有人说减肥要先力量后有氧,为什么,不能反过来吗?

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减脂建议还是先无氧再有氧。原因如下:

1、科学性:我们都知道减脂是需要燃烧我们体内的脂肪,假如我们直接有氧是不会或者很难消耗脂肪的,但是假如我们先无氧,首先是糖原供能,后面再有氧运动,消耗的就是脂肪了。

2、安全性,先有氧运动会消耗我们体内的部分能量,假如有氧以后再去做大重量的器械,可能会有力不从心的感觉,直接的后果就是可能控制不好重量导致危险或者借助其他部位发力,导致锻炼效果不明显。

总而言之,最好是先无氧再有氧,锻炼或者减脂效果才是最明显的,无氧时间最好控制在一小时,有氧时间控制在半小时。




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能反过来啊,世界上没有绝对的事情,不过反过来可能效果没有先力量后有氧减肥效率高。

先力量后有氧,先力量时,力气充足能使力量训练更充足,动作标准运动量大,有利于肌肉增长,肌肉增长提高身体基础代谢率,又反过来有利于减肥。

运动就是为了增加能量消耗,一般运动时先消耗的身体内贮存的糖原,力量训练通过消耗身体里的糖原,使糖原减少,再做有氧时,可以相对较多的消耗身体内贮存的脂肪,所以,先力量后有氧,应该说减肥效率更好。

如果先有氧再力量,消耗了身体大量的体能,再做力量,力气不足,训练动作难把握,运动量肯定也会下降,这样使力量训练增肌的效果打折扣。

再有就是身体通过有氧运动,身体内的糖原消耗差不多了,再力量训练时,糖原供应不足,力量训练时脂肪又不能直接供应能量,运动量下降,减脂效果肯定也会下降。

因为以上原因,所以减肥健身,一般都是先力量再有氧的顺序。但是反过来也不是没有效果,而是效果会差一些。

你高兴就行,反过来也可以练!










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我是Johnny,今天和小伙伴分享:有人说减肥要先力量后有氧,为什么,不能反过来吗?

碳水化合物会以糖原的形式储存在在体内,称之为肝糖原和肌糖原。一部分在肝脏中一部分在肌肉中,当我们做有氧训练时,开始的时候,身体主要依赖糖原来作为能量的转换,由糖原转化为ATP为身体提供能量。

当这一部分肝糖原和肌糖原被消耗很低的时候、体内储存能量很低的时候。身体才会开始利用脂肪作为燃料,也就是说你在做有氧半个小时,刚开始十五到二十分钟。这时间身体百分之六七十能量的供给是由这些糖原来供给的,当二十分钟以后你体内的这个糖原水平逐渐下降脂肪参与供能才会越来越多。

力量训练称之为无氧训练,它主要是由肌糖原作为燃料来提供能量的。我们来设想一下,如果你先做有氧,做了四十分钟,其实你有效的减脂时间可能只有后面的二十分钟,前面的减肥的效果不好,主要是有糖原来供能。

那么有氧做完了以后你来做力量训练,力量训练是无氧训练,无氧训练主要是有糖原供能。由于先做有氧,体内的糖原储备很低,那么你的力量训练就达不到一个很好的效果,肌肉的耐力和力量都会下降。

由于先做力量训练体内糖原的储备比较高。所以你会有很好的训练效果,不论肌肉的力量和耐力都是在比较好的状态中。

力量训练结束以后体内的肌糖原被消耗大部分。这个时候,你开始做有氧。由于体内糖原水平低身体被迫使用脂肪来作为燃料。所以别人告诉你先做力量,再做有氧对减肥有利就是话是对的。

今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:Johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,你有更好的建议,也可以留言评论!有帮助的话记得点个赞哦!感谢支持,下次再分享!


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如果有氧训练和无氧训练交叉开,并不会在同一天进行训练呢?你感觉如何?



到底应先做有氧训练?还是无氧训练呢?

答案是.要按照个人的不同情况来安排。没有绝对的。多数情况下,大家都会进行力量训练之后再来做有氧训练。这样做的目的有两个。



第一,从安全的角度考虑

如果你进行45分钟的有氧,这时候你会感觉到特别的累,此时再进行力量训练,很容易出现运动损伤。

第二,当我们首先进行力量训练的时候,肌肉在一定程度上都会多多少少有一些损伤,通过有氧训练,可以对肌肉纤维进行修复。


但是如果在跑步机上进行有氧训练修复的更多在下肢力量上面。如果进行坐姿划船来进行有氧训练,你的上肢和下肢同时参与,可以更好的修复身体。

这样做的原理是当你在做有氧训练的时候,你的身体代谢会提高,血液的循环速度加快,通过血液的滋养,我们再进行身体上的修复。

以上是从两个不同的角度给你介绍,有氧训练和无氧训练如何安排的原因。



但是从我自己的训练安排来说,我选择的是一三五做有氧训练,二四六做力量训练。

这种将有氧训练和无氧训练交叉开,并不会在同一天进行训练。这样做的目的是更加有利于让大脑注意力集中,同时提高运动效率。


如果你有充足的时间来进行训练的话,也可以按照我的训练方法来做。但是大多数的人群都需要工作,按照这样的训练方法,可能难以执行。

所以我们说,没有最好的训练方法,只有最适合自己的训练计划与训练时间。

希望大家爱上运动,并且坚持运动。

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减肥为什么要先力量后有氧,不能反过来吗?对于减肥者而言,在一次锻炼中,先做力量训练,后做有氧训练,是有道理可循的。


力量训练,要求动作规范,动作规范是保证健身效果的前提。如果先有氧训练,再力量训练,在疲劳情况下,就难以保证无氧训练动作的规范性。


力量训练时,动作规范外,还须集中注意力,实时感觉相应训练部位。先有氧训练,在身体一定乏累下做力量训练,难以集中精力,就会影响到力量训练效果。


力量训练能力的提高,需要适时增加训练负荷重量。如果有氧训练之后再力量训练,不易增加力量训练负重;盲目增量训练,反而容易导致运动受伤。


有氧训练是减肥的主要方式,但是在减脂效果上,有一个相对的时间滞后期。如果先有氧训练,再力量训练,就不能有效的消耗脂肪;然而,在力量训练之后做有氧训练,就能顺应身体规律,能够有效减脂减肥。


沧海人间


我来回答一下这个问题,首先问题是为什么减肥要先力量后有氧。首先,单纯从减肥角度来看的话,先有氧后力量和先力量后有氧是没什么区别的。因为消耗的热量其实差不了多少,所以两者差别并不大。

但是你还是追求力量训练的成绩不下降的话,还是先做力量再做有氧,由于力量训练主要是无氧训练,使用的是我们人体的磷酸系统和无氧系统,消耗糖原,如果先做有氧的话会消耗掉人体的绝大部分糖原,导致力量训练效果变差;但是先做力量训练对有氧的影响不是很大,因为有氧可以靠脂肪分解进行供能。


从零L到1I


因为是为了减肥,我们首先做力量训练,即无氧运动。当我们做无氧运动时,糖原被用作燃料,一旦所有的糖原都耗尽时(通常在大约两小时内),我们就开始做有氧运动。

当我们做有氧运动时,我们的身体就用糖原和脂肪作为燃料,糖原用完,就开始选择脂肪作为燃烧,燃烧脂肪,帮助减肥。

有氧运动通常强度较低,而且持续时间较长,主要利用脂肪提供能量,当你运动的心率达到最大心率的70%的时,你会从脂肪中燃烧更多的卡路里。

无氧运动是典型的高强度运动,是在短时间内进行的,无氧运动的主要燃料来源是糖原,它是由葡萄糖制造的,当你在你的无氧区域运动时,你的身体使用肌肉糖原和ATP储存作为主要燃料来源,锻炼过程中燃烧的脂肪比例较低,但燃烧的总热量更多。

减肥首先要减少脂肪,所以要先力量后有氧,减肥才更有效果。

随性的薇薇


这涉及到体能的消耗和体内的消耗。

有氧运动一般是中、低等强度而时间长的耐力训练;而无氧运动一般是是中、高等强度的力量训练。如果说先慢跑了40分钟,那么接下来40分钟左右的力量训练如何保证质量?


力量训练是和重量在对抗,首先动作是必须要做到位的,哪怕姿势错一点。那么发力的肌肉或许就不是目标肌肉。更不要说完成计划好的组数和次数了,到最后很难有那个体力去保证完成度的。


再者,用力量+有氧的方式一般目的就是减脂塑形。而运动的前30分钟左右体内还是以消耗糖原为主的,虽然也有脂肪,但是少。

而有氧运动特点就是消耗,消耗脂肪同样消耗肌肉。所以放在力量训练后执行最直接也最有效,但是力量训练和有氧运动中间停滞的不要太长,不超过20分钟为宜。


雕刻你的美


其实这里面是有误区的,

不管是先力量,

后有氧还是先有氧后力量,

饮食结构不调整,

减肥对你来说没有任何意义。

运动对于我们来说,

主要是作为一个塑形的方法,

而不是减肥的主动力,

因为能够保证每天运动一个小时左右的人,

基本上很少。


尤其女性的话还有生理期,

怎么可以保证呢?

但是健康的饮食习惯,

一旦养成,那就是终身的。

所以先把饮食结构调整起来,

可以极大的帮助成功达成目标。

至于先有氧还是先力量训练呢?

我有自己的看法,

最好还是先以心肺刺激为主。

因为心肺是所有训练的基础,

没有心肺作为支撑,

力量是做起不来的;

(1)前期情况都是以中等的运动强度,

心率达到120以上,

持续半小时以上,

以此达到燃脂效果;


(2)中期可进行高强度间歇训练,

心率能够上下浮动(120-160),

因此尽量保证身体没有办法适应,

这个时候才能够保质燃脂的速度;


(3)后期可进行分化训练,对肌肉进行雕塑……

当然,有氧和无氧它都是可以结合的,

我们既可以把无氧练成有氧,

可以通过有氧来刺激肌肉,

有固定的方法,只有固定的思维~

加油吧如果对饮食和运动上,

有不懂的地方可以关注我,后面我会分享一些减肥知识给大家


运动营养师Bruce


两个月时间!全部做力量一周一次有氧没节食!一周休息一到两天!其实减肥不难只要你爱上健身!如果你当健身是工具而不是爱好那就难如登天





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