可以无惑矣
我也是要减十斤体重，分享一下我的方法吧！
我减脂现在三个月了，我体重指数本来就低，其实减十斤真的很难的，但是我坚持了三个月还是有效果的，到现在瘦七八斤吧，还有三斤左右达到我的目标！虽然只有七八斤，但是我还是满意的，因为我主要是靠吃瘦的，没有运动，因为太懒了，也更不喜欢运动！
早餐可以吃多，鸡蛋牛奶，鸡胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食尽量一天的量都放在早上吃，因为早上吃好吃饱，一天下来嘴巴不会太馋去找吃的
中午吃蔬菜，清炒水煮都可，鱼肉可以吃一点，鱼可以多吃
晚上我就不在吃其他的东西了，如果实在太饿，就五点之前吃点水果，尽量五点过后不要在吃，饿的话就喝水，千万不能在吃，重点，重点，重点……
反正好吃好喝的尽量早上吃，嘴巴满足了，体重也轻了，对于我来说，还是能坚持下去的
希望能帮助到你吧
恬宝de妈妈
过来人的经验，低盐低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗粮，多吃鱼肉蛋豆制品，补充蛋白质。
具体到实践中，就是每天一个鸡蛋一杯奶一块豆腐一块肉一斤蔬菜一拳头主食。
吃根茎类蔬菜（红薯南瓜山药等）要减少主食的量。
不建议不吃主食，不建议不吃主食，不建议不吃主食，这个很重要，45岁女人的身体经不起折腾了。
每天以有氧运动为主，快走慢跑动感单车等，40分钟以上吧！自己喜欢的就好，不要强求自己，循序渐进就好。
凉薄的岁月
要减肥，先知道脂肪是怎么来的？脂肪是人体吸收的热量超过消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大消耗的热量一起使用就会有好的效果。
首先减少吸收的热量。最科学的方法是控制饮食，定时定量。早餐吃饱，中餐吃7分饱，晚餐吃5分饱。建议吃早餐，因为人体能量的70%来源于早餐。晚上睡觉，消耗热量少，吃5分饱就足够了。下午3-4点如果饿的话就吃个苹果或者火龙果，既填肚子又补充维生素。晚餐在晚上7点前吃完，这样在11点睡觉前就能消化掉。
在食物选择上，要选择热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等低热量食物。这些食物热量低，饱腹感强。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有荤有素，营养均衡。这样才叫健康减肥。
其次加大热量消耗，最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。这些运动简单方便，不受场地限制。每次30-50分钟。因为人体消耗能量是按照先消耗糖，20分钟后才消耗脂肪的规律运行的。30-50分钟的有氧运动效果是很好的。
脂肪是一点点长在我们身上，就就要一点点从我们身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。我们要相信自己能够瘦下来，3个月后我们会看见一个明显改变的自己。
肖利飞帮减肥
我46岁，减掉刚好十斤，目前106斤，还在努力，每天三个小时以上的卷腹和扭胯如此简单，动起来就好
小月亮625
年龄都一大把了，减个肥还跑来问人家，“管住嘴，迈开腿”，那么简单的道理你难道不懂吗？还怎么办，要大家用绳子帮你把嘴扎起来吗？那样减肥的速度保证你肉“蹭蹭蹭”的往下掉肉。
奇葩的“悟空问答”该问的来问，不该问的也来问，早成了垃圾问题站了，低级趣味的脑残问题占了大多数
小路508
造成肥胖的原因有:
1:身体湿气重，脾虚，虚胖，应该先健脾祛湿，体重自然就会下降！
2:平时吃的太油腻，血管垃圾过多，脂肪代谢阻碍，造成肥胖
根据个人情况，其实肥胖的原因有很多，但大部分都是因为湿气重，脾虚！所以，确定好真正原因再来考虑减肥，不可盲目断食减肥！
私密健康用芯呵护
七分吃三分动，下个薄荷，买个厨房秤和体重称，每天运动一小时！减肥要成功其实需要改变生活的态度，有的人活着是为了吃，有的人吃是为了活着！看你更希望那种！如果改变不了生活的态度就算短时间剑下去了，也会很快反弹！
健身漫谈
我想这个应该适合
A雨梦泪痕小程序
减肥，首先去医院做个全身体检。查看自己的身体是否健康，征求医生的建议。结合自身情况。如有经济能力，可以办健身卡，找私教，由专业人员进行有针对性的减肥，合课饮食。不是以瘦为美，而是以健康为美。同时也可以找专业营养师咨询食物方面知识，做到荤素搭配合适，营养丰富均衡。多吃新鲜水果蔬菜，绿色环保食材。可到今日头条搜索这方面知识，也可以关注大咖级营养师的公众号。
如果经济状况一般，可以自己运动健身，合理饮食，每天跑步几公里。什么时间跑步和健身做个计划。如何做到饮食合理也做个量表。这些也可以在今日头条上搜索到，向大咖级人物学习，既经济又实惠。
似水流年之水墨年华
不管年龄多少，减肥一事也不要去想，重要的是坚持锻炼，相信最后一定有收获！
