WORD哥傳說
能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。
如果為了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鐘每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。
如果只是為了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。
只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鐘每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。
如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃。
很多人跑步到一個階段後，不僅會注重身體健康，也會注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步計劃。良好地跑步計劃，能夠提高跑步PB。不合理地跑步計劃，只會降低跑步PB，並會損害身體健康。
很多跑步業餘高手都會制定跑步計劃，周計劃、月計劃、年計劃等方案。每週進行幾次慢跑（恢復跑），幾次間歇跑，幾次中長跑，都是經過合理計劃，都在自己的身體承受範圍內。
總結:根據自己的身體素質而跑，是比較安全的跑法。只要跑步中感到不適，應該停止跑步，注意休息，因為身體已經告誡你，身體正在透支中。
格鬥視野
說這個問題前，我先說一下跑者的三個階段！
第一階段，新手期:每天強迫自己去跑步，隨時都想放棄，能偷懶就偷懶！
第二階段，進步期:嚐到了跑步甜頭，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身發癢，全身不自在，每天7，8km，甚至十幾公里！
第三階段，穩定期:開始理性跑步，追求適量的跑量，以健康跑為主，不盲目跟風，有自己的訓練安排！
每天跑步多少公里最合適？問這個問題的跑者都是從第二階段即將過渡到第三階段的朋友！
因為我們開始意識到健康為王，跑量不是最重要的，開始追求健康合理的運動，開始更加理性的跑步！
下面我來說說，每天跑步多少公里最合適？
如果你真的非要每天都跑步，那我們的跑量一定要控制，每天最好不要超過6公里，最好保持在5km上下！
不能跑的太多，跑太多，既傷身，而且恢復不過來！
因為每天都跑步，身體休息的時間就少了，所以我們千萬不能大跑量，天天跑，每天還跑十幾公里，你相信我，長此以往，身體真的很容易受傷！
其實我更建議你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一週跑三到四次，這樣的鍛鍊效果也好，而且休息的時間更長，恢復會更快！
每天跑步，怎樣才能防止受傷？
1. 全面熱身
不熱身，不跑步！大家在跑步前一定要熱身，具體的做法為，拉伸肌肉，韌帶，活動關節，原地慢跑，加熱身體，促進血液循環，提高神經系統興奮性！
2. 充足的睡眠
跑步的朋友一定要睡得好，這樣修復的快，而且精神也好，跑起來就會更舒服！每天最好睡八個小時，養成午睡的習慣，一天午睡30分鐘左右！
3. 營養促進修復
經常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉類，少吃鴨肉，豬肉，多吃牛肉，蝦肉，魚肉，口味清淡，營養豐富，身體修復的更快，效果會更好！
希望大家儘快過渡到第三階段，追求健康合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一個健康的跑者！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
這個就像小馬過河一樣，松鼠覺得河太深，牛覺得水太淺，還是得自己去實踐了才知道。
有些人每天都要跑10km，他們覺得這樣下來一整天都可以神清氣爽的。而你每天跑了10km，就感覺特別累。這時候你就得改一改了，因為那10km是別人的每天合適跑量，而不是你的。
可能你每天跑個5km左右，便會覺得很舒服，那麼你就按每天5km的路程來跑！如果你覺得今天跑5km並不進行，那麼你可以選擇跑7km，10km，20km，只要跑到你盡興了，跑到你舒服了，就可以了。
跑步，就是為了讓自己更健康，讓自己更舒服不是？
所以，沒有規定每天要跑多少公里最合適！你可以跑1km，2km，5km，10km，只要你跑的舒服，跑得開心，多少公里都合適！
跑步時光機
從題主問問題的簡單明瞭來看，應該是為了健康想跑步，而並非減肥。
1.如果是減肥的話，體重過於肥胖，在減肥初期還是建議，少跑步，多快走的方式來保護我們的膝蓋，因為，體重會對我們的膝蓋造成很大的衝擊，當你的體重減到一定的量的時候，就可以多增加跑步，最好是每天每次跑步30分鐘以上，這樣對消耗脂肪有好處。
2.體重標準，想通過跑步保持健康的這類情況，每天可以跑5-8公里，其實這也沒有具體的標準的答案，因為每個人的身體狀況和時間也不一定一樣，還有一個很重要的就是跑姿，如果想每天跑步的，建議買一本專業的跑步書籍，學習正確的跑步姿勢，以及跑前跑後的拉昇訓練，這樣我們就能健康又快樂的跑下去了。
程序員漸漸
這個問題要分兩部分人回答，第一部分是普通減肥跑步健身者，第二部分是有基礎的，系統訓練的馬拉松愛好者。
以普通減肥跑步健身的朋友，建議跑步在30分鐘到一個小時為宜。因為，在最初跑步的二十分鐘到半小時裡，身體消耗的都是糖元，大約半小時後開始消脂肪，而且跑步經過這段時間的熱身，心肺和肌肉功能也得到鍛鍊加強，循環系統也得到提升。所有的跑量以自己跑後不疲勞，精力充沛為限度。
馬拉松愛好者的跑量就比較複雜，要做到距離的長短結合，速度的快慢結合；比如一週之內，可以安排一次有強度的變速跑，一次20公里左右的長距離，其他的可以放鬆有氧跑，每天跑量平均不應該低於8-10公里，一週不低於三到五次跑步，否則比賽可能受到影響。
跑步的時間問題，根據人體生理的坐習情況而定，一天什麼時段都可以跑，但不建議晩上上強度或太多，這樣會影響睡眠休息質量；其實最適合跑步的時間是下午四五點鐘，大家可以看許多國際中長跑比賽都是這個時間，便於選手發揮；普通人因為要上班，通常選擇早上，身體放鬆，利於運動，晚上適當跑利於精神減壓，總之，跑步是有利於身心健康的運動，要安排合理，堅持不懈。
跑步兵團
個人認為，第一，對於提高免疫力只為健身的運動者來說，每天跑步5公里半個多小時足夠。不但合理，還可以使自己全身器官以及形體更苗條，畢竟不是為了減肥而運動。
第二，對於想要減肥的運動者來說，堅持每天運動半個小時5公里以上，才會排出熱量，有減肥的效果。另外在身體允許的情況下，最多每天跑步一個小時超過5公里足夠，具體跑到多少公里合適根據自身身體狀況來調節。
人們都說經常跑步的人與不跑步的人堅持10年以後是有區別的，願每個人跑出自己喜歡的樣子，身體越來越好，保持每天精神煥發，永遠年輕的樣子。
我愛小跑
天氣32度以上 算了吧
天氣25-32度 凌晨跑、夜跑、下雨跑或不跑
天氣25度左右的 太陽落山的時候跑
天氣17--25 隨時跑
天氣0--17 中午跑
零度以下 帶著暖寶貼 注意不讓寒氣入侵 隨時跑
-10°以下就算了吧
揚州馬拉松張軼童
關於LZ提出的“每天跑步多少公里最合適？”根據個人跑步經驗，分享一些心得。
跑多少這個要區分業務愛好者、減肥跑步者和專業馬拉松跑者。如果你只是單純想通過跑步達到瘦身的效果，根據個人當初跑步，身邊有經驗跑友給自己的經驗，持續跑步三公里，半小時以上，每次這樣堅持，時間久了，可以達到一定瘦身的效果。
如果是業務愛好者，這個就隨意了，具體跑步路程和時間沒有太多的限制，不過建議也是至少三公里，半小時以上，這樣可以達到鍛鍊的效果；
如果是專業馬拉松愛好者，那肯定會是有自己的規劃，跑步的速度的頻率、跑步里程等這是一點一點往上提高。
跑步多少，大家可以根據自己的想法對號入座。
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小亮侃運動
健康的話每天5公里就可以，一個星期跑三次。久坐不運動和過量運動都不好。
一個月跑80到100就可以。
今天我們跑團一個大神一天跑了100公里。我陪跑43公里。
用戶6191442205861
每天跑步多少公里合適還要看個人體質，只要跑完身體舒服就可以，最忌諱的是一開始要求速度，要慢慢來，可以在跑步的過程中訓練腿部力量。至於跑步的時間，這個因人而異，每個人的職業不同，作息時間不同，只要合適自己的就是最好的，只要跑起來就有收穫。本人34歲，跑步多年，每個月跑量在100公里左右，基本上是隔天跑一次，現在用的是咕咚軟件，附圖，喜歡的關注我，一塊交流
