可以關注大咖級營養師的公眾號。
如果經濟狀況一般，可以自己運動健身，合理飲食，每天跑步幾公里。什麼時間跑步和健身做個計劃。如何做到飲食合理也做個量表。這些也可以在今日頭條上搜索到，向大咖級人物學習，既經濟又實惠。
似水流年之水墨年華
不管年齡多少，減肥一事也不要去想，重要的是堅持鍛鍊，相信最後一定有收穫！
