小紫嫣爱搭配

每个人内心里对好身材的评价标准是不一样的。几天前我和一位身体瘦弱的女生去健身房健身，我建议她和我一起举哑铃，可她却认为女生练瑜伽就可以了，不能把自己练成膀大腰圆的“女汉子”。所以，有的人认为好身材就像明星一样瘦成巴掌脸A4腰、体重不过百；还有人喜欢维密天使的身材，认为好身材是凹凸有致，肌肉紧实，浑身没有一点赘肉；也有不少中老年女性却认为微胖才是好身材。但没人否认，健康的身体是好身材的基础。

是否需要减肥要做评估，不能只凭自己的感觉决定减肥。题主的身高是160cm，体重52公斤，如果用体重指数衡量的话，体重指数是20.31，属于标准体重，根本无需减肥。另外，还要测量腰围，如果题主腰围在80cm以内，也无需减肥。有条件的话，还要测体脂率，如果体脂率在25%-30%，更无需减肥。 实际上，很多天天计划要减肥的女生就像题主一样，明明已经很瘦了，但总觉得自己是世界上最胖的女生，总是盲目减肥，最后减到贫血、内分泌紊乱，甚至生病，很不值得。

拥有好身材还要健身。健康的好身材是匀称发达的肌肉支撑起来的，而匀称发达的肌肉是由每天的有氧运动、阻抗运动、柔韧性运动以及负重运动锻炼出来的。如果每周能锻炼5天以上、或每周锻炼累计150分钟以上，就会离好身材越来越近了。

最后还要注意的是，减肥并不意味着吃减肥药、把自己饿瘦、或吃特殊的食物取代一日三餐。减肥餐要和平时饮食一样，主食、蛋白质食物、蔬菜水果一样都不能过少，但每餐热量要少，所以更要精心设计一日三餐，既能摄入足够的营养素，不容易饥饿，还能减少全天能量摄入，不易长肉。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员

营养百事通

其实体重按斤来称论好坏，是大部分女生都爱计较的事情【因为你足够瘦，就能驾驭大部分服装】

这已经足够了……

但是按照你的身高与体重来说，你还萌生了减肥的念头，那么罪魁祸首并不是体重问题。

而是脂肪分布，肌肉含量的问题。因为这会直接影响你的身材【这是基因决定的】

有些人脂肪优先堆积在腰腹部——大/小苹果型

有些人脂肪优先堆积在下肢区域——大/小梨子

也有人脂肪全身平均分布——长方形

当然还有其他身形，例如专门堆积上肢的倒三角；

还有只对胸部与臀部的沙漏型

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说完了脂肪分布的问题，如果你的体脂率含量高了（24%以上的）那就适当减减脂肪

但是如果你觉得自己只是肉不紧实

下垂呀...扁平呀...晃动之类的...

那么就适当进行力量训练...

脂肪你不能决定想瘦哪就瘦哪...因为是全身代谢，并且先瘦哪后瘦哪，每个人不同...

但是肌肉不同...

你想练哪里，就能练哪里...

觉得手臂很松弛，那么就多练练手臂，肌肉活力提高了。就会弹力十足，自然会显得紧实

觉得背部肉多了，不好看，那么就多进行整个背部的肌肉训练...慢慢就会好看一点。

觉得对下肢不满意，那就练下肢....能瘦也能变紧实，通过肌肉锻炼和脂肪慢慢的下降，就会改变的你的体型...

当然这是一个需要时间比较长的过程...

加油...

有什么不懂可以私信...

再见

Freedy六块腹肌企鹅

女人的身材（源自网友）：

80—90斤，是骨感

90—110斤，是性感

110—120斤，是肉感

120—140斤，是情感

140斤以上，那就纯属幽默感

不过针对不同的身高，年龄，健康体重的标准是不同的，这里教大家一个计算法。

我们的标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

也就是说160的身高，标准体重55公斤。这时候BMI为21上下，身形好看且健康。但是有一种特殊情况，那就是体脂率在25%以上，肌肉量低而脂肪量高，这时候“肉囔囔”，线条感不好，人看着很胖。

所以，体型好不仅是体重一个指标，而是要结合自己的情况达到最好的状态。经常查看体脂率选择适当的增肌减脂方案也是十分必须的。

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俞瑜营养师

首先大家伙明白一个道理：体重轻重不能代表身材好坏，决定我们体重的主要成分是肌肉骨骼和血液，而这些恰好都不是很占吨位。重量不重而又让我们看起来臃肿的，没错，就是脂肪。所以，如果想身材看起来很好，该注意的不是自己的体重，而是体质指数BMI，还有体脂指数。另外，一个人的体重范围随着年龄也有不一样的变化，比如女性年龄增加骨密度可能下降更严重，则体重会下降很严重，即使有很多脂肪，也不一定体重很重。

一个身高160，体重55公斤（稍微超重）的女生看起来完全可以比一个同样身高，体重50公斤的女生看起来苗条，因为她可能只是脂肪少、肌肉多，体质比较好而已，相反一个浑身脂肪比例较高的女生可能体重不算太重但看起来就有些微胖。题主的身高160，体重52公斤，正常来说是标准体重范围内，完全可以不用减肥，如果细看的话，体质较好，体脂指数正常，才能算真正身材也不错的情况。

例如题主的BMI是52/1.6的平方，大概是20，BMI正常的范围是：18.5~23.9，如果小于18.5则体质较弱，有些轻了，如果大于23.9则体重过重了，体重刚好在中间，真是标标准准没得商量。

那么体脂率呢？

不过这个最好是机器测量准确又快捷，一般来说，女生体脂率在25~28%为正常，男性低一些，在15~18%为宜（因为男性激素影响肌肉含量一般更多一些）。假设题主18~25岁这个范围，体脂率算出来大概是22~24左右，也完全在正常范围内，甚至还偏低一点。所以，只要题主看起来身材匀称的话，这个体重已经不需要减肥了。

现代的年轻人一般会追求身材“骨感美”，越瘦越好看，不过这并不是合理的追求，其实体重在标准范围内波动看起来就是最匀称漂亮的身材，不必要去追求“瘦成闪电”，那样对健康可能会有不利影响。另外，我们要追求增肌减脂，而不是光减去脂肪，体质严重下降，还会让免疫力降低。像干尸一样的身材，脸色苍白蜡黄，这样才算漂亮吗？也许大众也并不这么认为吧。

只有营养师知道

体重不能衡量身材好不好，身材不是体重一个因素来决定的，身材从轮廓上讲，由3个方面来决定，分别是体重、脂肪、腰臀比。

体重

衡量体重的数据的体重指数，女性的体重指数保持在18.5～21之间。 18.5是健康体重指数的最底限，所以减肥的女性，尽量不要低于这个限制。

计算公式为

身高(米)＊身高(米)＊18.5=最低体重

身高(米)＊身高(米)＊21=最高体重

脂肪含量

女性的脂肪含量在16 ％～25％之间，都是健康范围呢，但是如果要让形体更好，那保持在20％左右，是比较理想的，肌肉身材的紧致，又不失女女的柔美。

腰臀比

女性的保持在0.68～0.75之间，是比较理想的状态，整体的轮廓就有曲线。

计算公式是腰围除以臀围

所以要想身材好，就咬这3个方面去努力，欢迎关注我“北风的健身”每天分享健身资讯

北风的健身时光

正所谓：外行看体重，内行看体型！其实在我们眼里，体重就是个屁（捂脸中）！

原谅我在回答中使用了粗俗的字眼！但是我想说的是，话糙理不糙！体重真的不重要！

但是要让很多女生接受这个理念，还是需要时间的！喜爱撸铁的美女们或许更能理解！

你需要的应该是根据自己的情况，适量地减脂塑形，让身材更加凹凸有致，曲线玲珑！

福建土人林凯明即日

健身作家林凯明

小亲亲的身高和体重真的是不用再减肥了，如果是觉得自己在形体上看上去不是很美的话，可以考虑采用运动的方式来改善体型而不是改善体重。

判断胖瘦的标准不只有体重

体重是否健康，我们常用标准体重来判断计算的方式呢，有个简单的公式就是你的身高减掉105就是你的标准体重了，比如说这位小姐你的身高是162-105=57kg。而这位小仙女的体重才有52公斤呢，不要减肥了，如果再减肥会造成消瘦型营养不良的。

体脂率可以了解一下

经常会有一些小伙伴觉得为什么同样体重的人有些人看上去却比我苗条很多，而我却很显得很臃肿呢，我们来判断胖和瘦还常用一个叫体脂率来判断。

女性体脂率正常范围是25%到28%。男性为18%到15%

所以男生天生比女生容易减肥哦。

这位小仙女如果想要体重看上去更加健康，精神一点，采用运动的方式，可以采用有氧运动加抗阻运动相结合的方式，让自己看上去身材更好，而不是单纯的减重减重和减重。

母婴营养师南小七

视觉上看一位女生身材好不好，并不单单只有体重来决定，体重很低给人直观感觉只会说“很瘦”，而不会是“身材很棒”。

再者，即便同样身高体重的两个人，由于脂肪分布、肌肉含量等个体差异，造成的身材也是有区别的。

还有一种情况是有些人看着很瘦，但是内脏脂肪相对来说不算低，这跟长期的生活饮食习惯有很大关系。

如果本身体脂有些高，控制饮食+有氧运动就能很好的减脂。少吃高热量食物，饮食清淡，营养均衡。

如果想塑形改变身材，塑造局部，就加入力量训练来增肌塑形(有氧运动平台期也需要加入力量训练)，女生锻炼器械不会练成大块头，相反，有计划性的力量训练会让肌肉含量增加，新陈代谢提高，是凸凹有致、紧致身材的法宝。

雕刻你的美

女生的身材如何，并不单单是用胖瘦来衡量的。当然一胖毁所有，太胖不会有身材很好的感觉，但是说某某人身材很好，一定不仅仅是说她瘦。

营养方面倒是有个BMI指数，来衡量人是胖是瘦，但这个BMI指数衡量的，是人的体重跟身高是否相称，是否不利于健康，但从不是从好不好看来衡量的。

世人对身材的评判，尤其对女性，要求更多，什么黄金分割比，什么腰臀比，等等等等，只靠体重，好像不容易收获好评。

言归正传，体重是身材中最容易控制的，因为腿长不长要看爹妈给没给，翘臀要看练的到不到，只有体重，简单控制一下饮食和活动就能控制好，所以说，体重是追求身材的第一步。

在这方面，如果没有积极地去锻炼肌肉，只是简单的看体重给人身材好的感觉，我想得比较瘦才行，但是又不能给一个不健康的指导，所以，那就尽量控制BMI在18.5左右吧。

按照身高160cm，换算一下体重大约为94.7斤。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

注册营养师姜丹

这没有一个绝对的数字，因为“美”是价值判断，一个人眼里一个美的标准，不能用身高和体重数字衡量，

身高体重一样，脂肪分布不同，身材可能完全不一样。所以不能说一个什么样的身高就一定是美或者不美。

减肥的时候就是这样，不要太在意数字，包括体重数字，BMI数字。更多的相信自己的眼睛，照镜子，镜子会告诉你更多更有用的信息。

自己看着漂亮就可以了，看着美就可以。美是身体匀称。另外，如果身材干瘪，该有的一点没有，也不美。所以可能减肥后还需要增肌，增加一些肌肉来支撑身材，这样的话体重也会增加。

所以，用体重和身高来衡量美不美，本身意义不是很大。BMI只能一定程度大致的判断一个人的胖瘦，而且这个数据更多是一个健康指标。

160身高，52公斤体重，身材也完全可以很美。需不需要减，都是要首先做判断的事。

關鍵字: 身体瘦弱 人内 健康