孙美斯
在日常生活中，很多人经常因为饮食不当或是由于长期熬夜而出现便秘的情况。便秘虽然不是什么疑难杂症，但长期便秘却可能会使人们毒素堆积、冒痘等情况。那么，有没有什么食物可以帮助我们缓解便秘的情况呢？
一、香蕉
香蕉有很好的调理肠胃功能的功效，可以很好地帮助肠胃功能紊乱的患者的肠胃逐渐恢复正常。所以，便秘的人在平时可以吃一些香蕉，这样不仅可以缓解便秘的情况，还能很好地调理肠胃，促进肠胃的消化。不过，便秘的人在食用香蕉的时候也要注意不要空腹吃香蕉或是食用未熟的香蕉。因为没有熟透的香蕉不仅无法缓解便秘的情况，相反地，还有可能会加剧便秘的情况。
二、蜂蜜
实际上，蜂蜜除了有很好的养眼功能之外，还能够很好地清理肠道，促进肠道的排毒以及消化。因此，当出现便秘的时候，我们可以用凉开水泡蜂蜜喝。只要每天都坚持喝一杯蜂蜜水，一段时间之后便秘的情况就能得到很好的缓解。
三、番薯
除了香蕉和蜂蜜之外，番薯对于治疗便秘来说也是有很大帮助的。这主要是因为番薯属于高纤维的食物，可以很好地促进肠道蠕动以及消化。所以，想要预防便秘，在平时适当地吃一些番薯是一种很好的选择。不过，番薯吃多了很容易就会胀气，不适宜吃太多。
从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治和胃镜、肠镜的操作技能，熟悉内镜下各种治疗技能等。
医联媒体
便秘是临床最常见的一个症状，也是中医的一种病名。都知道长期便秘会引起有毒素的成分，或者说对人体没用的物质在大肠被重新吸收进入血液循环，容易引起上火、长斑、痔疮等病变。俗话说“有病没病大肠排净”，就是指有病没病只有大便能排净就不会有太大问题。那么生活中有哪些有助于缓解便秘的食物呢？主要以粗粮和富含粗纤维的蔬菜为主，推荐如下：
1、红薯，红薯含有粗纤维，促进胃肠蠕动，有很好的促进排便的功效，在农村吃过红薯的人都有排便次数明显增多的体会。不过红薯性寒，有胃病的人吃后会出现烧心或腹胀等不适症状，如果用红薯煮稀饭放点姜就会好些，朋友可以试一试。
2、白萝卜，白萝卜中医又叫莱菔，有消食除胀的功效，食用后有利于排便。
3、红萝卜，红萝卜性偏寒凉而利肠，除通便外，还适合减肥人士、癌症早期患者、高血脂、高血压患者多食。
4、南瓜，南瓜也是富含粗纤维的食物，能够促进胃肠蠕动，还有降脂降糖的功效，南瓜子还能祛虫的功效，食用南瓜也有利于排便。
5、富含油脂类的谷物或干果，比如核桃、黑芝麻、花生等。因为这些东西含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，适宜于老年人肠燥便秘者。
6、含有粗纤维的蔬菜，比如芹菜、大白菜、包菜、莲菜等，因富含粗纤维，能够促进胃肠蠕动，有助于排便。
以上这些也有因人而异，每个人的体质不一样，引起便秘的原因也不一样，可以咨询中医后选择食用，仅供参考，谢谢大家！
春喜祝尔康
还是要通过药物促进消化。
肉吃多了腹胀——大山楂丸
大山楂丸，不只是山楂，虽以山楂命名，实则还含六神曲（麸炒），炒麦芽两味药。
山楂中含有VC、VB2及多种有机酸等成分，能增加胃中消化酶的分泌，促进胃蠕动，所含的脂肪酶还能促进肉类食物的消化，尤善消油腻肉食积滞；麦芽主要含有淀粉酶及B族维生素，尤善于米面薯芋等淀粉性食物的消化，并能健胃和中；六神曲含有B族维生素，酵母菌及多种消化酶，可消各种食积，尤善消面食、谷食积滞，且略兼解表之功，尤宜于外感表证兼食滞者。
大山楂丸是开胃消食的良药，如平日脾胃好，一时吃肉或油腻过多出现的胃腹满胀，用大山楂丸更对证。
攻而不伐，养而不腻——保和丸
保和丸出自《丹溪心法》，专功消食化滞，理气和胃，适用于肠胃不太好，稍吃多点，甚至正常进食出现胃胀、胃痛、嗳腐吞酸者。
君药主子焦山楂带着大臣一号神曲和大臣二号炒莱菔子，酒肉米面痰气之积滞三管齐下，祛除了有形实邪食积，脾胃就“保”住了。接下来就是“和”脾胃之功能：用于辅佐的制半夏和陈皮理脾胃之气，帮助积滞的排解，茯苓健脾利湿，帮助强健脾胃运化之能。最后一味连翘，一药两用，一方面消散食积之结，另一方面，可除食积所化之热。全方消积以治标，培土以固本，经过精密的排兵布阵，标本兼顾，拿下食积证就不在话下了。
消补兼施——健胃消食片
健胃消食片是在明代名医王肯堂《证治准绳》一书中“健脾丸”的基础上加减而成，其组成包括太子参、山药、陈皮、麦芽（炒）、山楂5味中药。山药、太子参健脾益气，顾护正气，陈皮理气健脾，麦芽、山楂消各种积滞，整体药力平和，消补兼施，与前两种消食药相比，侧重于健胃，主要适用于脾胃虚弱不太严重的食积证，对老人或儿童生理性消化不良（并非疾病所致），或因过食米面、蔬菜等造成的积食，有明显效果。
“伙伴”众多，辨证而用
加味保和丸更适合虚弱之人，腹内积聚癖块，胀满疼痛，面黄肌瘦，肚露青筋，不思饮食者。
山楂化滞丸 停食停滞，食少纳呆，脘腹胀满，尤其出现大便秘结时，选服本品为好。
小儿消食片主要用于小儿脾胃不和、消化不良、食欲不振、便秘等。
此外还有复方鸡内金片、消食健胃片、脾胃舒丸、曲麦枳术丸等。
许多中成药类的消食药中含有山楂或加蜂蜜、蔗糖作辅料，味道酸酸甜甜，口感不错，有些人就把消食片当作零食吃，是非常错误的。因为长时间借助药物帮助消化，会引起消化功能减退。即便是有食积证，服用消食药也不要超过7天。若症状没有改善，应及时就医，在医生指导下对症治疗。
岭南药师
很多人说起便秘有些羞于启齿，也不愿意去医院做相关检查。便秘可以说不是特别大的疾病，但严重时会引起结肠癌。对于便秘患者来说，饮食上更要注意。
便秘对于健康的影响较大，尤其是长期便秘的朋友对于便秘带来的痛苦感觉是苦不堪言。有些人为了能够顺利排便，不得不使用开塞露，甚至是采用扩肛的方式。长期便秘，肠道中的毒素难以通过粪便的形式排泄出来，也会引起毒素在肠道中的堆积，容易诱发结肠癌。不少女性也因为便秘而出现了色斑，肌肤暗哑等症状，调理便秘就变得尤为重要。
膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，虽然需要量不多，但是却不能缺少。膳食纤维促进胃肠道蠕动，吸水膨胀而让粪便变得更加松软也会减少粪便在肠道中停留的时间，促进粪便排出体外，起到缓解便秘的效果。对于出现便秘的朋友来说，饮食上要多吃这些食物。
粗杂粮因为加工度较低保留了较多的膳食纤维，饮食中要适量增加粗杂粮的摄入量。薯类食物是一种碳水化合物含量较高的食物，这些食物如果当做主食来食用会起到减肥的作用，同时也能够缓解便秘。原因就在于薯类食物也含有膳食纤维，每天您要坚持吃点薯类食物。
蔬菜和水果也是膳食纤维的主要食物来源，叶菜类蔬菜中含有的膳食纤维较高。中国营养学会建议每天至少要吃500克蔬菜，其中有一半是叶菜类蔬菜。水果中含有的膳食纤维较多，但是水果同时也是含糖量高的食物，吃的时候要注意摄入量，以免引起血糖飙升和肥胖的发生。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
利用饮食预防便秘，是最普遍的做法。
大便是由水分和食物残渣组成，因此大便与饮食有密切的关系。
预防便秘首先应该多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，蔬菜有韭菜、芹菜、豆芽菜、菠菜、油菜、白菜、笋尖、红薯及其他叶类菜，水果有苹果、香蕉、枇杷，粗杂粮有玉米、玉米渣、小米、糙米、黑面及各种杂豆。丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动使粪便排出体外。
其次要多喝水，水能使肠道保持充足的水分，使大便软化，有利于排便。
还可吃些产气的食物，如大葱、生蒜、黄瓜等，利用它们在肠道中的发酵作用，借以产气鼓肠，促进肠蠕动，有利于排便。
要想治疗便秘，还要适当运动，运动可增加腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和排便动力。如快走、体操、慢跑等都很不错。
推荐两款预防便秘食疗方：
1、菠菜猪血汤治疗大便不通，将菠菜200克、猪血50克同煮, 后加盐，饮汤。此汤润
肠通便,，用治大便不通及解酒毒。
2、香蕉蘸黑芝麻治疗大便秘结，香蕉500克，黑芝麻25克。用香蕉蘸炒半生的黑芝麻嚼食，每日分3次食完，服用3天见效。此方润肠通便，高血压病患者可常食
吴建平营养师
日常消除便秘的方法
1、早晨空腹喝水
饮水不足会导致便秘，在晚上水分被不断吸收，因此没有足够的水分来帮助肠胃蠕动，而早上起床之后马上就补充水分可以缓解这种情况，而且还可以让处于休息的大肠工作起来。
2、空腹吃苹果
苹果当中含有丰富的果胶，果胶跟水分结合之后会形成凝胶，而这种物质对于柔软粪便有很大作用。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜当中含有较多果糖，可以达到很好的通便效果，每天只需要摄入五十克的蜂蜜就可以达到不错的效果。
39健康网
便秘是一件痛苦的事，造成便秘的原因有很多，不良的饮食习惯，心理和精神上的压力大，肠道菌群失衡，排便习惯不好。
缓解便秘的食物，首当其冲的就是富含膳食纤维的食物。膳食纤维有很强的吸水能力，使粪便体积增大，加快运转速度排出体外。
主食选择全谷物，没有经过精细加工的谷物保留了麸皮，如全麦、燕麦、糙米。多吃蔬菜和水果，水果中含有较多的果胶，如苹果、香蕉、柠檬等，还有高膳食纤维的蔬菜大白菜、`小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西兰花、洋白菜、豌豆、蚕豆等。
多喝水，成年人每人每天喝水量是1500~1700ml。早晨的第一杯水很重量，可以促进肠道蠕动，以温白开水为最好。
酸奶，酸奶中含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群。
改变不良饮食习惯，少吃辛辣的、油炸和烧烤的食物；心情保持愉快；养成定时定点排便的习惯。
营养海贼团舵手~范俊 （国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）
营养海贼团
便秘的原因是多方面的
1.水分摄入不足
首要的就是水分的补充，水是身体一切代谢的基础，帮助吸收代谢，同时能够润滑肠道
2.膳食纤维摄入不足
除了每天的饮水量还有膳食纤维的摄入，蔬菜、水果、粗粮富含丰富的膳食纤维，丰富的膳食纤维有助于肠道蠕动，帮助肠道锁住水分这样也就不容易便秘；
3.肠道菌群紊乱
还有重要的一点就是肠道菌群的紊乱也会导致便秘，所以可以适当补充一些益生菌，帮助建立正常的肠道菌群，提高机体免疫力！
4.缺乏运动
每天半小时的适当运动，有助于肠道代谢，帮助改善便秘情况
最后就是保持心情愉快，规律化三餐和作息，养成好的基础代谢，这是肠道健康的基础。
茄子营养师
① 增加饮水量，大量喝水。少量多次地喝，每天饮水量最好能够接近2000ml1。
② 多吃膳食纤维丰富的食物：
a) 薯类，像红薯、土豆等；
b) 粗粮杂豆：全麦、燕麦、糙米、红豆、绿豆等等。尽量不选精细加工过的。比如全麦粥和全麦面包，优选全麦粥。
c) 大量吃蔬菜，尤其是小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西兰花等等高膳食纤维的蔬菜。可以生吃的品种新鲜生吃效果更佳。
d) 菌藻类食物也是，香菇、口蘑、木耳、海带等
e) 多吃豆制品既可以补充蛋白质和钙，又能够增加纤维。
f) 水果优选水分少、口感粗糙（纤维多）一些的，像库尔勒梨、香蕉、枣子，还有像百香果、金橘、火龙果、番石榴这类连籽可以吃进去的。如果能够买到冻干的没有太多的其它加工的水果干，膳食纤维含量也会比较高。
③ 肠道菌落情况也是排便是否正常的一个重要原因。可以考虑无糖、低糖酸奶、一些乳酸菌饮料。
——黄恋淳
营养百事通
常规控制便秘药品均已刺激胃肠蠕动，增加排便动力为主，为了排便顺畅辅以食用蜂蜜等肠道润滑剂助排。
菊粉解决便秘从三个方面入手：第一菊粉为膳食纤维，具有增加胃肠蠕动、清理肠道食糜作用，可扩大食糜体积和粪便含水率；第二菊粉为可溶性膳食纤维，具有益生元作用！可被肠道有益微生物发酵利用，有益微生物具有分解细化食糜作用，可大大提高粪便含水率，使粪便松软。菊粉解除便秘突出作用于改变粪便形态，利于及时排泄，而不是强制刺激排泄。菊粉可解除便秘，但不能彻底解决便秘，必须从膳食结构上做以调整，多食用高纤维食物，形成松软便体为排便创造反射条件！排的越勤便体越松软多便，排的越迟大便失水越多，便体变小、便感变弱，亦难排泄。巩固排泄水平不便秘，除每天补充15克菊粉，还应多食用谷物蔬菜水果等。
