很多人把自己歸類為業餘健身愛好者,但是他有點太謙虛了,他的那個訓練量和肌肉圍度,可能比健身從業者還要猛。
所以業餘健身和專業健身,只是圈子的不同而已,或許專業健身動作更加標準,訓練更加規律,但是業餘健身也不是每一個人都只是隨便練練。
所以某些人認為自己屬於業餘健身,就不用吃蛋白粉了,是真的這樣嗎?其實蛋白粉又不是激素藥,他只是一個營養補品而已。
決定你該不該吃蛋白粉的,不應該是你屬於哪個圈子,而是由兩個因素決定,這兩個因素就是訓練強度和營養補給。
只要你滿足以下這兩個條件,不管你是專業的還是業餘的,蛋白粉的攝入肯定是非常有必要的。
訓練強度大,肌肉破壞程度高,蛋白質需求更多
對於一些訓練強度非常低的人來說,蛋白粉確實沒有什麼必要性,比如有些人在健身房每次訓練個十幾分鍾,或者只做幾個動作就走了的人,蛋白粉就有點浪費。
但是一些重度訓練愛好者,每次訓練第二天都能練到延遲性痠痛,就說明他的訓練強度非常大,肌肉破壞程度也比較高。
這時候你就需要更多的蛋白質補充,這種蛋白質的補充就算不是為了增肌,也是為了促進你的肌肉恢復。
尤其有些愛好者訓練比較規律,基本上一週五練六練這樣子,就更需要肌肉的恢復,否則肌肉無法恢復,健身就變成了傷身。
一般來說,每次有效訓練超過30分鐘,一週三練以上的人,都是建議進行蛋白粉補充的,就算不是為了增肌,也是為了肌肉恢復,防止肌肉積傷。
而對於一些健身不是很規律的玩家來說,蛋白粉必要性就不是很強,比如你雖然一次健身一兩個小時,但是一週來不了一次,這樣你休息的時間足夠肌肉恢復,所以蛋白粉也沒有什麼必要。
素食主義者,蛋白質來源比較少的人,更需要蛋白粉
蛋白質是人體三大營養素,是保持身體健康必不可少的一種營養物質,如果你生活飲食中但標誌來源比較少的話,那你就需要額外攝入蛋白粉來補充蛋白質。
而對於業餘健身的玩家來說,可能你的運動強度不高,但是運動後補充的營養來源卻嚴重不足,這時候還是需要蛋白粉來額外攝入。
其中,素食主義的健身玩家,比起其它健身玩家更需要蛋白粉的額外攝入,儘管豆腐之類的食物中也還有蛋白質。
但從整體來看,素食主義玩家攝入的蛋白質分量還是跟一般玩家有所差距,所以需要補足的缺口也應該更大。
最後是關於蛋白粉的一些言論,有人說蛋白粉攝入會傷腎,這其實屬於一種偏見,因為對於腎不好的人來說,一塊豆腐也要命。
但對於腎功能健全的人來說,一次喝個十勺蛋白粉,也不會有什麼影響,頂多就是尿液泡沫比較多而已。
閱讀更多 旺旺的封神日記 的文章