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怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量也会增加，一般要比正常人的铁需求至少要增加20%左右。到宝宝出生之前，孕妈至少需要1000mg的铁元素，否则就容易患上缺铁性贫血。
孕妈为什么需要这么多的铁元素呢？
1，从怀孕第10周胎盘刚刚出现一直到孕晚期，胎盘需要60～100mg的铁元素。
2，伴随孕期增加，子宫原来只有鸡蛋那么大小，然后也不断增大到孕前的50～60倍那么大，子宫也至少需要40～60mg的铁元素。
3，怀孕之后血红蛋白增多，孕妈的血液逐渐呈高凝状态，这又需要400～500mg的铁元素。
4，宝宝出生之前要做铁元素储备，要不然母乳的含铁量那么低宝宝容易缺铁。坚持到宝宝4～6个月添加强化铁辅食，宝宝至少需要储备350～400mg的铁元素。
5，妈妈不管是顺产还是剖宫产，分娩出血不可避免。这个分娩过程中，至少会造成100～200mg的铁元素丢失。
所以，这样计算下来，孕妈妈在怀孕期间储备1000mg的铁元素，根本就不算多！
孕妈如何正确地补铁呢？
一般我都建议孕妈妈可以多吃含铁量高的食物。如果孕妈平时饮食上不规律，那么请在医生的建议下服用铁剂。含铁量丰富的食物主要包含在以下这些：
鸭血的含铁量排名第1，1两鸭血能提供20mg的铁元素。
含铁量排名第2的，是猪肝和黑芝麻。二两猪肝或者二两黑芝麻也能提供20毫克的铁元素。
然后按照含铁量的高低排列，这些食物还有：猪血、枸杞子、红豆、牛肉、红枣等等。不过红枣的含铁量比较低，需要8.5两才能提供10mg的铁元素。
孕妈补铁需要注意的事项：
1，补铁的同时补充维生素C，能让孕妈补铁的效率提高5倍以上。含维生素C多的食物包括，猕猴桃、橙子、橘子，以及青辣椒、莴笋等。
2，补铁的同时请不要喝咖啡、可乐和茶叶，这些食物会抑制人体对铁的吸收。
3，孕妈补铁的同时不要与钙同补，应该至少间隔30分钟以上。因为补钙和补铁同时进行，会产生互相抑制作用。
如果有不明白的地方，请在下面评论区给我留言。祝你：平安好孕！
爸爸不讲理
孕期出现缺铁性贫血的孕妈不少，已经出现贫血的必须要吃铁剂才补得起来。那没有贫血的孕妈呢？是不是一定不缺铁呢？需不需要补铁呢？我觉得这个问题真的很有必要很有必要搞清楚！
<strong>不贫血等于不缺铁吗
大写的NO!
贫血的发生，是缺铁的终极状态，这时缺铁已经很长时间了。短时间膳食铁摄入不足，身体会通过增加吸收率，减少排除尽量去平衡，刚开始也只是血清铁浓度的下降，并没有任何的临床表现。
但是时间长了，或者处于高铁需求的生理期，就会出现问题。最容易发生缺铁的就是婴幼儿、孕妇和乳母。
因为婴幼儿出生后几个月内消耗的铁，几乎全部靠胎儿时期的积累，所以如果孕期铁摄入不足，胎儿很难为自己储存足够的铁，发生贫血的机会就会增大。
孩子缺铁会引起心理活动和智力发育的损害和行为改变，损害儿童的认知能力，即便以后补充也难以恢复。
所以《中国居民膳食指南2016》是建议从备孕的时候就要开始增加铁质的摄入了。
孕期需要多少铁质
孕早期20mg，孕中期24mg，孕晚期29mg。其实不用去查贫血，我们看下每天吃的食物含铁情况大致估算下自己的饮食就知道，是不是有缺口了。
首先哪些食物含铁量比较高：红肉、肝脏、绿叶蔬菜、豆腐、坚果、贝壳类海鲜。具体来看下含量。其中动物性来源的是最容易消化吸收的，植物性来源的要打折扣。
我来给大家大致安排一下怎么达到这个目标：
好了，孕中期和晚期，还需要增加，每天1~2个蛋黄，增加一两红肉，常吃一些黄花菜（比如黄花菜瘦肉丸子汤），每周吃一次猪肝。
你吃不下那么多，那么可以适当的补充一些铁剂，每天10~15mg左右预防性补充。
总结：贫血发生的时候已经缺铁比较长时间了，这时候靠食补很难了，必须要那疗程服用铁剂。而孕妈在整个孕期都要注意铁质的摄入，红肉、绿叶蔬菜、坚果、豆制品是铁的主要来源。猪肝、动物血、贝壳类海鲜是高铁含量的食物，可以作为每周为单位的食补选择。
注册营养师瑰夏
一、孕期补铁的必要性
孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏病，发生率约 30%，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响,铁缺乏和贫血会使孕产妇抵抗力下降，导致产妇身体虚弱，容易并发产后感染、产后大出血、心力衰竭等，甚至危及生命。孕妇贫血还会增加早产、子代低出生体重及儿童期认知障碍发生的风险。因此怀孕期间是需要补铁的。
铁对胎儿/胎盘的发育和增加母体红细胞量都是必不可少的，铁元素可用来制造血红蛋白- 红细胞中的蛋白质，将氧气输送到其他细胞。铁也是肌红蛋白（一种有助于向肌肉供氧的蛋白质）、胶原蛋白以及许多酶的重要组成部分。随着妊娠的进展，孕妇血容量（扩大约50％，1000毫升）和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，孕期每天的铁需求量约为27毫克，孕中晚期妇女还可以适当增加铁的摄入量。
二、补铁的方案
有研究表明所有高收入国家(除英国外)的女性普遍缺乏铁元素，但一般可通过补充低剂量铁元素改善铁缺乏状态。目前有专家推荐在妊娠期将铁摄入量增加至约30mg/天，以预防缺铁性贫血。大多数产前维生素制剂均能满足，并且对不贫血的女性来说，这一摄入量也是足够的补充量。
铁有两种膳食形式：血红素铁和非血红素铁。生物利用度最高的形式是血红素铁，可见于肉类、家禽类和鱼类，高达30％的血红素铁会被吸收。非血红素铁的食物有水果，蔬菜和坚果。差不多2％到10％的非血红素铁会被吸收。红肉，家禽和海鲜含有血红素和非血红素铁。为了确保铁的摄入量，建议每天都要吃各种含铁丰富的食物。同时尽量多吃含有维生素C的食物（如橙汁，草莓或西兰花），维生素C可以帮助人体吸收多达六倍的铁。中国营养学会制订的孕期妇女膳食指南中推荐孕中晚期每天增加 20—50 g 红肉可提供铁 1—2.5 mg，每周摄入 1—2 次动物血和肝脏，每次 20—50 g，可提供铁 7—15 mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。考虑到肝脏中含有大量的维生素A（譬如安徽合肥母麻鸭鸭肝内含4675 U），而维生素A摄入过量可影响正在发育的胚胎，并可能有致畸性。若没有严重缺乏维生素A，妊娠女性应该避免摄入含有超过5000U(1500μg)维生素A的复合维生素或产前补充剂。因此，一些机构，如芬兰食品安全局和英国国民健康服务，推荐在妊娠期间避免食用肝脏。
常见食物铁含量表
三、药物补铁
但如果饮食中没有足够的铁，或者在没有足够铁的情况下开始怀孕，再加上孕期身体需求的增加，这种情况下是无法单独通过饮食来提高铁的水平。美国妇产科协会建议对所有孕妇进行贫血筛查，缺铁性贫血患者除补充孕妇维生素外，还应补充铁剂。
市面上有几种不同的口服铁剂，如葡萄糖酸亚铁，硫酸亚铁和富马酸亚铁。建议大家在产品标签上查找元素铁的含量（元素铁是最终会吸收入人体的），以确定实际吸收了多少铁。例如，325毫克硫酸亚铁含有65毫克元素铁，而325毫克葡萄糖酸亚铁仅含有35毫克元素铁。尽管这两种产品似乎具有相同的铁强度，但实际上它们含有不同量的元素铁。
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问药师
我自己就是缺铁贫血的孕妇，分享下我的经历，现在是孕晚期。
孕妇血红蛋白正常值是110到150g/l，如果低于110表示患有缺铁性贫血。我第一次检查血红蛋白的时候是孕中期，106g/l医生说就降了一点没有给我开药，叫我自己去买些补血的药，然后就在网上看了下，一种叫德国铁元的销量最高，看了下评分不错，就买了。
因为第一胎什么也不懂，觉得问题不大，那就喝吧，当然网上搜索了下吃猪肝也可以补血。所以也会隔三差五的吃猪肝汤。
差不多三十周的时候复查，完啦，血红蛋白降到了96g/l，医生说你这个不行啊，一定要补起来不然后期很麻烦的。我也开始慌了不知道该咋么办？后来回婆婆家养胎，因为邻居就是妇科方面的医生，所以叫她给我把脉，也给她看了我的验血报告，然后她就给我开了中药，说比较安全，吃了五天的中药和一些补血的叶酸片药，差不多就补起来啦。
当然每个人的体质不一样，一定要按照医生的嘱托来吃药，不要盲目。如果贫血一定要重视起来，为了宝宝的健康，也为了自己记得按时检查按时吃药哦~ 90后佛系育儿
怀孕期间（其他时候也一样哦）补铁常吃“铁三角”（动物肝脏，动物肉和动物血）补铁效果一级棒。
已经开始贫血了
如果已经出现贫血症状或者在孕期体检的时候，发现血红蛋白的值低于正常值120g/L，需要铁制剂来补充，可以在饭后或者是与饭同服，因为铁制剂对胃部刺激比较大，空腹食用可能会引起胃部不适。
最近的补充最好要持续一个月，血红蛋白值恢复正常后，再巩固性的补充一个月。
同时在饮食上要多食用富含铁的食物。比如动物肝脏，猪肝，鸡肝，羊肝都可以。
小南当初贫血的时候，每天食用铁制剂，同时吃50克左右的动物肝脏，大概一个月之后，血红蛋白值就已经达到了130g/L。
预防贫血怎么吃？
预防贫血，我们可以经常食用“铁三角”。
每天吃动物肉半斤左右，每顿约三根手指这么大一块的肉。
每周吃1~2次的动物肝脏或者是动物血，猪肝，鸡肝羊肝都可以，挑你喜欢的来吃，量呢也是三手指大小的一块就可以了。
可以多吃深色蔬菜水果比如菠菜、大枣，木耳等等。蔬菜水果中虽然说铁的含量不低，不过由于吸收率低，仅有8%左右远不及动物肉和肝脏的25%，不过由于蔬菜和水果中含有丰富的维生素c可以帮助促进铁的吸收，也可以作为日常铁的辅助补充来源来食用。
母婴营养师南小七
从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量会剧增：孕中期增加约20%，孕晚期增加约45%。
如果在孕期铁的供应量不足，甚至可能出现缺铁性贫血，可能会增加宝宝早产和低出生体重等风险。
什么时候要开始补铁？
怀孕初期前8周是胎宝宝大脑形成的关键期，缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大。所以，当确认自己成为准妈妈之后，就可以开始留意这个指标啦。
至于孕前本身就缺铁的妈妈，更应该在医生的指导下及时进行补充。
如果怀孕前不缺铁，那孕早期只需保持均衡饮食，孕中晚期再开始补铁即可。
补铁该补多少？
根据《中国居民膳食指南2016》，孕妇推荐摄入的铁量是：
孕早期20毫克/日
孕中期24毫克/日
孕晚期29毫克/日
怎样补铁好呢？
铁元素的获取与吸收并不难，动物和植物性食物中都含铁。其中，动物类食物中的血红素铁比植物类食物的非血红素铁更容易吸收。
这些日常中含铁量较丰富的食物，准妈妈们可以根据自己的情况，及时补充哦～
动物类：生蚝、牛肉、沙丁鱼、蛤蜊、金枪鱼、鸡肉。
植物类：深绿色蔬菜或叶菜（菠菜、甘蓝）、黑木耳、紫菜、豆类和全谷物。
其他：蛋类、葡萄干等食物。
另外，适当补充维生素C，也有助于提高铁的吸收率。
鲜枣、鲜橙、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆角等都含有丰富的维生素C。
准妈妈可以在饭后喝一杯橙汁或其他富含维生素C的水果，或者做菜时荤素搭配，如：青椒炒猪肝、红枣蒸猪肝、韭菜花炒猪血、丝瓜炒腰花、黑木耳蒸鸡、黑豆鲶鱼（塘虱）汤。
此外，建议准妈妈每天饮用两杯“6高1低”安婴妈妈A+配方奶粉。
因为相比普通鲜奶，孕妇奶粉含有更高的DHA、铁、叶酸、钙、蛋白质、胆碱，帮助补充孕期易缺的铁、钙、叶酸等营养，同时还为胎宝宝脑部发育提供重要的DHA营养支持，有助于培育机灵健康的宝宝。
温馨提示：在整个孕期，你可能还要注意补充多种易缺营养素，但千万不要着急买吃各种营养品。先咨询医生建议，找到合理科学的营养补充方案，给胎宝宝更好的营养呵护吧
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美赞臣通讯
孕妇真的特别容易缺铁，产检时医生都会开一些补铁的药，但是很多孕妇都不会坚持去吃，因为医院开的药真的无法下咽，味道刺鼻，所以导致很多孕妇还是缺铁。我们都知道缺铁危害大，那么对于孕妇来说，如何正确并且轻松的补铁呢？
美味菜肴
霸道的吃药补铁不仅口感差，而且很难坚持，那不如换成一道道可口的菜肴啦！
补铁菜肴一：番茄牛肉汤
牛肉中富含铁和锌，铁是造血必须的矿物质，而锌则是合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。
小贴士：
挑选牛肉：新鲜牛肉富有光泽，红色均匀，脂肪洁白或淡黄色，具有正常的气味，富有弹性。
补铁菜肴二：青椒木耳炒肉片
木耳含有多种营养物质，铁和钙的含量远高于其他食物，经常吃黑木耳可以预防缺铁性贫血的问题，让人气血变得更好。瘦肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
小贴士：
木耳泡发：一般木耳泡发2小时即可，不能久泡。
补铁菜肴三：芹菜炒猪肝
猪肝含有丰富的营养物质，是最理想的补铁佳品之一，具有补肝明目、养血、营养保健等作用。
小贴士：
猪肝清洗：首先用自来水龙头下冲洗一下，切3-4块置于盆内浸泡1～2小时消除残血。注意水要完全浸没猪肝。
猪肝烹饪：建议炒的老一些，不要一味求嫩，这样才更健康。
零食与水果
小零食：最好的就是红枣啦，每天吃几颗，也可以泡水喝哦。
水果类：桃子、樱桃、火龙果、草莓、桂圆等都是很好的。
预防
怀孕了就要多多保重身体，不要等到贫血了再去补铁，平时就要饮食均衡，做好预防工作，食补为先。对于缺铁比较严重的准妈妈们，可以药补加食补同时进行。
西柚老师，爱护肤、懂养生的育儿达人！欢迎大家在评论中分享属于你的观点，纯手打，赏个赞再走呗~西柚老师谈育儿
孕期缺铁对孕妇和胎儿都有一定的危害，缺铁性贫血严重时，可因心肌缺氧导致贫血性心脏病，如胎盘缺氧易发生妊娠高血压综合征及妊娠高血压综合征性心脏病，贫血还可减低孕产妇抵抗力，易并发产褥感染，甚至危及生命。
孕妇在妊娠期容易发生缺铁性贫血，在妊娠末期发病率最高。主要原因是膳食铁摄入不足；来源于植物性事物的膳食铁吸收利用率差；母体和胎儿对铁的需要量增加；以及某些其他因素引起的失血等。
根据中国营养学会建议，孕早期铁每天推荐摄入量为15mg/d,孕中期和乳母为25mg/d，孕后期为35mg/d。
俗话说：药补不如食补。孕妇可以通过合理膳食正确补铁。动物性食物含有丰富的铁，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、禽类、鱼类、鸡胗、芝麻酱、黑木耳等。孕妇可以通过丰富合理的膳食增加铁的摄入量，改善贫血状态。
淘宝的能耐爸妈
孕妇一方面需供应胎儿、胎盘，另一方面自身血红蛋白量增加，都造成铁的需要增加，易缺铁。孕妇缺铁不但影响到自身，还会影响胎儿发育，所以孕期一定要及时补铁。
补铁只需两招
第一招
食补
从最基本吃的开始，在日常生活中可以吃含铁量高的食物，有猪肝、瘦肉、鸡肉、紫菜、木耳等。
1、猪肝瘦肉粥
将猪肝、瘦肉分别洗干净后剁碎，加入油盐均匀搅拌，然后与洗净的大米一起放入锅中，加水煮熟即可。
2、菠菜猪肝汤
将菠菜洗净，切碎，猪肝切成小薄片，用油、盐拌匀，备用；锅中加清水500毫升，沸后加入菠菜及猪肝，煮至猪肝熟即可。
药补
饮食补铁太慢，还不能完全满足孕妇肺铁的需求，为了避免缺铁给胎儿带来影响，应搭配铁剂补充铁，但孕妇比较特殊，对铁剂的口感要求比较高。特别是孕前期，容易发生妊娠反应，有铁锈味的铁剂会加重孕妇呕吐的现象，导致营养摄入不均匀，因此，要选择口感上较好地的铁剂服用，这一类铁剂有铁之 缘、阿胶乳酸亚铁等。铁剂片采用创新的包埋技术避免过重铁锈味影响孕妇味蕾，最重要讲究的微凉补充，不过高不过低，根据血液循环周期来补充铁。
此外还可以补充一些维生素c，酸性环境下利于铁的吸收。
希望可以帮助到你。
宝宝妈妈
为什么孕期要补铁？
在孕期，孕妈妈对能量和各种营养素的需求都会普通女性高一些，尤其是钙、铁、叶酸、维生素A等，孕中期和孕晚期对铁元素的需求增幅可达到约20%和45%。胎儿在发育过程中需要吸收大量的铁和血红蛋白，所以孕期不注重补铁容易导致铁元素和血红蛋白含量不足，造成孕期性贫血，可能会感到心慌气短、头晕乏力，容易诱发妊高症，严重时会影响到孕妇的心脏功能，而且当身体无法正常给胎盘供给足够的的氧气时，容易导致胎儿宫内缺氧窒息，增加宝宝早产和低出生体重等风险，宝宝出生后血红蛋白的合成也会受到影响，导致贫血。所以孕期补铁是非常重要的事。
孕期如何正确补铁？
由于铁元素广泛存在于各种食物中，所以孕期最好的补铁方式当然是食补，这样既方便又安全，吸收率也比较高。很多动物肝脏、动物血和瘦肉都是很好的补铁食物，而且人体对铁的吸收率也比较高，可以达到25%左右。
喜欢海产的孕妈也可以吃一些金枪鱼、沙丁鱼、蛤蜊等含铁量丰富的鱼类贝类。
含铁量高的蔬菜像菠菜、甘蓝等绿叶菜和红苋菜、红凤菜等红叶菜也是比较常见的补铁来源，只是吸收率没有动物类高。此外，黑木耳、紫菜、豆类和全谷物也是很好的补铁来源。
补铁要补到多少才合适？
凡事都是有度的，补铁不是补越多越好，在每一个时期孕妈们需要补铁的量也有稍微的差异。一般来说，孕周越长，宝宝发育需要的铁就越多，根据《中国居民膳食指南2016》，孕妇在不同时期推荐摄入的铁元素量也有所差异，孕早期为20毫克/日，孕中期24毫克/日，孕晚期则为29毫克/日。
如果孕妈本身缺铁，最好根据医生的建议和指导，额外补充铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物、右旋糖酐铁等。在补充铁剂的时候，可以多吃富含维生素C的食物，提高铁的吸收和利用。如果孕前身体状况良好不缺铁，那么孕妈可以等到孕中期再开始补铁，前期注意饮食的均衡、各类营养元素的摄入即可，没有必要服用铁剂。
