龙和农民哥1
失眠虽然不是危重的大病，但睡眠不好影响日常生活的方方面面，往往还会引起：“睡不好—情绪和状态差—担心又失眠—睡的更差—情绪和状态更差”的恶性循环。
我们可不能小看失眠，严重的失眠（顽固性失眠）会加重和诱发各种重大疾病，尤其是心脑血管疾病，很多心悸、中风、胸痛、头痛的问题都是从失眠这件小事而来。
顽固性失眠给病人带来的除了身体和心理的痛苦，还有对安眠药的依赖。
中医治疗失眠有其独特的方法，往往能明显改善失眠，又不引起药物依赖和医源性疾病。
失眠到什么程度，需要去看医生?
可以参考《中国成人失眠诊断与治疗指南》中的诊断标准，自己对照看看：
失眠的原因有哪些
知道病因，我们才能逐个击破。在中医看来，失眠的原因主要有：
1．情志问题：情志所伤或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。—— 通俗说，就是心情不好，遇到事儿了。
2．脾胃问题：饮食不节脾胃受损，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安。——通俗说，就是吃的太多或太少，吃的不规律。也可以拓展到整体生活方式的不健康，从而影响脾胃功能。
3．身体虚弱：病后、年迈久病血虚，产后失血，年迈血少等，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。——通俗说，就是各种原因引起身体比较虚弱，神经系统调节能力差。
4．禀赋不足：心虚胆怯素体阴盛，兼因房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢；或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。
失眠的病因虽多，但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和，阴阳失调。
我们可以看到，失眠是一个整体的问题，病因往往交错发生，比较复杂，它不光是身体上的疾病，还有心神的失和。
因此失眠的治疗也需要多管齐下，不光需要通过医生的问诊找到主要原因，还需要进行心理的调整、生活习惯的调整、睡眠方式的调整，这样才能从根本上改善失眠。
主要的治疗方法除了中医药的治疗，还有针灸、心理治疗、必要的物理治疗等或多种治疗方法结合的整体治疗方案。
我只是偶尔失眠，有没有简单的改善方法？
1.正确的睡眠习惯是第一步
固定睡觉时间和起床时间。
躺在床上不再进行任何活动，闭上眼睛静心准备睡觉。
可以用舒缓的白噪音帮助睡眠。
一旦躺下超过30分钟睡不着，就起来做些别的事情。
不要养成在沙发上睡觉的习惯。
中午不宜睡得太久，最多不超过1个小时，15-30分钟最佳。
2、正确的饮食习惯是第二步
中午之后，不要喝咖啡和茶，如果一定要喝，喝的淡一些。
任何时候都不宜醉酒，晚上避免饮酒。
每一餐都应该节制，不要吃的过饱，尤其是晚餐。
吃饭时间应该固定，吃饭的量要控制，不要饥一顿饱一顿。
3、尽可能学会控制自己的情绪
要尽可能的学会调整自己的情绪，无论遇到什么事儿，都应该让情绪处在一个比较平稳的状态，避免过度的惊惧或发怒，也要避免长时间的抑郁和消沉。
如果发现自己的情绪经常不受自己的控制，那么就需要及时到医院看看医生。
我是何好臣医生，目前在安忻睡眠门诊出诊。
如果你需要帮助，通过好大夫搜索“何好臣”就可以找到我。
还可以关注公号“安忻睡眠门诊”免费问医生~
安忻睡眠
谢谢观看
我看到这个问题就想和大家说说，因为我以前半夜经常失眠睡不好，好不容易睡着了吧还总是做梦，之前就听闺蜜说海参有助于睡眠，还有营养，我在网上也经常看到有卖的，但是感觉那东西我不懂还不买到假的
那时候我老公刚好到山东出差，就专门在当地给我打听了下，渔民说是刚晒好的海参，我老公说人家渔民很好，特别热情，说参是他们自己下海捕捞的，自己晒的，自己煮的，没有添加剂，让我们放心吃，其实我们都不懂，完全是外行，毕竟海参还是挺贵的，就买了半斤，先试试。还送了点海米让我们尝尝，说是他们那的特产，补钙，也可以当零食吃。
我老公出差回来后，渔民还叫我们泡发，感觉人挺好的，以前买过海参，不过买了之后就不管了，我也是从网上学的泡发方法，感觉不好吃，不过这次吃的挺好吃的呢，我还给闺蜜朋友尝了，都说挺好的
那个时候正好是冬天，每天吃半个，没想到效果还挺好的，失眠的效果很快就减轻了，而且感觉自己体质也增强了，以前一到冬天就感觉冷，手脚冰凉，吃了一段时间后，手脚也没以前那么凉了。所以说和我有一样情况的姐妹们可以试试买点海参补补。
感谢提出问题的这个朋友，也谢谢老公的关心。现在我们一家人和身边的朋友都只吃这家的海参，我们需要的时候，都是大家一块买十几斤，然后回来分一下，买的多渔民还给我们优惠。希望我的回答可以帮助到你哦。
岁月静好7868
“晚上睡不着，早上睡不醒”，这是我自己也是身边朋友的常态。晚上，到了12点，人已躺在床上，手机还在手上，大脑仍还在运转中，刷微博，看超话，发现某一个关于爱豆的八卦贴，兴奋了就一个一个地去深挖，等找到真相，时间已是凌晨3点了，这时离起床上班（上课）时间只有3—4个小时了。到了上班（上课）的时间，害怕上班迟到设定闹钟提醒，闹钟响了一次，发现时间还是够的，接着开始设定十分钟提醒一次、5分钟一次、3分钟一次，依然不想起床，还有了起床气。整个人都处在无比狂躁的状态，上班和同事寒暄的时候，发现大家都哈欠连天，原来，大家都没睡好。
当然，没睡好的原因因人而异，各有不同。“失眠是指患者对睡眠时间和（或质量）不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常见症状：入睡难、睡眠质量低、易醒、健忘和日间嗜睡。病因：精神压力、社会心理因素、某些慢性疾病等引起的。(此段内容来自百度百科）”。我遇到的失眠问题主要是入睡难和睡眠质量低，主要原因是焦虑、生活和工作压力引起的。
这期间，听说数羊可以帮助睡眠，我也开始尝试数羊，一只羊、两只羊......，数到后面越数越清醒，显然，这方法不适合我。过了好一段时间了，我依旧如此。我开始去思考，自己是从什么时候开始出现这种状态的。后来发现：1、到了提交工作任务（或学习任务）的最后期限，自己依然毫无头绪，因为没去行动，也没找到问题，不好和领导汇报，还有面临被辞掉的可能。2、每天把过多的时间放在了刷微博、看剧上，身边的朋友都在各自成长，我依然停留在原地，开始焦虑，不知道该怎么办，迷茫？以上两种状况，在玩的时候一点感觉没有，玩过后就会留下后遗症，失眠。
后来，我是如何解决的呢？
一、规律自己的生活作息
1、早睡早起，加强锻炼，养成属于自己的生物钟
我是理工科研究生，实验室我们的主体部分，要花大量的时间查找文献、总结、实验验证、写论文以及很多其他琐碎的事情。室友们也因为实验进度的不同，回寝的时间也不一致，有时都是舒适大门关了以后才回来，不免会有些影响。要做到早睡早起实属不易，早睡会被其他室友打扰，早起会打扰其他室友。但是总能找到一个更加平衡的做法，为了不浪费这段时间，我选择起床穿好衣服就出去跑步，等到回来时就到了室友起床的时间。晚上为了不被打扰，我会听着歌入睡，但是效果不好。接着又买了防噪音耳塞，也没有用，感觉很难受。最后买了眼罩隔着光线就会很多，室友回来还是会被吵到。我能做的事就是睡前不去和他们聊天，无论我多关注的消息，坚决不接话，只关注自己到了休息的时间。把手机放在自己完全够不到的地方，不设闹钟，坚持2-3个星期左右，习惯就养成了，剩下的事情是找到一个同伴和你一起坚持。
2、今日事今日毕，给自己定一个阶段性的小目标
不管有多忙，都把时间安排好，把最急要的事情放在当天完成了。不急要的事情给自己留出足够多的时间每天做一点，做好总结。比如写论文这件事情，前期需要做大量的工作，不是等到把实验做完了才开始写。首先查阅文献，找到自己方向，别人是否已经做过了，找出差异及时做调整，确定期刊；其次，了解期刊的要求，文章需要哪些内容，有哪些固定的格式是可以提前做好的，此时论文的大体框架也完全出来了；最后，安排好实验的时间，用最短的时间高效地完成试验验证，有了实验数据，文章就完成了四分之三了，剩下的就是文章的润色。或许很多人会觉得这个有些跑题了，很多人失眠，大部分都因为大量的事情堆在了截止日期前来做，质量不好，也会因为无头绪把自己弄得焦虑了。
二、很多时候压力和焦虑不只是来自工作，还有和身边朋友的关系的处理，或者其他心理层面的
1、找人倾诉/自由书写
我们只有在身心放松的状态才能更好地入睡，当你内心有一直被一个问题困扰，没有得到解决，你的潜意识也会时刻提醒你自己，但是你自己是没法意识到的。想办法让自己放松下来是最好的方法。为了避免这种问题发生，我建议只要遇到问题应该及时解决，不管这个问题是小还是大，这样不会给自己带来心理负担，也更容易让自己觉察和感知自己。很多情绪不要憋在心里，是需要找到合适的人倾诉，如果不愿意倾诉，也可以用自由书写的方式，拿一张纸和一支笔，什么都不管，就一直写，不要停，写到自己心情舒服为止，自己可以安心入睡的状态。
2、练习瑜伽
练习瑜伽的时候，碰到一个姐姐，她每晚都失眠或者过了某个时间点无论如何都睡不着。后来因为长期的学习和交流，发现姐姐的精神状态无比紧张，但是姐姐自己全然不知。可能会有人问，她自己都不知道他精神紧张，你们又是如何知道的？瑜伽练习是身与心的放松，让你能更加觉察到自己的身心的变化。同一个体式，大家都有感觉了，姐姐很少会有，再观察发现肌肉很紧绷，用各种方式都很难去让他的肌肉放松下来。上瑜伽课时，老师传递了一个信息，即肌肉的僵硬程度从某种程度上会反映出精神的紧张状况。每次练完瑜伽后，第二天都能听到姐姐说头天睡得很好，没有失眠。精神紧张也是失眠的重要原因，练习瑜伽可以让我们的身体放松下来，尤其是在睡前练习阴瑜伽，会很好地帮助放松身心、减缓压力，帮助入眠。
谢谢，希望我的回答对你有所帮助。
蘑菇街小开
作为一个失眠了好多年但是最后战胜了失眠这个魔鬼的年轻人来说，我还是蛮有发言权的。
高中的时候失眠情况特别严重，严重的到一天睡最多3个小时，或者用药物太控制睡眠。每天在宿舍里大家都睡了的时候，就只能孤独的一个人等天亮。最可怕的是，凌晨好不容易睡着了，又会莫名其妙的被惊醒。
但是现在我已经完全拜托失眠的困扰了。我觉得内调失眠是最重要的，比如放松身心、懂得舒缓压力、不要积压心事等，都是十分重要的。尽可能地把自己的生活作息给安排合理，不要有太多空闲的时间。
外调理的话，下午或者晚上，有机会的话去散散步，或者打打球，让自己的身体足够疲劳，这样有助于睡眠。晚上睡觉前半个小时最好不要让自己的情绪过于激动，可以听一些轻音乐，然后用热水泡脚十分钟。这样也是有利于睡眠的。一定不要喝茶喝咖啡，可以泡一些玫瑰花、茉莉花茶，或者泡桂圆红枣的水喝。
最后，希望你能够摆脱失眠。
内江身边事
关于失眠的问题，我想大多数人都会遇到，我个人从初中开始就饱受失眠的困扰，当然现在已经完全调节过来，针对这个问题，有以下几条意见
第一，总是失眠可以在下午或者是晚上下班之后选择短时间的运动，30-60分钟左右比较合适，时间在晚上6-7点之间，可以慢跑或者是打球之类的，能出汗最好，运动可以有效的让大脑和身体的放松，而且运动之后晚上9-10点之间大脑就会产生困意，有助于睡眠
第二点就是要学会自我心理调节；很多人失眠都是因为压力太大，工作上的，学习上的，情感上的等等。脑子里一直想这些事情，不让脑神经放松，时间长了脑神经也就习惯了一直紧张工作的状态，但是后果就是休息不好，记忆衰退，干什么都没有精神，身体是革命的本钱，每个人的精力也是有限的，所以学会自我调节，放下该放下的，该放下的时候放下，充分的休息才能有足够的精力解决遇到的问题 
第三个方法就是可以辅助按摩穴位；内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。按摩以上三个穴位可以让你快速入眠，长期按摩对调理身体也有一定的好处。
时2周40分钟以上l
关于失眠，有时候光用安眠药或者中药的安神药，是不能解决问题的，中医的精华在于辨证论治，我一般在临床上寒热虚实分成几个主要的类型。
1、胆郁痰扰。这个类型的病人一般有肝郁的表现，或者平常饮食太过肥腻，辛辣刺激，情绪不畅，郁结化火，导致胆胃有火夹杂痰热上扰心神，因此出现了失眠多梦、心烦易怒、口干舌燥、头昏目眩、咳痰、苔黄脉滑数等症状；临床治疗和养生方面的，主要注意清淡饮食，避免负面的情绪影响，适当的多吃蔬菜以及清凉的水果，中药调理一般使用温胆汤加减。
2、心肾不交阴虚内热。这个类型导致的主要原因是体内的阴液不足不能制火，阴虚阳亢，肾阴亏虚，心火亢盛所导致，表现为口干舌燥，腰酸，疲劳，头晕，耳鸣，手足心热，盗汗心烦，多梦易醒等症状，舌红苔少脉细数；平常注意不熬夜。注意保持平静的心态，可以多吃百合、雪梨、沙参、玉竹、麦冬、苦瓜、芹菜等食品；中药调理一般使用天王补心丸调理。
3、气血亏虚心脾两虚。这个类型主要是因为体内的气血不足，不能养心，心神不安所导致的症状，表现为头晕，乏力，倦怠，面色萎黄，容易感冒，抵抗力不足，心悸失眠，多梦易惊，舌淡苔白；平常少吃生冷，多吃补养气血的食品，比如大枣，龙眼肉，阿胶，当归，黄芪，人参，党参，西洋参等食品药品；中药配方最合适的是用归脾丸。
除此之外还有其他类型，比如肾气亏虚、肝郁、气血淤滞也可能会影响到睡眠，但临床上以上述的三个证候表现为比较多见，注意辨别；症状复杂的也可以找中医生治疗调理。
咨询获取更多养生治病方法，可以关注我，发私信。
中医心得杂谈
一般如果失眠的话，可以选择晚7点钟运动40分钟，然后睡觉前泡脚。泡脚水里面可以加生姜以及花椒，泡至少15分钟，没有泡脚桶的可以用烧水壶，不断加热水就可以。这种能很好的改善睡眠，身体也好！
2.实在是失眠的情况下，可以少量饮酒。喝点啤酒🍺或是红酒！女性建议红酒，可以美容养颜。（有心脏病患者不建议饮酒）
这都是都比较亲民，也比较方便。一段时间后可以改善睡眠。
土的掉渣的洋妞77
你好！失眠是很多原因的啊！是思想上有什么包服而放不下的？或者是遇到了困难过不去的，还有很烦,心的事情，这心病还需心來医，如果是体质引起失眠的可以从饮食方面调节，多吃些富含维生素的水果和蔬菜，多吃些温䃼的肉类，保持乐观的心态，经常段炼身体，控制自己应睡觉就睡，保持良好的作息习惯，（使生物中回复正常）平时泡些人参茶喝，或莲子心，或者是安神补脑类的口服液，每次入睡前喝一杯温热纯牛奶，也许从此好梦伴你好眠。
志和13
晚上失眠可能有很多原因，想要总有一个好的睡眠，你需要从这几点多加注意:
良好的睡眠环境。干净舒适的被褥，柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静，太过嘈杂不容易入睡。
平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动，也不适合情绪太过激动，大起大落，大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。
适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡，或者用热水泡泡脚，不仅可以让身体松弛下来，还可以形成一种条件反射，那就是让大脑知道自己要睡觉了。
尽量放空大脑，别想太多。如果你喜欢胡思乱想，可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡，但是对于大脑戏太多的人来说不太适合，你如果可以想出一整部连续剧，那估计越想越是睡觉无望了。
总的来说，对于失眠，我们需要做的就是放松，安静，让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用，而且失眠严重，也可以在医生的帮助下，借助药物去睡，记得，一定要听医生的，不可以自己乱买吃哦！
妇产科女司机
失眠康复专家给你解答，
目前成功康复1000名失眠患者！
长期失眠往往都是心肾不交，
也就是心脉不通这个原因导致
何为心脉呢？
其实就是血脉＋气脉的统称，
血液包含营养，通过气脉推动输送
从而保证身体器官运行！
如果心脉被堵塞了
五脏六腑都处于饥饿状态
尤其是大脑
一旦缺氧就会失眠
所以长期失眠必须打通心脉
血脉一通，气脉顺畅
从此气血犹如滔滔江水，连绵不绝
身体仿佛重新格式化
充满了活力四射
恢复到婴儿般睡眠
从此与失眠无缘
正所谓失眠睡不着，
请找游老师，
1000名失眠康复经验！
失眠睡不着
属于心神不交导致
很多流派有很多解读，
在通心脉疗法里面，
统称为心脉不通，
是血脉＋气脉的统称，
血液承载营养，无气则无法运行！
如果心脉由于某种原因流动不畅，
很明显大脑养份就无法保证
于是人就容易失眠，
如若是短期失眠
可能是饮食环境压力导致
如果是长期失眠，
99.9%都是心脉堵塞原因
打通心脉才可以恢复睡眠
通心脉失眠疗法打卡训练营
可以在3-15天恢复睡眠！
独创通心脉疗法
成功康复1000名失眠患者
查看失眠康复1000例
