一少滄海
問廣大跑者一個問題，你跑步是為了什麼？
我相信絕大多數跑者都會說，減肥和鍛鍊身體！
問題來了，影響跑步減肥，跑步鍛鍊身體的主要因素是什麼？答案就是速度！
就說我自己吧，剛開始跑步的時候，愣頭愣腦，速度至上，完全不關心身體，只想提高速度，最快的時候，18分鐘跑5km！
那個時候覺得很榮耀，我就是比別人牛，但是突然有一天，我醒悟了！
我認識到跑步就是為了身體健康，所以我降速了，我現在都是半個小時五公里！
迴歸正題，慢跑什麼速度最好？
剛才說了，跑步的主要目的就是減肥和鍛鍊身體！適合的速度是達到這一目標的主要條件！
根據研究表明，速度決定心率，心率決定效果，慢跑減肥一般將心率保持在最大的心率的70%，可以上下浮動10%！
最大心率為二百二減去年紀，舉個例子，一個20歲的朋友，燃脂心率最好為140，可以在120到160之間範圍浮動！
你可以去買個心率計，當心率達到這個範圍內，你可以看一下自己的配速，並且一直維持這樣的配速！
就比如說我自己，想要達到燃脂心率，我一般都會將配速保持在六分鐘，這是我自己的情況，每個人的情況不同，可以自己測試！
這裡還可以從外在表現來判斷，如果你跑的時候很輕鬆，呼吸順暢，可以正常與人對話，這也是有氧慢跑！
這裡再說一下效果，有的人說，我跑步不是為了減肥，是為了鍛鍊身體，為了健康！對於這樣的要求，有氧慢跑也是唯一實現的途徑！
有氧慢跑鍛鍊可以增強肌肉，鍛鍊骨骼，提高心肺能力，物質代謝能力，明目健腦，對你的血管，內臟都有好處！
其實對於大多數跑者來說，我們都要追求有氧慢跑，選擇合適的速度，不要跑太快，跑太快真沒好處，還容易傷身，真是一筆不划算的買賣！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
慢跑運動興起於20世紀六十年代的美國，當時美國政府大力發展科教事業和高新技術行業，改進傳統工業，人民生活水平得到極大的改善，經濟呈現出一片繁榮。與此同時，高血壓、高血脂、肥胖等健康問題也開始突顯，這與現在中國的社會背景很相似。所以運動健身，尤其是慢跑運動，滿足了胖起來的美國公眾對於增強體質、減肥瘦身的需求。據估計當時美國堅持慢跑的人數多達近千萬人。從人口比例上來說，這個數值在今天仍舊高於中國長期堅持跑步運動的人數（相關推算見御行君其他文章）。
慢跑運動的興起，除了有這樣的時代背景，當然和這項運動的便利性、低門檻，以及給慢跑者身體帶來的巨大健康利益分不開的。長期堅持慢跑運動，在預防肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病、心肺功能衰退等方面都具有顯著的作用，其中最直觀和最普通的好處當然是能有效減肥。那麼，跑得慢一點就是慢跑了嗎，到底什麼樣的速度才算慢跑呢？
什麼是慢跑？速度該是多少？
讓御行君直接引用一下度孃的定義：
慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。在這個定義中並沒有涉及明確的慢跑速度問題，只是說“緩步、緩跑或緩步跑”和“中等強度”。查閱其他資料，似乎並沒有權威的資料或機構為慢跑給出一個明確的速度概念，但也有人給出了一些慢跑時心率的公式，比如（220-週歲年齡）的64%至76%，不過這個心率區間也沒有一個統一的標準，有人認為應該是在60%至80%，也有人認為不要超過（220-週歲年齡）就行了。莫衷一是！
實際上僅僅從“慢跑”一詞就可知，“慢”是關鍵。所以，速度的大小快慢在慢跑中並不是一個關鍵問題，只要能維持跑的特徵（具有區別於走的兩腳短暫同時離地的瞬間），以中低運動強度來完成一段較長時間的跑步，就算是慢跑了。直白些說就是，剛好能跑起來，或者是不求速度情況下的慢慢地跑。
當然，如果你願意參照公式來通過控制心率來定義自己的慢跑速度，那當然也無可厚非，但御行君的觀點是公式過於機械和僵硬。比如一個從不運動的四十開外的大胖子，可能剛好能跑起來時的心率已經讓他的心肺無法承受了，這時還要去死套公式，顯然不合適。個體差異應優先於公式的應用。
以什麼來決定慢跑的速度該快一些還是該慢一些呢？
可見，慢跑的速度是一個因人而異的區間，而且隨著慢跑者體能的改善，這個區間也會隨之變動。一年前的新手大胖子跑者，在堅持一年慢跑後的身體狀況肯定不可同日而語，慢跑的速度選擇會更為自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多鐘來跑，也可以按6分多鐘來跑，或者其他對跑者自己來說相對較慢的配速。這取決於跑者的身體情況，也和跑者整個健身或跑步計劃的安排有關。總之，是適合你的那個較低的跑步速度。
此外，不少人在跑步過程中受傷，並非由於跑步本身有什麼問題，而是跑步強度和跑步量過大造成，而慢跑時只要控制好較低的速度，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能引發的傷害，比如膝關節痛、腳底筋膜炎等。可以說，以低速避免跑步受傷，也是慢跑和普通長跑區別的分水嶺。
至此對於慢跑的速度不必再糾結了，只要能讓自己恰好能跑起來就算是慢跑了。隨著體能的提高，慢跑速度的選擇空間會更大，且只要把握好對自己而言較慢的跑速和合適的跑量，跑步受傷的可能性就可以降至最低。
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御行健身
慢跑的配速因人而異。專業跑者的慢跑配速，在很多人的眼裡屬於快跑。慢跑主要以跑者的身體素質而定，能夠輕鬆地跑，都屬於慢跑。
筆者對慢跑的定義:能夠一邊跑步一邊開口說話，慢跑是非常放鬆的跑步節奏。一般跑者的慢跑配速會在6~9分鐘每公里，跑起來非常輕鬆。
能夠輕鬆地跑，都屬於慢跑。
每個人的慢跑配速都不一樣，有些跑者的慢跑配速很快，有些跑者的慢跑配速很慢。一般能夠輕鬆地跑，還能說話，就屬於慢跑。
對於大部分跑者來說，慢跑配速在6~9分鐘每公里。
筆者與很多朋友跑過步，配速達到5分鐘每公里或者5分鐘以下每公里時，他們就會出現呼吸節奏不對，大量消耗能量。所以大部分跑步的慢跑配速會在6~9分鐘每公里，這個配速能夠做到與身邊的跑者，邊跑邊說話。
總結:慢跑注重的是跑出健康，不是為了跑步成績，所以跑步配速與慢跑關聯不大。
格鬥視野
從理論上講，你的慢跑速度應該在每小時8到10公里之間。
其實沒有什麼最好，看你運動的目的與體質來定。
一旦你的速度超過了10公里/小時，你就會從慢跑變成跑步。
有些人喜歡慢跑，但速度比8公里/小時慢，當你開始慢跑時，你的下肢關節會因為你的步幅小而受到更多的衝擊，導致不適。
但是快走的影響要小得多，當你以輕快的步伐走路時，你的手臂會抽動，你的卡路里消耗是穩定的。
以每小時8到10公里的速度慢跑可以燃燒幾百卡路里，這種簡單的運動對減肥很有幫助。
如果你不能保持8到10公里每小時的慢跑速度，快走和慢跑有著相似的健康益處，包括強健骨骼和肌肉，提高心血管耐力。
雖然慢跑消耗的熱量比快走稍多，但如果你快走的時間比慢跑的時間長，就會燃燒更多的卡路里。
每個人找到自己最好的舒適速度，感覺自然，會給自己一個有效的慢跑鍛鍊。
隨性的薇薇
先說說最大心率，最大心率的計算方法是:220-週歲年齡，比如20歲的人，最大心率是200，在鍛鍊時，心率最好不要超過200次/分鐘。
慢跑，一般可以理解為在跑步時感覺非常舒適或比較舒適，可以與人自由交談，不會有特別明顯的喘粗氣的感覺。可以把心率控制在最大心率的64%-76%，也有的說法是心率在最大心率的60%-70%，我個人認為兩個心率範圍差別不大。這個心率也被稱為減脂心率範圍，最適合減脂。減脂跑一般45-60分鐘。
這個心率範圍對應的跑速是比較慢的，感覺會非常舒適，尤其是對於鍛鍊經驗不是太多的人來說會感覺更舒適。但是對於經常鍛鍊，經驗比較多、體力非常好的人來說，這個心率對應的跑速會很慢，會感覺不太適應，需要調整適應一階段。
同樣的心率，鍛鍊者年齡不同，體力不同，對應的速度也不同，比如我在剛開始慢跑時心率較高，心率很容易就超過減脂心率範圍，現在跑步，時速在8-9公里，有時在10公里時心率都會控制在減脂心率範圍內。但是隨著鍛鍊時間的延長，心率會逐步提高，就需要逐步降低跑速來控制心率。
希望回答對提問者有用。
行遠健身
沒有固定的速度，根據自己的歲數和體能找出最適合自己的慢跑節奏，也不能說不累就好。是跑步就沒有不累的。慢跑一般來說中長跑居多。經常跑的三四十歲的人一般為五分到五分半左右。四五十歲的人一般為五分半到六分左右。做到慢跑邊跑邊說話時候呼吸不急促。十公里跑完不感覺很疲乏。
用戶1277425803225
根據自身情況選擇合適的配速，快樂健身就好，跑起來感覺舒服，跑時可以說話但不能唱歌這個狀態。😂說是那麼說，跑多了總想PB，今天雖然半馬又創造了自己的最好成績，但跑完並不累，但也不建議刻意追求速度，跑量積累夠了配速自然就上去了。
