《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生。”各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛鍊項目，中醫的“噓”字功就是養肝的重要方法之一。
中醫“噓”字功的發音和口型
兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外呼氣並念“噓”。
“噓字功”口型，牙齒露有微縫，不能咬在一起
具體練習方法如下：
1、準備動作
面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。
2、採用腹式呼吸
呼氣時收腹、提肛，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。
3、兩手緩緩上提、頭轉向右側，兩目怒睜、呼氣併發出“噓”字音
站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提（掌心向上），經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裡，輕壓在頭後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。轉運過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。
4、再轉向左側、呼氣併發出“噓”字音
“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反覆三遍，噓氣六次。此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。
5、噓後調息
改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上顎，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣後調息的目的在於補養體內正氣，促進生長。
“噓”字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。練“噓”字功，不僅可以養肝明目、滋陰降火，還可治眼疾、肝腫大、肝硬化、食慾不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。
參考文獻
[1]李文科.春季養生 以肝為先[J].肝博士,2017(03):55-56.
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