2019-04-03 05:24:07 佚名

BeYourGuy

毫无疑问，是卧推。

但是根据人体的肌肉分布特征，把胸肌练的厚度比较大，还要在卧推中细分。

主要从下边两个层面来看：

1.卧推的角度问题

我们都知道，卧推中粗略的区分，一共有三种角度可选

分别是上斜板卧推，平板卧推，以及下斜板卧推

三个变式动作分别刺激胸肌的上，中，下三部分

我们再看看胸大肌的形态

很明显，胸肌的上部，越是靠近锁骨越薄弱

而于是靠近腹腔部分越厚实

胸肌的整体呈现出水滴型

因此，平板卧推和下斜板卧推，在同样的付出条件下，更有利于增肌胸肌的厚度

上斜板卧推的很大力量会被三角肌分担，因此对胸肌上沿的刺激会打折扣

2.卧推的宽度

从卧推中的握距宽度而言

分为宽距离卧推，中距离卧推，以及窄距离卧推

看图就知道这三者的区别

中距离卧推指的是下落到底部以后，小臂基本与地面垂直的握距

比他窄的为窄距卧推

比他宽的叫宽距离卧推

因为胸肌的分布越是靠近身体外侧越是厚

因此中距离卧推和宽距离卧推对于厚度增加最为有效

但是对于新手而言，宽距离卧推很难掌握

因此，中距离的卧推是比较推荐用来增厚的

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总结：

中等握距的，下斜板或者平板卧推最有利于增加胸肌的厚度

希望有帮到你。

虎山行不行

什么样的运动既能达到增厚胸肌的目的，又合乎运动人体科学？

引体向上

回答之前我们先来了解一下胸肌的组成。

胸肌可分为两群。一群为胸上肢肌，位于胸壁的前面及侧面浅层，为阔肌，止于上肢带骨或肱骨:另一群为胸固有肌，参与胸壁的构成，仍保持着节段性。通过训练使其增厚而过到塑型美感作用，就是使胸上肢肌变大变厚，给人形体健硕美感。

胸上肢肌主要包括三条肌：

1.胸大肌位置表浅，宽而厚，呈扇形，覆盖胸廓前壁的大部，起自锁骨的内侧半、胸骨和第1 ~ 6肋软骨等处，各部肌束聚合向外，以扁腱止于肱骨夫结节嵴。作用:使肩关节内收、旋内和前屈。

2.胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。作用:拉肩胛骨向前下方。

3. 前锯肌为宽大的扁肌，位于胸廓侧壁。作用:拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举，当肩胛骨固定时，可上提肋骨助深吸气。

那么，为什么说引体向上既能达到增厚胸肌的目的，又合乎运动人体科学？

引体向上是克服自身重量的一种力量练习方法和能力，主要训练上肢肌肉力量和耐力的发展水平,是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一,通过练习能够增强上肢肌肉力量、悬垂和攀爬能力。锻炼练习者的握力、上肢力量和肩带力量，这些能力又是人体最基本生存能力之一。

2014年修订的《国家学生体质健康标准》要求：“引体向上”是初中以上的男生必测项目。

引体向上达到增厚胸肌、提高人体运动技巧和综合素养的运动科学理论基础：

一次完整引体动作需要上肢各运动部位的协调台理的处理地心引力、自身重量和以手为支撑点的肌肉群收缩运动。主动参与的关节和原动肌有:肩带肩胛骨的下回旋和后缩的肌肉(菱形肌、肩押提肌、斜方肌)、肩关节由屈变伸的肌肉(背阔肌、胸大肌、大圆肌、三角肌、后部肌群、小圆肌、岗下肌)、肘关节由伸变屈的肌肉(肱二头肌、肱肌、肱挠肌)、腕关节屈的肌肉(挠侧腕屈肌和尺侧腕屈肌)以远固定完成向心工作,挠尺近远侧关节--正握,使前臂旋内、旋前圆肌和旋前方肌做克制工作;屈指肌和抓握杠时的手肌也参与工作，共同完成拉引动作。颈部肌肉群、骶棘肌、臀大肌、股二头肌、股四头肌完成静力性工作，维持上下肢平衡与协调，是辅肋参与肌肉。看似简单的上肢运动,却涵盖了身体大部分肌肉群和关节的综合运动。