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為什麼春季運動最能促進長高？

因為春季中的紫外線含量是所有季節中最高的。

人體皮膚組織中的維生素D原，只有經過紫外線照射，在肝腎內轉化成25-(OH)2-D3，也就是活性維生素D3，並且促進胃腸道對鈣，磷吸收，促進骨骼的發育。

打籃球

打籃球其實是一個非常好的運動方式，經常看小區裡一群孩子們圍繞著一個籃筐一起往裡投籃玩，青春洋溢的樣子非常美。

籃球屬於一種縱向型的運動，專門研究助長的醫生也肯定了縱向型運動對孩子的長高是非常有效的。

縱向運動指的是籃球等需要跳躍的運動，在運動過程中通過撞擊和擠壓刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。當骨骺板受到刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。

如果寶媽想讓孩子長高，可以選擇給孩子報個籃球班，或者買個籃球架子，自己多玩玩。

游泳

游泳屬於一種伸張運動。

游泳時因為人始終處於水平或是接近水平狀態，使得雙腿關節壓力幾乎為零。而且游泳過程中雙腿幾乎一刻不停地做蹬踹運動，相當於有一種力量一直在拉伸著腿部關節，這一系列因素可以導致人體骨骼的不斷生長髮育，甚至大大延緩了骨骺線的閉合，從而達到運動助長目的。

春季和夏季是游泳的好季節。可以帶孩子報個游泳班，學會了可以自己每天在游泳池玩玩，孩子都很喜歡水。

跳繩

跳繩也是非常不錯的增高型運動。

由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，這樣能促進骨質增強和骨骼生長，幫助身高的提升。

所以說，跳繩會刺激生長激素分泌，使骨骼的循環得以改善，促進增高。

跳繩可以隨時隨地運動，不受場地的限制，隨時可以帶一根跳繩就可以運動了。

其他輔助型：

• 充足的睡眠

其他輔助型，就是需要良好的生活習慣了，如睡眠。我們每天睡覺時間都是晚上9點，從不要孩子熬夜，即使是自身有事，需要熬夜，我也會先陪著兒子讓他入睡了，自己在起床做自己的事。

孩子有個同學，一直長得不高，每晚都是很晚才睡覺，早晨也起不來。

• 儘量吃正餐，減少零食攝入

在孩子還沒有嚐到零食的誘惑時，不要主動給他買各類零食，儘量吃飯菜等正餐。即使我們出去遊玩，也會選擇飯館，不會選擇快餐，在超市也不會主動給他買零食，有時候親戚會帶零食給孩子，我會先幫他吃掉。

最後說一下，即使是孩子一時超不過同齡人，父母也不要太著急，因為成人要到25歲骨頭才會完全閉合，停止生長。而且有的男孩子竄個子也是比較晚，上初中才開始竄。

現在開始，有效地運用科學助長的原理，相信你的寶貝長大後也會是一枚玉樹臨風的美少年和亭亭玉立的美少女戰士。即便是南北的基因問題，導致孩子沒有那麼高，也儘可能提供給孩子更有利的條件。

jason媽咪有辦法

春季長高確有其事，這種季節性變化的原因目前還不清楚，似乎與溫度無關。下面這幅圖顯示的就是，不同月份（橫座標）孩子的增長速度（縱座標），可以看到從2月到6月之間有一段較長的增速加快的區間。

不過，我們傳統觀念對身高的認識還沒變，主要還是受基因影響（70%），另外有30%受後天因素影響。基因的部分我們沒法改變，後天的我們還是有能力控制的。後天對長高有影響的因素主要包括營養、睡眠和運動。

孩子的營養狀態不僅可以影響到日常營養物質的攝入，還會影響生長激素的分泌水平。比如為維持正常血漿IGF-1（評估生長激素是否缺乏的重要因子）水平，人每天必須至少攝入能量20kCal/kg和蛋白0.6g/kg。禁食7日可致血漿IGF-1水平下降50%。同樣，與營養不良有關的疾病也會出現IGF-1水平下降，如肝功能衰竭、炎症性腸病和腎衰竭。

所以，孩子需要攝入充足的蛋白和能量。多吃富含蛋白質和鈣的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等。富含膳食纖維和維生素的食物，如萵筍、芹菜、紅莧菜等。

至於，大家比較關注的是否需要補鈣，1歲以下的孩子有配方奶和母乳，1-2歲的孩子有配方奶或牛奶，2歲以上的孩子能像大人以下吃各種含鈣豐富的食物，基本上是不需要額外補鈣的。真正需要補充的是維生素D。

睡眠狀態下，生長激素分泌會明顯增加，而良好的睡眠也會讓孩子反應靈敏，注意力更集中。現在的孩子，如果上學了，還面臨很多學業和補習班的壓力。長遠來看，這對孩子的生長髮育是不太好的。美國兒科學會建議，3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時；6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時；13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時。我估計很多家庭是很難保持這個量了。

適當的運動，對長高是很有好處的。比如游泳，鍛鍊腿部力量和腰腹力量；跑步、跳繩和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打籃球和踢足球也是幫助長個的好運動。

所以，還猶豫什麼呢，趁著“長高季”，給孩子建立一個科學的飲食、睡眠、運動計劃。

兒科醫生歐茜

助長小貼士：春天寶寶長得高，4大口訣得牢記~

1. 春天不補鈣，錯失長高一整年

參考《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，對於0-6個月的寶寶，推薦每天攝入200毫克鈣，7-12個月每天250 毫克，1-3歲每天600毫克。春天給寶寶補鈣的話，寶媽們不妨給孩子多吃一些豆類食物、綠葉蔬菜、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物。

2. 春天別太宅，多多運動長骨骼

前面已提到，春天的紫外線含量最高，紫外線對骨骼的生長非常有利，所以，帶著寶寶多到戶外運動，接受一下陽光會是一個不錯的選擇。另外，運動還能增加寶寶的活動量，促進生長激素的分泌，對寶寶長高很有幫助。要注意的是，戶外運動不宜過長，每天2小時就足夠啦，同時還得給寶寶做好防曬哦！

3.作息需合理，睡覺也能長高高

俗話說“春困秋乏”，春天的睡眠是否充足，也影響著寶寶的身高。晚上10點-凌晨2點恰是寶寶長高的關鍵，因為這時候促進長高的生長激素迅速分泌，所以最好在10點前引導寶寶入睡。

4.春天疾病要預防，保證寶寶長個頭

在春天，如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、風疹、猩紅熱等傳染疾病多發。為了寶寶的健康，爸媽們還要格外防範這些疾病對寶寶的干擾，保證寶寶的身體健康。

法瀾秀小兔媽咪

“寒隨一夜去，春還五更來”。春天來了，萬物復甦，一切都充滿了勃勃生機，樹也發芽了，小草也綠了。家有孩子的朋友們注意了：憋了一個冬天，孩子生長髮育的黃金季節終於到來了。根據實驗數據顯示：春季，兒童青少年生長髮育最快，每年的3-5月是孩子身體長高的關鍵期，身高增幅平均可達7.3毫米，比長的最慢的9月份快4毫米。孩子的身高讓家長牽腸掛肚，咱不求自己的孩子長得像姚明那樣，但最起碼也不能落在同齡人的後面吧？畢竟這也是關係到孩子以後工作和婚姻的大事。如何讓孩子在這個充滿希望的春天裡身高增長最快呢？

飲食搭配要合理均衡：在堅持食物多樣，保證充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物的基礎上，還要注意微量元素和維生素的補充。例如鈣、鐵、鋅；維生素A、維生素D、維生素C等等。缺鋅可導致孩子生長髮育緩慢，出現挑食，厭食等；而維生素A缺乏，對於兒童來講可以導致骨組織停止生長，發育遲緩；維生素D調節鈣磷代謝，它的缺乏就導致骨軟化，身材矮小，比如佝僂病。

保證充足的睡眠：人體的激素很多都是在夜間11:00—凌晨2:00分泌最多，生長激素分泌速度在睡眠狀態下是清醒狀態下的三倍左右，生長激素可以促進生長髮育，調節代謝有利於關節和骨骼的生長。現在的孩子學習壓力大，合理安排好孩子的休息時間至關重要，儘量讓孩子早睡早起，睡足睡好，以保證生長激素的充分分泌。

適量運動 ：生命在於運動，運動可以刺激生長激素的分泌，戶外運動，還可通過陽光紫外線的照射，補充維生素D，促進骨骼的生長髮育。

貼心提示：

國內專家認為，小米，蕎麥，脫脂奶，蠶豆，花生，油菜，芹菜，番茄，草莓，牡蠣，動物肝，雞肉，海帶，蜂蜜等，促進身體增高作用顯著。

咖啡（所含咖啡因，可溶解骨頭裡的鈣）甜食（過多可導致鈣質代謝紊亂，妨礙骨骼的鈣化作用），碳酸飲料（所含磷酸成分，可引起體內鈣、磷比例失調），快餐食品（蛋白質、維生素缺乏）等已被證實對身高和腦發育有不良影響。

附作者信息：

王桂真

國家一級營養師，一級健康管理師

微信公眾號：wangguizhenyys

新浪微博：@營養師王桂真

王桂真營養師

　　中醫上講“春生夏長秋收冬藏”，經過整個冬天的儲備，而且到了春天萬物很有生機，孩子也是一樣，所以是長個的良好時期。春天的時候人的新陳代謝加快，血液循環也加快，呼吸消化系統加強，內分泌激素特別是生長激素分泌多一些，這個時候是我們孩子長個的黃金季節，一定要緊緊抓住。從哪幾個方面注意？主要是三個方面。

　　不要給孩子刻意補什麼東西，過補也不行，強調均衡適量的營養，適當加強營養就可以。加強營養方面我們主要強調力求多種多樣的食物，千萬不要盲目給孩子吃各種補品或者是所謂的增高品。有的時候一些三無藥品甚至會引起孩子性早熟或者是骨骺早閉，這樣孩子反而長不高了，關鍵是合理營養。

　　合理營養上特別強調蛋白質的補充，因為蛋白質是身高增長特別重要的營養素，給孩子吃優質蛋白質，優質蛋白質包括兩類，一類魚肉、蛋、禽動物性蛋白質，一類是從豆類中來的植物蛋白，這兩類蛋白質孩子比較容易消化吸收，要多吃。特別是牛奶，奶當中含有的蛋白質非常豐富，而且這個牛奶蛋白質的氨基酸特別容易被人體吸收利用，另外奶製品含鈣量特別高，100毫升奶有100毫克左右的元素鈣甚至更多一些。

　　另外，兒童往往脾先天不足，脾一個是怕涼一個是怕溼，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常溫下和室溫一樣再給孩子喝，孩子喝大量的涼酸奶對脾胃不好，注意要喝常溫酸奶。

　　此外，要給孩子補充適量的脂肪，成人有一些肥胖的人或者冠心病要限制脂肪，但是對於孩子來說一定要補充適量的脂肪，這個是孩子生長髮育所必不可少的。而且維生素A、維生素D這些脂溶性的維生素必須在體內有一定的脂肪的時候才能吸收。

　　給孩子補充各種礦物質，鈣、鐵、鋅，缺多少補多少缺什麼補什麼，不能盲目去補。元素鈣、元素鋅最好在膳食平衡基礎上根據化驗結果有缺的情況下再相應補充，不能吃的太多。

　　補充充足的維生素，春天各種新鮮的蔬菜水果上市，希望孩子多吃一些。對於小兒童往往存在不愛吃蔬菜的情況，所以對於三四歲以下的小孩在給孩子補充蔬菜的時候儘量切的塊小一些，或者想辦法把蔬菜混合在他喜歡吃的食物當中讓孩子一起吃。比如可以做一些餡餅、餃子、包子或者菜肉粥、炒飯等等，這樣孩子可以愉快接受蔬菜。

　　再就是少吃甜食。甜食是很多孩子比較喜歡的零食，包括可樂、飲料，因為這些甜食會阻礙體內鈣的吸收。

第二、在春天還要保證充足的睡眠

　　古人有一句話“能睡的娃娃能長大個”，也是這個道理，前面所講的生長激素在夜間分泌最高，我們的孩子必須保證充分睡眠，9：30之後最好能夠睡著。

　　第三、運動，特別對於大一點的兒童或者青少年更加重要

　　為什麼說運動能對身高有這麼好的幫助？

　　主要有以下幾個原因：首先運動的時候可以給我們的骨骼一定程度的縱向壓力，我們知道長骨的兩端是骨骺，骨骺中的軟骨細胞不停分裂增值會讓長骨的長度變長，讓孩子的個子變長。經常給骨骼縱向壓力可以刺激長骨兩端軟骨細胞分裂增值，從而促進長高。經常運動的孩子身體血液循環加快，增進食慾，增進消化吸收的功能，增強了身體對營養素的吸收，對骨骼生長很有幫助。

　　另外適量運動可以讓孩子的睡眠更好一些，睡眠對於生長更有幫助。此外，經常運動有利於骨骼的鈣磷代謝，增進礦物質的沉積，從而使骨骼變得粗壯結實，經常運動對於孩子非常有幫助。我們講究適量運動，運動的負荷太強也不行，影響到孩子的內分泌也不行。經過既往研究調查發現，如果一個經常參加體育鍛煉的小傢伙平均身高會比那些不喜歡運動的孩子平均身高高4—8釐米。到了春天天氣比較好，希望每個孩子每天在外面能夠運動一小時以上。

　　哪些運動項目能夠讓孩子長得更高？

　　小孩子可以多做跳躍、跳起來摸高、慢跑、打籃球排球、芭蕾、伸展體操，大一點的孩子可以做引體向上、騎自行車、游泳、跳繩，這幾項運動因為都能夠很好地起到牽拉肌肉和韌帶的作用，從而很好刺激了骺軟骨增生的目的，所以我們建議孩子根據不同年齡段能夠選擇的項目儘量選擇一些上面的運動。

　　另外，在選擇運動的時候還要根據孩子個人的喜好，孩子如果不喜歡的運動非要逼著他去做會影響他的心理發育，使他的情緒不好，對身高也不好。所以選擇孩子喜歡的上述某幾項運動，每天做一個小時以上就可以了。

永朔

傳統醫學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長髮育期的兒童創造了“黃金條件”。抓住孩子長個的黃金季節，讓孩子長高事半功倍。

　　保障寶寶膳食均衡

　　很多孩子出生時，身高體重都在正常範圍內，為什麼孩子越來越跟不上同齡人的腳步了呢？兒童營養學專家認為，在諸多後天因素中，營養是至關重要的。人體的生長，來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養都要均衡，尤其保證鈣的攝入。每天保證吃入各種類食品的，比一天只吃三五樣獲取的營養要豐富得多。如果孩子存在挑食，偏食，飲食習慣不食等問題，需及時調整孩子的飲食習慣和飲食健康，保障營養食物的攝入，並配合健脾進食貼（健脾和胃，消積理脾）、益陽助長貼（益陽助長，有助於小兒生長髮育）、助長膏（健脾消積、益陽助長。用於食慾不振、身材矮小、生長髮育遲緩。）等，在一段時間的改善和調理之後，相信能看到理想效果。

　　適當的運動鍛鍊

　　適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，維D有利於鈣的吸收，促進身高發育。培養孩子的運動興趣，尤其是一些

　　保證充足的睡眠

　　熟睡狀態下，每天晚上10—12點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，讓寶寶養成定時早睡的好習慣，可在睡前給寶寶進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個好心情，可有效幫助寶寶入睡，以保證生長激素更好地分泌。

　　正確的推拿按摩

　　有些孩子由於早產等原因，他們發育也就比別人慢一步，家長需要有一點耐心，多關注孩子的健康和飲食，保障營養跟上，同時配合穴位推拿（捏積、按揉腎俞、湧泉等），慢慢地孩子也能長高。

　　但如果是疾病原因所導致的話，很難在短時間內看到明顯效果，需及時帶孩子到生長髮育門診，完善相關檢查，如骨齡、骨密度、骨源性鹼性磷酸酶

盼寶的快樂時光

父母要抓住春季孩子長高的時機，加速骨骼的生長，要做到以下幾點讓孩子長更高。

1、要保證孩子有充足的睡眠時間和睡眠質量，尤其夜裡熟睡時，會大量分泌生長激素。

2、營養要均衡，多吃如魚蝦、豆製品、奶類等，同時也要給孩子多吃含維生素C的食物，如新鮮蔬果。

3、多運動，鍛鍊身體。選擇一些運動量稍微大一點的活動，如打球、跳舞、游泳等。

4、要讓孩子保持輕鬆愉快的心情，情緒會影響到生長激素的分泌的。

5、春季是傳染高發時期，要注意防範孩子生病，一生病就會影響食慾，就容易造成營養缺乏。

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