上次我的一个跑步朋友就很惨，他刚开始跑的时候还好好的，没有任何受伤的征兆，结果有一天跑完步以后膝盖剧痛，到医院里一查，半月板撕裂，属于那种还挺严重的！
后来他就比较惨了，一个暑假天天在家待着护膝，几乎不怎么走路，天天就躺在床上，就这样恢复了几个月，所以现在走路不太疼了，但是不能剧烈运动了，更别说去跑步了！
其实我身边有很多这样的朋友，他们无一例外的就是伤到了膝盖，而且受伤的形式也是多种多样的，半月板受伤的，软骨磨损的，十字韧带受伤的，这些我全都见过！
很多人对膝盖受伤真的是不以为意，总以为这样的事不会发生在自己身上，其实你不知道的是膝盖受伤，离你真的很近，一旦发生了就是百分之百，到时候哭都没地方哭！
膝盖坏了，跑步生涯也就结束了！想要膝盖好，这五点不能不知道！今天我就来给大家讲讲这五点！
1. 最好不要追求距离
说实在的，刚开始我也特别喜欢追求距离，每次跑20多公里发到朋友圈里，这样就给自己带来了一种自豪的感觉，但是这种做法真的不好，对膝盖伤害很大，我早已经戒掉了！
所以我们跑步最好不要追求距离，每天5km就可以了，这样不仅不会伤膝盖，反而会加固膝盖周边的肌肉，强化膝盖，降低关节炎的风险，对我们的膝盖很好！
2. 买最合脚，最减震的跑鞋
对于跑鞋的选择我们一定要上心，好的跑鞋的鞋底真的非常的强，减震功能特别好，走路都特别舒服，更别说跑步了，减震鞋底能够很好的吸收大量的冲击力，你的膝盖压力就小了很多！
而且鞋子好有一个优势，它的包裹性强，穿起来特别合脚，这样就有了一定的稳定性，不会扭伤你的膝盖和脚腕，这是预防关节损伤的一个很好的方法！
3. 增强各部分的肌肉
很多人以为跑步只是腿部肌肉在发力，跟其他部分完全没关系，这样想其实是不对的，跑步是一个全身性协调的运动，有一些身体的部分肌肉力量不足，那你跑步膝盖也容易受伤！
我们可以加强自己胸腹的肌肉，背部的肌肉，尤其是下背部的肌肉，臀肌和大腿肌肉也是我们重点关注的，这些肌肉被加强以后，落地的冲击力就会被分散，这样膝盖的压力小了很多，也不容易受伤！
4. 优雅的姿势
为什么用优雅形容姿势呢？其实很多人不知道的是，如果你跑步的姿势越优雅，并且非常的轻盈，与地面接触的时间很短，步伐非常的轻快，那些膝盖受到的冲击也会变小！
所以我们一定要用优雅的姿势来进行跑步，双腿一定要灵活，千万不要打的太直，落地的时候要像落叶一样轻飘，这样才能用姿势进行减震，你也不容易受伤了！
5. 步幅，步频
其实你的速度就等于步幅和步频相乘，所以我们在跑步的时候一定要减小自己的步幅，提高自己的步频，如果你想保护好自己的膝盖，你最好将自己的步频提高到180！
然后你可以说想自己的步幅，这样对膝盖的冲击会进一步减小，也是一种灵巧的姿势跑法，希望大家都能这样做，这样你的膝盖就是更难受伤了！
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