頭暈、口乾、乏力……身體的不同信號,告訴你缺什麼營養素?

人體是一個有機的生命體,在所有的生命活動過程中,需要有各種物質的參與。據研究顯示,70%的慢性疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症、亞健康等都與人體營養元素攝取不均衡有關。當人體中缺乏各種營養元素時會引發什麼疾病,如何預防?

01

缺乏維生素A

維生素A,是最早被發現的維生素,有改善皮膚、保護視力與黏膜等功能,人體缺乏時,可能會出現以下症狀。

1胃部不適

維生素A有維護上皮組織細胞健康和促進免疫球蛋白合成的功效,參與胃黏膜受損後的修復過程,也有助於呼吸道和腸胃形成保護黏膜。

2皮膚粗糙、脫皮

維生素A有調節表皮及角質層新陳代謝,維持正常上皮組織生長的功效,人體缺乏時會引起皮膚粗糙、脫皮等現象。

頭暈、口乾、乏力……身體的不同信號,告訴你缺什麼營養素?

適宜人群:

長時間盯著電腦屏幕或是壓力過大的人群都容易造成維生素A的缺乏。

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02

缺乏維生素B

維生素B族有十二種以上,都是水溶性維生素,在體內滯留的時間只有數小時,必須每天補充。它們的功效相輔相成,參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。當缺乏其中一種元素時,也需即使補充,以免影響其他元素的功能。

1手腳麻痺、疼痛

缺乏維生素B6、B9、B12等B族維生素會引起神經功能的失調,造成手腳等身體部位的麻木感或刺痛感,也可能引起焦慮、抑鬱、貧血等併發症。

2嘴唇開裂、口腔潰瘍

缺乏維生素B會引起嘴唇開裂,導致反覆性的口腔潰瘍,尤其是B2。

3皮膚炎症

維生素B有促進新陳代謝,轉化能量的功能,缺乏時會出現皮疹等皮膚炎症、脫髮等症狀。

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適宜人群

工作量大及運動較多的人都可以適當做些補充。而維生素B都溶於水,即便過量也會隨著尿液排出體外。因此,通常不會有過量的表現。

頭暈、口乾、乏力……身體的不同信號,告訴你缺什麼營養素?

03

缺乏維生素C

維生素C又叫L-抗壞血酸,是一種水溶性維生素,在水果和蔬菜中含量豐富。

1壞血癥

出現牙齦紫腫易出血,全身瘀斑等壞血病症狀。

2乏力、皮膚乾燥

維生素C具有抗氧化作用,能促進副腎皮質激素、膠原蛋白的合成。人體缺乏時,會引起皮膚乾燥,抵抗力下降,更容易產生疲勞感。

適宜人群

吸菸者會消耗體內大量維生素C;腎上腺素的合成需要維生素C的參與,熬夜人群需多攝入。

頭暈、口乾、乏力……身體的不同信號,告訴你缺什麼營養素?

04

缺乏維生素D、鈣

維生素D是一種脂溶性維生素,存在於部分天然食物中,但也可以通過適當的日光浴補充,

而鈣是人體內含量最多的一種無機鹽,正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升),如果低於這個範圍,則認定為缺鈣。

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1骨質疏鬆、佝僂病

鈣享有“生命元素”之稱,在人體內主要以骨骼,牙齒的形式存在。鈣不足時,會為骨質疏鬆等骨科疾病埋下禍根。維生素D能促進鈣和磷的吸收,堅固骨骼和牙齒,降低各年齡層的骨質疾病發生率。

適宜人群

人體自20歲起,骨密度開始緩慢降低,都應適當補充鈣元素,尤其是孕期、絕經期的女性。

而缺乏維生素D的多為兒童和老人。兒童缺乏時可能會引起造成佝僂病、站立和行走困難。對於老年人,更多的是發生骨質疏鬆、骨折、肌病、認知功能障礙等疾病。

05

缺乏維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素,其水解產物為生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。

1神經障礙、易衰老

維生素E是抗氧化劑,可以抵抗自由基的侵害,達到養顏護膚的功效,同時也可以保護血管,增強血管彈性,緩解血液不暢而導致的頭疼等症狀。

適宜人群

心腦血管患者、女性。

06

缺乏鐵

成人體內約有4-5克鐵,其中72%以血紅蛋白、35%以肌紅蛋白、0.2以其它化合物形式存在,其餘為儲備鐵。

1頭暈、貧血

鐵元素是人體中的血紅蛋白及肌紅蛋白的重要構成部分,缺乏時會使得血液中氧代謝出現障礙,引起頭暈、注意力低下、貧血等症狀。

適宜人群

女性特別要注意鐵元素的補充。

頭暈、口乾、乏力……身體的不同信號,告訴你缺什麼營養素?

07

缺乏鋅

鋅是人體必需的微量元素之一,在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。

1食慾不振、消化不良

味覺素是一種含鋅蛋白,它對味蕾的分化及有味物質與味蕾的結合有促進作用,維持正常味覺功能,促進食慾。

2性功能異常

鋅,能促進性器官正常發育,保持正常的性功能。缺鋅,會導致性成熟遲緩,性器官發育不全,性功能降低,性冷淡,精子減少等症狀。

3免疫力低下

鋅是對免疫力影響最明顯的微量元素,可促進免疫器官的發育及維持功能,還能抗擊某些細菌、病毒。缺鋅,會降低免疫細胞的增殖。

適宜人群

鋅被稱為“生命之花”、“智力之源”、“婚姻和諧素”,學齡前兒童、想提高性功能的男性、免疫力低下的老年人、慢性消化道疾病患者等人群易缺鋅。


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