梦想开花7
我在准备马拉松的时候，也会注意自己的饮食习惯，下面我简单说说。
1.蛋白质系列
三餐饮食没什么不同，该吃吃该喝喝，不过大部分时间每天会强迫自己吃一个水煮蛋，不吃蛋黄，这个倒不是因为蛋黄胆固醇高，脂肪含量高，而是我本真不喜欢吃蛋黄，很容易噎住自己。
2.补钙系列
然后每天会给自己来一瓶酸奶，偶尔两瓶，有时候是跑完后就迫不及待的想喝点甜甜的东西，这时候酸奶成了首选，休息的时候习惯饭后没事来一袋酸奶，毫不疑问这个过程里面乳酸和钙的结合更加促进身体对钙的吸收，另外创造了一个酸性环境，能更好的吸收铁的吸收。
3.钾镁元素
刚刚开始准备马拉松的时候，跑前会吃一根香蕉，据说这样能够弥补跑步过程中钾元素的丢失，后面发现本质原因是自己没有累积足够多的练习，然后身体还没有适应一个高强度的运动，所以那时候感觉特别依耐这个东西。另外香蕉的好处不言而喻，除了上述还有补充糖分、维生素B等，能够让自己在跑步过程中更加耐受。
4.维生素系列
维生素B有香蕉，维生素C的话，平常各种水果，尤其橙子橘子这些能够更好的补充，要是不喜欢吃水果还可以直接买维生素C吃，那种小颗粒状的，反正平常有事没事就来一苹果或者一橙子。
5.三餐系列
这个和往常没有什么异样，只是少吃油腻脂肪多的东西，适当多吃蔬菜、鱼肉、鸡肉，一方面防止自己长胖，另一方面脂肪过多会挤掉身体储存碳水化合物的空间，这里可能说都不太专业，但大体就是这么个意思。
最后总结来说，其实不必要刻意去为长跑准备什么东西，当你跑太多以至于身体太虚的时候，你的身体会很诚实的告诉你，你需要吃什么东西，那时候你就明白哪些东西在日常生活中是需要先补充的了，当然最后也逃不过上面我说的这些。
另外，有兴趣看看那些非洲佬，有些跑步大神，平常哪有机会去斟酌自己的饮食，尤其那些被黑中介骗过来跑马拉松的黑人朋友，能好好吃饱已经不错了。
要是有兴趣长跑，多练习，三餐规律，睡眠好，那基本跑完自己的目标没啥问题。
以上就是个人答案~欢迎交流啊~我是静静~
真叫静静
先说说我平常跑步的饮食！
我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！
早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！
中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡胸肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！
下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋白粉，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！
这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！
因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！
所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！
蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！
每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！
1. 睡眠习惯
科学的锻炼，科学的饮食，加上科学的睡眠，是我们身体变好的三大法宝！我们要睡得香，每天早点睡觉，早上早点起来，中午适当休息！
身体在睡眠的时候修复是最快的，所以我们千万不要错失这个时机！
2. 肌肉增强
其实我现在不光每天跑步，我还习惯在跑步之后做一些无氧运动，我天天都会做卷腹，俯卧撑，引体向上，平板支撑，深蹲！
这些动作可以增强我全身的肌肉，进一步提高身体素质，减少跑步运动时的受伤！
跑步要适量，饮食要健康，休息要充分，肌肉也要锻炼，掌握这四点，不断的坚持，你的身体想不好都难，绝对会越变越强！
若有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
对于我们一般锻炼的人来说，不需要特别补充什么营养物质。基本的锻炼机体消耗的营养物质没有那么多，不像是专业运动员或者大强度训练者，这些人是需要特别补充的。对于我们普通大众来说就是一日三餐，蔬菜、水果、各种肉类每天都摄入就好，切记食物不能单一，量不求多，品种要丰富。对于经常跑步的人来说要注意水的补充，也不要喝什么运动饮料，就是普通的凉白开水就好，或者矿泉水也行。还有就是可以有意的多吃些橙子🍊，因为运动时会流失一些钾离子，而橙子含钾比较丰富，有利于运动后恢复。其他的就什么都不用补了。希望我的回答对你有帮助。
运动就在你身边
你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么？
他们一般一天两练，早晚都训练，半天休息放松按摩恢复等，
他们的周跑量达到210-250km，每周休息一天。
高强度的训练之下，
饮食特点却是：几乎不吃肉，以碳水为主。玉米作为主食！
他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉，也没有什么特别的补品！但就是跑得快。
跑步圣经的杭州版主，5k17分，全马25x，平时饮食就是青菜+面条。
对于跑得慢的我们来说，是不是对吃太讲究了？
对于跑步来说，保持正常饮食就够了，不用刻意补充什么。
